こんにちは☀リコピンです🍅✨
いきなりですが、
PFCって聞いたことありますか？
健康的にダイエットするうえで
PFCバランスが大事になってきます✨
PFCとは
• P：Protein/タンパク質
• F：Fat/脂質
• C：Carbohydrate/炭水化物
のことをいい、
この３つのバランスを
意識した食生活をすることで
無理なく健康的に
ダイエットや健康維持が期待できます💡
この３つのバランスは
年齢、性別、身長、体重
または活動量や目的によって
人それぞれ異なります✨
自動で計算してくれる
ものもあるので、
まずさ自分のPFCバランスを
知ることが大事です✨
おすすめはこちら✨
例えばこの計算ツールを使って、
体重 60kg
身長 157cm
年齢 30歳
性別 女性
活動量 座り仕事が多く一日の運動は偶に歩いたり階段を上ったりする程度である
目的 減量
としたとき、
基礎代謝 1270.25kcal
タンパク質 120.00g
炭水化物 108.65g
脂質 33.87g
摂取カロリー 1524.30kcal
となり、
この数字を3で割った数を
1食分として意識するだけでOK✨
ただ摂取カロリーを抑えればいい
と思ってたけど、
ちゃんと摂取するバランスが大事✨
特にダイエットをしたい！
という人はぜひ自分の
PFCバランスを計算して
効果的で健康的なダイエットのために
食生活を見直してみては
いかがでしょうか？🍀
