さぁ～木曜日！

大好きなバランスボールの木曜日

軽い目の朝ごはんが出来ました。
昨日のlaunchの「海土」さんちの。頂きます。


今日のバランスボールは
寒いから有酸素運動から始めましょ～って。
股関節を動きやすくするための運動からです。中村先生の臨機応変のおかげで
汗が出始めました。
ボール・チューブ・小さいボールを使っての１時間みっちりフラフラです。

チューブ運動
チューブを半分に折り片方を真ん中で結ぶ。八の字にして足を入れる。
マットにうつ伏せに寝っ転がる。(顔はマットにつけておく）
足の幅はマット幅にしてチューブを張りUP～Down(少しだけ）これを繰り返す。
次に手の平の上に顎を置きUP~UP～UP・・・・これ本当にきつい

足幅は肩幅
チューブを二重におり両端を軽く持ちピーンと張る。
後ろの椅子に腰かけるように腰を突き出しスクワット
チューブを腰の位置から上下
チューブをを上へ(顔が見えるくらいまで）

ヘロヘロになって帰宅。
長野の羽生田さんちにブランド山北ミカンをゆうパックしてからの「畑」
先月２７日のチェーンソーでゴリゴリ切ってもらった枝の裁断


　　　　　　　　　　　　　　　

　
疲れたので見回りしよ～か。

水晶文旦　土佐文旦　金柑

ネクタリン薔薇

明日も来るきんねぇ～