です。
サークルの日は早めの軽め？？？
今日は和食です。
サラダ＝ブロッコリースプラウト＋トマト・🍌
鮭・ヨーグルトには冷凍ブルーベリー・緑茶
ご飯・香物（ツボつけ・昆布・紅ショウガ）
味噌汁：エノキ・ワカメ・ほうれん草・人参・ネギ
９：３０～walkingエクササイズ
part① threeステップで。3は台の左右
二―アップ①回 レックカール④回 二歩移動しながら台をコの字型に
元の位置に戻ったら、ベーシックステップ④回
part②
マンボ③回～（片足を台にタッチリズムはマンボ）
アラベスク⑤回
v字ステップ（片手づつ上・上~下・下）
台から下りて右へ上記運動～また右へ上記運動～左に～元の位置に
１０：２０～１１：２０yoga
脊椎の柔軟性 股関節の柔軟性
walkingエクササイズでヒートアップしていた心拍数整いました。
4時半に少しだけ畑です
9月29日に播種した、
「赤カブ・かブ・紅心大根・おでん大根・ラディッシュ」発芽です。
ほうれん草とニンジンはしばらくそ～～っとこのままｍで。
おでん大根
紅心大根
ダイソーで追加購入してきた防虫シート着装です。
9/309
右端のキャベツ（新藍）はどうしようか？・・・根元に「蛞蝓除けまいとこかなぁ～」
ここから2時間の水やりしたら辺りは薄暗い（6時半）
・・・・
帰ります
。
