そうじゃ吉備路マラソン結果 3時間53分00秒

2014そうじゃ吉備路マラソンに参加した。

昨年は足が攣ってしまった反省からここ１週間は疲労抜きの1週間にした。
先週末の練習の後は、2/18にスロージョグ10km、2/20にレースペース走5km、2/21スイム1.5kmと軽い練習のみ。アキレス腱の周囲は結構疲れが残っていたのでしっかりマッサージとスレッチを行った。

今朝はおにぎりを3個食べて自転車で会場まで行った。
体育館でウェーブメンバーと合流した。T-BORNはおっさん体型になってた。
しばらくしてスタートの時間になったので、スタート地点へ移動し前の方からスタートした。

前半はペースを抑えて走った。平地でキロ5分15～20秒ぐらい、上りは心拍数が上がらないようにゆっくりと上る。
4時間を目標にしているので、以前書いた「フルマラソンの目標タイムとペース」から半分を1時間52分で通過するように走るべきだが、今回は疲労が蓄積しないように上りをゆっくりと走ったので、半分を1時間57分で通過した。それでも後半に余力を残した方が良いと考えた。
半分を過ぎた辺りからだんだんと疲労によりペースが落ちそうになるが平地はペースをキープするように意識して走った。
30km付近になるとキロ6分ぐらいまで自然にペースダウンした。そこでキロ5分30秒ぐらいで走っている人を探してその人の後ろにぴったり付いて走った。するとキロ5分30秒でも走れる。
給水所で前の人が遅れると別の人を探してまたぴったりと付いて走る。

この作戦で40km過ぎまで走り、完走が見えた時点からラストスパートしてキロ5分ぐらいで走る。
ゴール近くでユパさんを抜きさらにペースアップしてゴールした。
記録は3時間53分00秒、フルマラソンで初めてサブ4を達成した。最後まで歩くことなくフルマラソンを走れたのも今回が初めてだ。

2009年に初めてそうじゃ吉備路でフルマラソンに挑戦し、最初は完走すらできなかった自分が5年経過した今日４時間以内で完走できるレベルになったと思うとすごくうれしい。

一緒に練習してくれたメンバー、大会を支えてくれたスタッフやボランティアの方たち、沿道から応援したくれた人、ありがとうございました。

ちょっと休んで疲労が抜けたらロングトライアスロンに向けた練習を再開するつもりだ。


そうじゃ吉備路マラソンの記録
2014年　3時間53分00秒
2013年　4時間21分22秒
2012年　4時間28分06秒
2010年　4時間45分35秒
2009年　DNF

バイク練習会

2/15は代表と2人でラン練習。平均キロ5分21秒で18.4km走った。
前半は何とか走れたが後半になると脚に力が入らなくなり、最後は代表に千切られた。
脚を使い果たした感じだった。

今日は代表主催のバイクLSD練習会に参加した。
7人が集合し笠岡方面へ行った。途中でジャンボが合流。
途中の坂で千切れ笠岡のセブンに到着するころには脚が疲労。
笠岡からは海岸線を後ろ固定で走らせてもらった。
ローテの人数も次第に減少して最後は3人ローテの状態となった。
WAVEに戻ってからi.kamoさんと一緒に帰ったが上り坂でi.kamoさんに千切られヘロヘロになって帰った。

この2日間は脚を使い切る良い練習ができた。

今日の練習
バイク：116.8km 平均92.8W NP:131.8W TSS:253.5

ラン

2/13はスイム練習した。アップの後、2kmを泳いだ。
ペースは50m1分11秒だった。最後に手のピッチを少し上げたら50m1分6秒ぐらいに速くなったので次回は手のピッチを上げて泳いでみようと思う。

今日は太陽の広場でラン練習。
風が吹いていて寒そうだっだのでアンダー２枚に薄いＷＢで走ったらちょうど良い感じだった。
ペースは最初はキロ7分ぐらいからスタートしてキロ6分ぐらいで走った。
ラスト2kmはペースアップしキロ4分58秒とキロ4分37秒。

明日は雪のようだが土日には回復しそうだ。

今日の練習：ラン20km

バイク練習 寒かった

今日はバイク練習した。昼に用事があったので、2時過ぎから小田川沿いを矢掛方面へ行った。
行きは追い風に乗って気持ち良く走り、矢掛のローソンで休憩。
遠回りして帰るのもいいかなと思いながら来た道を帰ると向かい風で寒い。
寒さを避けるため浅原峠を越えて近道して帰った。

帰宅してら風呂に浸かったら気持ち良くてそのまま寝そうになった。

2/7　スイム： 1.5km
2/10 ラン　：10.6km
今日 バイク：48.4km NP:143.2W TSS:115.9

ラン

2/3はスイム1.5km
2/4はラン　20km

今日は雪が降っているので会社の帰りに体育館のトレッドミルでラン練習した。
トレッドミルは単調で飽きるので、ビルドアップした。
1kmずつペースアップ、時速10km/hから1km/hずつ増加した。
ペースに換算するとキロ6分からキロ4分17秒でラスト200mはキロ3分45秒まで上げた。
適度に刺激があり飽きる事無く練習できた。

ハムストリングの違和感もほとんど無くなり、練習に専念できそうだ。

今日の練習
ラン：5.5km