ラン

今日はラン練習した。明日は仕事の後飲み会なので練習できないので、しっかりと走った。
家を出て国分寺を目指す。途中でノリちゃんや仙人のグループとすれ違った。
どこまで行くか決めていなったが岡山ＪＣＴで最上稲荷を目指すことに決定。
最上稲荷でコーラを補給して来た道を戻るが、国文寺のあたりから早く家に帰りたくなりちょっとショートカットして戻った。
ペースはゆっくりだが25km走った。
家に帰ってシャワーを浴びて昼食の後、昼寝した。

しんごう湖畔マラソン（ハーフマラソン）にエントリーした。

今日の練習
ラン：25km

バイク

会社の帰りにバイク練習した。
笠岡干拓で5分間インターバル２本。
途中の交差点で車が来て止まるのは仕方ないが、脚がだるくて途中で休憩しながら走った。
このため、平均出力は232.4、231.8Wと低かった。
ゼロなしの平均出力は、247,0、250.7Wだったのでこの出力を休まずに維持できるようにしないといけない。
インターバルの回数は様子を見て増やす予定。

今日の練習
バイク：15.8km TSS:48.2 NP:171.4W

ラン

昨日はスポーツジムでスイム練習した。
スイムは来年までトライアスロンの大会は無いので基礎に立ち返ってイチから見直す。
50mづつ泳いだが水中での姿勢が悪い上に安定せず、納得いかない。

今日は太陽の広場でラン練習。
22日のランの疲れが残っていたので1kmインターバルは2本のみにした。
帰宅してからログを見ると、1本目は3分47秒で自己ベスト更新、2本目は3分58秒。2本目が4分を切ったのは初めてだ。
少しずつインターバルの効果が現れて来ているようだ。

今日の練習
ラン：8km

ラン

今日はラン練習した。
朝、家を出ようとしたが息子がグズグズしたおかげでなかなか家を出ることができず、10時前になんとか家を脱出してラン練習に行った。
3km過ぎ位からだんだん調子がいい感じになって来た。
スロージョグのペースで走っていたが暑い。
吉備路アリーナの前を通り清音駅まで行き、コーラを飲みながら休憩。
帰りは同じ道を通った。
団地の入り口に自動販売機があり、ジュースを飲みたかったが少し距離が足りないので、坂を上がって下りて距離を調整してラン終了してジュースを飲んだ。

ここしばらくは週末の天気が悪く直射日光に当たるのはひさしぶりだった。そのため、首の周りに日焼けの後がしっかりとできた。

今日の練習
ラン：20km

バイク ウェーブ中級基礎練習会

今日はウェーブの中級基礎練習会に参加した。
参加者は8名でコースは矢掛のローソン往復。
ローテーションしながら走るが結構なスピードだったのできつかった。平地はなんとか千切れずに走れた。
最初の峠は出力215Wぐらいで上る。
矢掛のローソンで休憩の後、２回目の峠に来るころにはかなり疲れていて200Wキープがやっとだった。
中級練に参加する人は速い人ばかりだったので、上り坂は一人旅だった。

練習会が終わった後、安養寺の西側を南北に通る新しい道を走ってみた。
総社側から上り安養寺付近のピークを越えて下り、Ｕターンして上ってみた。
北からの上りが8分、南からの上りが10分だったのでインターバルにちょうど良い長さだ。
歩道が広いので安心して走れる。

帰宅してからはバイクの掃除とＢＢのグリスアップをした。

今日の練習
バイク：62.7km　TSS:182 NP:161.9W