ですね。やっぱり！飛行機雲の尾っぽが消えずに伸びていたら下り坂って本当やね。
3時間前には食事摂っておいてください。って先生が言っていたので、いただきます。
今朝は「芋粥」です。大根も入れときました。
サラダ：レタス・大根・トマト・ブロッコリー・リンゴ
ヨーグルト＋イチゴ
愛宕柿
味噌汁：豆腐・シイタケ・大根・水菜
最初のチェック
マットに座り、片足づつ曲げて、両手で膝の上を抱えます。
この時、踵がお尻につくか？つかない場合は、手を入れて、何本はいるか？
両足に差はないか？
＊寒くなると「膝」が痛くなったり、正座がしにくくなったりします。
股関節・膝・腰・背中 一体ですよ～
膝が伸びてないと猫背になったり、蟹股になったり、前傾姿勢になります。
＝下半身が弱くなり、歩行困難になったり、痛みが出やすくなります。
即効性のあるサポートを！
①テニスボール
100円ショップに売ってます。玉ねぎ入れていたネットでもOK.ストッキングでも
これを1っ個、
ひざの真ん中に置いて両手で抱え込みます。痛いですよ～(ちょっとだけ）
少し膝が伸びたような気がします。
②小さいボール(空気は少し抜いて）も膝の下に。
押しつぶすイメージで「ぐい・ぎゅーっと」
この後マットで両足伸ばすと膝がマットにくっついてます。
今月のテーマ「下半身強化」には「スクワット」が
手軽に無理なくできるバランスボールを使ったスクワット
バランスボールに座り、両足はできるだけ広げる。
足の裏でボールを弾ませるように上下する
次に①②③④で→お尻はかろうじてついている状態のままで上下する。(これ結構太ももにくる。)
チューブを2つ折りにして肩幅くらいに広げて目の前まで上げる。
バランスボールに座り、ぐいーーーーっとおしりを後ろに突き出す。
上がるときは息を吸う。下げるときは「ふ～～」っと吐く。
足の裏に重心を置いてスクワットする。(ボールがサポートしてくれている）
次は、ボールをのけて、同じ姿勢でのスクワット(おしりを後ろに引いているので膝への負担はなし）
できるだけ腰の位置を下げて、ひざが直角になるくらい下げるが、指先より膝が出ないこと。
スクワットはやり方間違えると膝やらを痛めます。ボールをサポートにしたら、負担なくできるかな？
マットに座り、バランスボールに両手を左右にいた状態で、
尾骨・仙骨・お尻と腹筋を使って丸めていきます。
これ練習
次に両足のふくらはぎあたりでボールを挟み、両手もボールを抑えながら、
ゴロンと後ろへ転がり、次に前にゴロンと起き上がり～～～～これを何回か繰り返します。
顎が天井向いたり背中が伸びるとゴロンゴロンできなくなります。これ腹筋
今日も一時間があっという間に過ぎて楽しかった
