昨晩からしっかり
・・・・畑の野菜と果樹は大喜びしてるかなぁ~~
サークルのある日は早めのかるめの朝ごはんです。
ベーコンエッグ＋ブロッコリースプラウト＋🍌＋パン
ミソスープ＝ワカメ・豆腐・エノキ
コーヒー（北海道のキャロット珈琲）
ヨーグルト＋フルーツグラノ
９：５０～１０：５０健美操
今月は「肺経」（秋）
この時期は乾燥してくるので「咳」がでてませんか？。「肺」は乾燥を嫌います。
予防策
①大きな筋肉を動かす
②乾燥を予防するため水分を補給する（一度のがぶ飲みは尿意になるので、
一回２００CCまでに。できれば常温がいい。冷水は胃を刺激しやすい）
⓷肌の保湿（オイル・クリーム）
ツボ
ツボを刺激します
音楽に合わせて基本の手形（親指だけ広げて以他の4本は密着させます）で
基本の呼吸法です。呼吸が早くなると動作も早くなります
健美操は自然にふわっとした動きです。
１１：００～１２：００バランスボール
今日は先生自前のハーフポールで
まずは、肩甲骨の下に横向けに置き、両手を頭の下に。胸が開くと肘が床に着きます。
肘を上にしながら腹筋を使って頭を持ち上げる。目はお腹を見る
尾骨に合わせてハーフポールを縦に
片足を90℃反対の足は延ばす。これを左右交代に伸ばしたり90℃にしたり。
足首強化には
踵は床に着けて、指先をハーフポールの乗せる
～踵を上げる（指先でポールを掴むようなイメージ）
両足をポールの乗せて、片足を少し持ち上げる。（めっちゃ体幹
要）
自力でクランクしながら片足を浮かす。
プランク
この後は有酸素運動（エアロビクス）
心拍数ピーク
(;^_^A アセアセ・・・
普段の生活でこんだけの汗は出ません。ア～気持ちよかった
ポイントが貯まっていたので通販で「手鏡」勿論大好きな
（今まで使っていたのは（40年）ガタガタになっていたので、買い替えです。
お城下の東急ハンズにも・ダイソーにも見に行ったけど、気に入らなかったの。）
楽〇さんで検索したら、これが一番いいかなぁって～～～
そして
ルーペ（LED付）
新聞は👓なしの方がよく見えるのですが、めっちゃちっこい字がこれで見ると
鮮明に！今んとこあんまり出番なし
あるとなんだか使いませんよねぇ~~（ほんならいらんやん
）
そうそう、「高齢者講習」のハガキが来てましたので、自動車学校に
何と講習日は１２月26日ですと！
免許書更新日（来年3月8日）の前に受講必須だそうです。
まだしばらくはお世話になりたいので、頑張りますが、忘れそう~~~
