ちゃーちゃんの畑・花new

花や野菜に囲まれて癒されています。

大好きなサークル日

2024年08月22日 | サークル参加

です。

朝ごはんは軽めで。そう!サークル日です。

甘納豆入り食パン(昨日ジュジュさんで頂きました。)
バナナ+ゆで卵+ゴールドキーウィ入りヨーグルト




9:50~健美操

東洋医学を基にした運動です。
今月は「秋」のテーマ「肺経(大腸)」
秋は体が引き締まり(収縮)ますが関節痛もおこりやすい。



ツボ

親指から肩に向けて流します。         中脘・中府





太淵(たいえん)

音楽に合わせての運動(体側延ばし・背骨の旋回・脊椎の動き)

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11:00~バランスボール
今月のテーマ「背筋」


クランチ(腹直筋)


            インクラインプッシュアップ




              ハムストリングスボールスマッシュ




有酸素運動(エアロビクス)

足裏で床を踏みしめて歩くのが基本で、腕を振りながら股関節を動かす。


残り10分はストレッチです。

(;^_^A アセアセ・・・(;^_^A アセアセ・・・
   ダイヤゴナルバランス

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