※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
⑤Bullworker X5[(B)表示]
※一種目: 1セット/33秒
Push Up:
①38回 ②45回 計: 83回
Cross Over:
①左: 43回/右: 50回 ②左: 46回/右: 47回
計:左: 89回/右: 97回
Wrist Carl:
①左: 93回/右: 89回 ②左: 99回/右: 89回
計:左: 192回/右: 178回
Middle Punch(W):
33回
Cut Upper(W):
70回
Over Head Pull(W+D):
17回
Chest Press(W+D):
43回
Peck Fly(W+D):
27回
観音開き(W+D):
37回
1 Hand Arm Carl(W+D):
左: 37回/右: 35回
Kick Back(W+D):
左: 39回/右: 38回
Front Raise(W+D):
37回
Hammer Carl(W+D):
38回
Shrug(W+D):
107回
Upright Row(W+D):
53回
Bend Over Row(W+D):
38回
Front Fly(W+D):
45回
Side Fly(W+D):
43回