第26回加古川マラソン大会、フルマラソンに参加した。
記録は3時間58分53秒（ネットタイム3時間58分29秒）だった。
12月14日みつ健康マラソン(10km)以降は、疲労が残らないよう刺激を入れた。
12/15 スイム 1km
12/16 ラン 10km(トレッドミル）
12/17 スイム 1km
12/18 ラン 7km(1kmインターバル×2＋ジョグ）
12/20 バイク 固定ローラー30分
12/22 ラン 1.5km(トレッドミル）
今朝は5時起床、朝から塩分多目のドリンクを飲んで脚が攣らないように対策した。コンビニでおにぎり2個を買って新幹線の中で食べた。
今日は目標3時間30分だったので、目標通過タイムを作成した。20kmまでキロ4分45秒、～30kmはキロ4分51秒、ゴールまでキロ5分27秒である。このタイムは市民ランナーの実績の平均タイムである。（詳しくはフルマラソンの目標タイムとペースを参照）
目標通過タイム（スタート9:45)
この表をゼッケンの裏に貼り付けて走った。
スタートは3時間台の一番前にいたのでロスタイムは24秒ぐらい。スタートして3km付近でトイレに行ったのでここでロスが20秒ぐらい。
しばらくしてヒキダさんに追いついた。ロスを考慮するとちょうど良いペースだったので一緒に走る。
最初の折り返しでタケッチさんとすれ違った。胸を痛めていたのだがしっかりと走っていた。
そのまま20kmまではいい感じで走ったが、タケッチさんと2回目にすれ違った時に脹脛がピクピクしだした。ストレッチしている間にヒキダさんに抜かれる。再度走り出すがしばらくするとまた脹脛がピクピクした。
以前の経験から塩を多量に飲むと改善されるので、エイドで塩をコップ1/5ぐらい口に入れて水で流し込む。
脹脛が復活するまでの7～8キロは歩いたり走ったりエアサロンパスを塗ったりして凌ぐ。その後も走ると腹痛になる状態だったので走ったり歩いたりした。
30km地点で時刻を確認すると目標から9分遅れ、頑張ろうという気持ちはあっても腹痛は苦しいのでかなりの距離を歩いた。
ゴール2kmぐらい手前でサブフォーのペースランナーとそれに続く集団が来た。ここに入れば何とかサブフォーは達成できると思い、一度集団の中に入り追い抜いて必死に走る。この時のペースはキロ5分30秒ぐらい。
必死の思いで何とかゴールした。
目標通過タイムと実績は次図の通り。
20kmまでは呼吸もきつく無く楽な感じで走っていたので、このままいけるかなと思ったがフルマラソンは甘く無かった。インターバルでスピードは出るようになっても走りこみが足りないと走力が付かないということだ。
でも、20kmまでトライアスロンでは後ろ姿を見ることすら無いヒキダさんに付いて行けたことがうれしい。