ラン

太陽の広場を走った。最初は体がだるくあまり走る気にならなかったが、しばらく走ったら調子が出てきた。2往復目に入ってしばらく走ると、正面から鰤さんが来た。遠くから僕を見つけて走りに来てくれたらしい。話をしながら一緒に走ると楽に走れるので助かった。

今日の練習
ラン:11.4km

中級練習会

先週に引き続き、モリワケさん主催の中級練習会に参加した。
朝、集まると20名ぐらい集まっていた。
いくつかのＧｒに別れて、小田川沿いを矢掛までローテしながら行く。だんだんペースが上がり最後は千切れてしまった。
矢掛のローソンで補給後、美星へ向けてＴＴした。僕は遅いので最初にスタートしたがすぐに遅れた上、後からスタートした人全員に抜かれたので一人旅になった。ゴール地点の夢が原駐車場でみんながいる場所がわからず、しばらく行き過ぎてから戻ったが無事に合流できた。

ＧＰＳのデータから時間を出すと、39分50秒だった。速い人は23分だったそうだ。
標高差から出力を計算すると133W、平均心拍数は139だった。
昨年6月の宮島試走時の出力は173W、平均心拍数158と比べるとかなり落ちているが、トレーニングすれば回復するはずだ。出力173Wならば31分ぐらいになるはずだ。

途中でガリガリ君とコーラを補給してウェーブまで戻り、自宅まで帰った。

今日の練習
バイク：71.4km

ラン

雨が止んだので会社の帰りに太陽の広場でラン練習した。
キロ6分30秒を維持するのがやっとで、スピードを上げようとすると脚が付いてこない。
キロ6分を楽に走れるようになりたいが、しばらくはこのまま走り続けるしかない

今日の練習
ラン：11.3km

ウェーブ練習会

久しぶりにウェーブの中級練習会に参加した。顔なじみのメンバーが総勢２０名ぐらい集まった。
ファンタジアの坂では水色マドンさんのすぐ後ろに付き、何とか坂をクリアーした。浮田温泉を抜け秋葉山を登る時は完全に一人旅状態。両足が攣りそうになりながら登りきった。
セブンイレブンでがりがり君とコーラを補給して帰った。
昼食後は昼寝して少し復活した。

今日の練習
バイク：67.3km

ラン

昨日のウィンドサーフィンの影響で腕と腹筋が筋肉痛だ。
会社の帰りに太陽の広場へ行き走った。今日は脱水にならないよう500mlのアクエリを飲んでから走り始めた。
途中からだんだんと脚が重くなりスピードが落ちる。昨日のウィンドサーフィンの疲れが残っているようだ。キロ7分代をキープするようがんばった。走り終わってコーラを補給。おいしかった。

今日の練習
ラン：11.3km