2日目のレビューとするかデビュー2日目とするかで悩みましたが、昨日の続きであるものの「ローラーの使い心地」ではなく「ローラーを使った反省」がテーマなので、デビュー2日目を選ぶことにしました。
さて、昨日は「腕に効く」と書いて明日、つまり今日の筋肉痛に期待をしていたのですが、結論から言うと筋肉痛にはなりませんでした。
ということで今日はもっと情報をかき集めようとYouTubeやらアドバイスサイトやらを駆け回ったのですが、とりあえず昨日の反省点をあぶり出し。
まず、「腕に効く」とは書いたものの筋肉痛にはならなかった、つまり腕の筋肉への負荷が足りなかったということでして。
そして肝心の腹筋は手応えすらほとんどなかったというトレーニングの甘さを改めて実感しました。
そこで、いかにすれば筋肉へ十分な負荷をかけられるか？をとことん調べました。
まずは腹筋に手応えがなかったのでそもそものフォームが間違っているのでは？と考えました。
そこで「NGなフォーム」と「OKなフォーム」の情報を改めて調べなおしたほか、スマホで自分のフォームを自撮りしてフォームを比較してみました。
すると、自分はローラーを手前に戻すときにお尻を先に引いていることが判明。早速お尻を意識しながらフォームの改善に取り組み。
しかしお尻を意識したところで腹筋に効果が表れるわけでもなく。自撮り動画とOK・NGフォームの動画とのにらめっこが始まりました。
何度もトライするうちにフォームが徐々に改善されていき、「横から見た腕と脚の開き具合」はほぼOKに近づきました。
意外なことにNGなフォームの動画の注意点でたびたび出てきた「腰への負担」は改善前から全く感じられず。この時点で30～40%ぐらいは正しいフォームに近づいていたのだと思います。
フォームを一通り改善した次は、意識と力を腹筋に集中させる点を実行。
これがなかなか難しく、どうしても腕に力が入ってしまうのです。フォームの改善で腕にも疲労が蓄積されているのもあって、意識の改善は難航。
猫背、へそを見る、腹筋を収縮されることを意識する……OKフォームのポイントをマネしようと意識するのですが、なかなか上手くいかず。
しかしふとつま先を浮かせてみたところ、ようやく腹筋に手応えを感じました。
腕に少なからず力が入ってはしまうものの、コツをつかんだ気がして、腕の力になるべく頼らない程度にローラーを奥に転がしては手前に戻して……を繰り返しました。
その結果、腕はもうローラーを戻せないぐらいお疲れモード、腹筋も筋肉痛の気配がバッチリ感じ取れました。
どうやら腹筋ローラーのフォームと意識のコツをつかんだようで。
もう腕が限界になったので今日の腹筋ローラートレーニングは打ち切りですが、腹筋ローラーの熟練度が少し上がったような感じがしました。
後で腹筋ローラーで鍛えられる部位を再確認したところ、腕も鍛えられると書いてあったのでこれでよかったようです。
もう2～3回チャレンジすれば体がフォームを暗記できそうです。
というわけで、今日の腹筋ローラーデビュー2日目はGOODな方向に傾きました。
多分明日こそ、筋肉痛で腹筋ローラーができない嬉しい意味での残念な気持ちになれそうです。
今日の反省会はこれでおしまい。以下、いつもの測定記録とコメント。
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体重:82.5kg 体脂肪率:27.7% 脂肪量:22.9kg 筋肉量:56.5kg
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見事に筋肉量だけがキレイに減りました。（-1.1kg、体重も-1.1kg）
多分筋肉を使い過ぎたのが原因でしょう。栄養満点の納豆ご飯（生卵3個+ネギ入り）を食べたのでそれぐらいしか心当たりがありません。
時間が経って超回復したら筋肉量は増えると思います。頑張れ筋肉君。