6kg痩せた本人が語るダイエット #5

28th Sep 2012 (Fri) 6kg痩せた本人が語るダイエット　#5

私の「小さな積み重ねを大事にするダイエット」について記していきます。
早速、「１．摂取カロリーに気を使う」のポイントについて記します。

何も新しいことがなく、退屈しているかたもいるかもしれません。
私が成功したと思われるポイントを記します。

前回の#4でも書きましたが、私の一日に消費するであろうカロリーは約2,000kcalでした。
私より体つきの良い男性ならば2,500kcalだったり、か弱い女性ならば1,700kcalかもしれません。

私はご存知の通り、から揚げなどの油物が好きですし、肉も大好き、ラーメンも食べれば、
牛丼屋さんに行けば汁だくを注文します。　＠もちろん、野菜も沢山食べますよ。　（笑
また、たまにポテトチップスや煎餅、歌舞伎揚げなどの高カロリースナックも大好きです。

そんな私でも痩せたので心配しないでくださいね！　あなたも「絶対に！」痩せます。　（笑

私が運動をすれば、2,000kcal以上の消費カロリーになり、食べられる物も増えます。
でも、特別な運動をしたくないので、食べ物を約2,000kcal以内に収めようとしました。
しかし、最初は結構大変でした。　私の食欲通りに生活すると、約2,500kcalは食べてしまうのです。

恐らく、スリムな方はちゃんと消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れているのかもしれませんが
太っていた私は、完全に消費カロリーより摂取カロリーの方が多かったのです。
それでは、太りますし、痩せませんよね？　＠当たり前ですが、改めて思いました。　（笑

そこで私は、（なるべく？）一日約2,000kcal以内に収めようと努力を開始しました。

最初の難関は、「食欲」です。
お腹が減ってしまうので、間食したり、食べ放題で欲張って食べてしまったりしていました。

とにかく、お腹が空くので、食べてしまうのです。
日記を振り返ると、今年の1月はお正月という事もあり、2,200kcal～2,700kcalなど、
平均して一日約2,500kcalは食べていました。　＠当然、体重も落ちません。　（笑

でも、1月に決意していましたので、何日かは約1,700kcalだったり、約2,000kcal以内の日もありました。
これは、決意をしていなかったら、なかった日なのかもしれません。

従って、食欲と戦いながら、徐々に空腹を克服していきました。
1月は完全に食欲が勝っていましたが、2月は10日以上約2,000kcal以内に収まる日があり、徐々に空腹を克服していきました。

従って、ダイエットを開始して最初の2ヶ月はほぼ準備期間で、ただの食欲との戦いでした。（笑
私の意志の弱さが判りますね？
意思の強い人は、始めてすぐに、2,000kcal以内に収めるかもしれません。

でも私は、徐々に体を慣らしていったので、大きな反発が出なく、結果的に成功したと思います。
私の場合は、2ヶ月で空腹に慣れていきましたが、それが3ヶ月かかっても6ヶ月かかっても構いません。
無理せず（ほどほどの無理をして？）、徐々に自分の摂取カロリーを消費カロリーに近づけていきましょう。

これができるようになれば、ダイエットに成功したも同然です。　＠本当に大事なことです。
無理せず（ほどほどの「今度こそ？痩せるぞ！」と強い意志とのバランスをとりながら、摂取カロリーを下げましょう


今回のポイントは以下です。
　１．スリムな方は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れている。
　２．私の食欲通りに食べると、一日約2,500kcalの食事をしていた。　＠消費カロリー2,000kcalなのに
　３．太っていた私は、消費カロリーに対し、摂取カロリーが毎日約500kcal多く、確実に太る食生活だった
　４．ダイエット決意後の最初の難関は、「食欲」との戦いだった
　５．私の場合、2ヶ月かけて徐々に、摂取カロリーが減り、約2,000kcal以内に収まる日が出てきた。
　６．無理せず、徐々に空腹に慣れ、摂取カロリーを消費カロリーに近づけていくことが大事
　７．この空腹感はいつか「必ず」克服できる。　＠痩せるんだ！　という強い思いとの戦いです。
　　　※この空腹感を克服できた時、あなたのダイエットはほぼ90%成功だと思ってください。

徐々に泥臭い話になってきましたね？　（笑
次回も引き続き、どうやって空腹と戦ってきたかポイントを記していきます。