前屈のポーズ

身体を前に倒してみましょう。

このポーズは背中がとっても痛いので苦手な人が多いです。
身体がきれいに倒れる人も少ないですね。

それだけに毎日行う必要があります。

脚を前に投げ出して座ります。

まず一呼吸。

両手をふくらはぎの下にあてがいます。（手のひらにふくらはぎをのせる感じ。）
　＊大変な人は少し膝を持ち上げましょう。
　＊それでも大変でしたら、両手はそっと腿の上にのせておきます。


息を吸いながら顔を起こし背中を反らせます。

息を吐きながらゆっくり上半身を倒してきます。
　＊膝が高く上がってしまったらそこに額をのせます。

背中の刺激に気持ちをむけて少し保ちます。

息を吸いながらゆっくり戻ってきます。

両手を戻しゆったり息を吐き出します。


動きは簡単なのですが、痛いポーズですね。
でも我慢しておこなっていくうちに
とっても気持ちのよいポーズになってきます。
背中のこわばりが抜けていくのがすぐに実感できるポーズです。
パソコンや細かい手作業などは腰や背中に負担がかかります。
毎日一回深く倒れなくても良いですから額を膝にめがけてみましょう。
気持ちも謙虚になります！？？