前屈のポーズ ２

先々週に引き続き前屈をしましょう。

先週（１２/１２）前屈のポーズは両脚の下に両手をあてがったので
脚がその分高い位置にあったので
背中の痛みもそれほどでもなく身体も深く倒れたと思うのですが、

今日はその両手を脚のサイドにおいて（手の平は上に向けて）
身体を前に倒してみましょう。



両脚を前に投げ出し、両手は脚のサイドに肩の力が抜けるように
手の平を上に向けて座ります。

まずはゆったり一呼吸。

息を吸いながら胸を突き出すように上半身反らせてきます。
　＊つま先をピンっとたてます。

息を吐きながら上半身を反らしたまま腹、胸、あご、額の順で倒してきます。
　＊ところが、腹から倒してくることはかなり大変です。
　　　頭だけお辞儀するようにしか出来ない人もいるかも入れません。
　　　それでよいです。頭の力を抜いてこの姿勢を保ってください。

身体の後ろ側（脚、腰、背中、うなじ、後頭部）に意識をむけてしばらくこのまま。
　＊膝の後ろを床に押し付けるように伸ばします。

息を吸いながらゆっくり頭は下げたままで身体を起こしてきます。

頭がおきたら息をゆっくり吐き出します。

そして一呼吸です。


頭を下に下げるだけでもうなじや後頭部が引き伸ばされて血行がそくされ
目もぱっと明るくなると思います。
頭の重さが感じられるくらいに頭に力を抜くことが肝心です。