プチダイエットに挑戦！ 途中報告？

16th Sep 2016 (Fri)　プチダイエットに挑戦！　途中報告？

久しぶりのプチダイエットのアップデートです。（笑

過去の日記を見ると、6月末に71.5kg、その前も71.0kg近辺を行ったり来たりしている状態が1ヶ月程度続いていましたが、その壁は突破しました。

ここの所、70.0kg前後で安定しており、昨日も朝食後に量ったら69.8kgでした。　＠瞬間的に71kgに近づくことはありますが、だいたい69kg代後半～70kg代前半にいます。　＠安定してきました。

ここの所痩せている理由は...　ずばり...　妻が日本に帰っており、私が自炊しているからだと思われます。（笑

朝食は簡単に、卵かけご飯、みそ汁、ウィンナー、カットフルーツ、ヨーグルト位で、時々納豆が付く位です。　お昼は会社の食堂でモリモリ食べていますし、夕食はカップラーメンの時もありますが、基本的にはシリアルとヨーグルト、チョコレートやポテトチップスなどのお菓子をちょっと食べています。　＠あと、ヒマワリの種やカボチャの種は、毎日少しづつ食べています。

従って、野菜不足なのは自分でも自覚しています。　昼食や外食時は野菜も食べれる所を優先しています。　ということで、冷蔵庫は１Lのジュースだらけです。　＠今は、トマト100%ジュース1L、蜜柑100%ジュース1L、違う種類の蜜柑100%ジュース1L、野菜(合計すると100%)ジュース1L、マンゴー40%ジュース1L、トロピカルフルーツ(合計すると100%)1L、飲むヨーグルト830ml?と、7本を毎日少しづつ飲んでいます。　＠あと、昼休みに豆乳とリポビタンDも毎日飲んでいるので、糖質の摂り過ぎになるかもしれません。　＠飲み物マニアみたいですね？（笑

ちなみに、バンコクではジュースも安いです。　ミカンジュース1Lは、Fujiスーパーに限らずだいたい80バーツ(240円位）、トロピカルフルーツ100%ジュース1Lもだいたい72バーツ(220円位）、トマト100%ジュース1Lは、だいたい55バーツ（170円位）で買えますし、セールの時は50バーツ（150円位）で、フルーツ100%ジュースが買えます。

ポイントは、ちゃんと3食食べて、ポテトチップスなどのお菓子も食べて、甘いジュースなどを飲み続けていても、体重を維持？　体重がほんの少～し減る？　感じを維持しています。　＠1食減らしたら、痩せるのは分かっているけど、そんなの続かないし、何より健康的な体で痩せられませんからね？　＠リバウンドが出るリスクが上がるだけです。（笑


さて、現在の私のプチダイエットの中身は以下の６点＋αです。　毎回ちょっと中身を見直しています。

１．　仕事中、できるだけ背もたれによりかかららず、姿勢を正してる。

２．　喫煙所で、体をひねったりして（気分転換を兼ねた？）ストレッチをしている

３．　朝食、昼食は普通かちょっと多め、夕食は軽めに心がける（飲みに行く時は別）

４．　週末の外食は、早い時間に済ませる。（17時頃から食べ始め、就寝4時間前には完食）

５．　一日の合計カロリーを2,000kCal以内を目標とする。（ざっくり2,000kCal））

６．　気づいた時に？　寝る前に余裕がある時に？　5分位、適当にストレッチをしています

以下は、ダイエットとは別に心がけていることです。
７．　筋肉対策を兼ねて、平日は毎日　豆乳を1パック(300ml）飲む

８．　毎日、水分を1.5L位飲む（朝のコーヒー牛乳、上記豆乳、お茶、ジュース、水などの水分の合計です）

９．　毎日、アーモンド、カシューナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種などをちょっと食べる

ということで、特に運動する訳ではなく、気が付いた時に少し、体を意識する程度のプチダイエットですが、確実に痩せています。　忙しくない私にもぴったりなので、運動する時間がない忙しい人、私のように自分に優しい人にも、お勧めできます。（笑