バイク

笠岡干拓でバイク練習した。
15日のランの影響で少し筋肉痛が残っている。
5分間のインターバルを3本。
出力は253.6、251.5、246Wだった。
先週より低い出力だが僕としては良い方だと思う。
半そで短パンと夏と同じ格好だったので少し寒かった。
長袖とタイツがいる季節になってきた。

今日の練習
バイク：19km TSS:70.3 NP:186.2W

ラン

雨で外を走る気になれなかったので、会社の体育館のトレッドミルで走った。
ジョグでアップの後、1kmをキロ4分25秒～15秒ぐらいで4本走った。
ギリギリのスピードでは無いが4本目を走った後はジョグする余力が無く歩いた。

走る前はフクラハギや腰の痛みが気になっていたが、走ったらスッキリした。
ちょうど良いリカバリーになったみたい。

今日の練習
ラン：7km

バイク

10月12日はラン練習。清音駅往復で20km走った。
少しペースを上げて走ったので筋肉痛になった。

今日はバイク練習した。足守までソロで往復した。
出力200Wぐらいで休み休み漕いだ。
寒いかもしれないと思ったが半そで短パンでちょうど良かった。

今日の練習
バイク：29km TSS:87 NP:168.2W

バイク

今日は会社の帰りにバイク練習した。

一昨日のランインターバルの影響で脚と腹筋が筋肉痛だ。
記録を見たら最後に1kmインターバルを3本以上走ったのは8月29日だったので持久力が落ちている。継続しないといけない。

今日のバイク練習は5分間のインターバル2本。今日は5分平均出力で自己ベストを更新した。
今までの記録は3月14日の253.1Wに対し、1本目が平地で258.0W、2本目が神島の坂で263.2Wだった。
ランインターバルとの相乗効果があるのかもしれない。

平日はランとバイクのインターバルをメインに練習を継続する予定。

今日の練習
バイク：16.9km TSS:59.6 NP:181.1W

ラン

ブログの更新はしていないが練習をサボっていたわけではない。
10月6日 バイク 28.2km
10月7日 スイム 0.6km

今日は雨予報だったが幸いにも曇りだったので気持ち良く走れた。
メニューは1kmインターバル。
タイムは、3:43、3:49、4:01
一本目のタイムは自己ベストを4秒短縮した。
7月から定期的にインターバルするようにした成果が現れてきたようだ。
走っていても苦しいのだが楽しく感じる。

もっと走るつもりだったが、左脚の腸脛が痛くなったので3本で止めた。
この程度なら大丈夫と思うがどこまで無理しても大丈夫かわからないので本数を減らした。

今日の練習
ラン：8.2km