10月末日

今年もあと2ヶ月。

明日から仕事します。

週4日のアルバイト。

家にずーっと居ると呆けてしまいそうで、

体も鈍るし、わざわざ外に歩きに出るのも面倒だし、一石二鳥的に働きに出ます。

更年期でホルモンが少なくなり、更年期が終わると筋肉も劣えるらしい。

体を使うように仕向けていかないとと思ったので頑張ります。

さて、今日の睡眠は

相変わらず浅い睡眠ばかりで、

途中で起きると、その後深い眠りは訪れません。

ぐっすり寝たいな。と、しみじみ思います。

今まで眠れないなら起きてればいいなんて思っていてごめんなさい。

20%

何が20%かと言うと、

睡眠中の深い睡眠の理想の割合。

20〜40%が良いそうで、今日はギリギリセーフ。

ただ、今日は6時間睡眠と時間が短いから本当はもう少し欲しいところ。

7時間寝て40%だと、2時間48分

7時間寝て20%だと、1時間24分

今日も寝られるように頑張ります。

暖かい布団と、雨風凌げる家と、眠る時間とがある事に感謝します。

もしそれが無ければ、眠れない〜なんて悩む事も無いので、悩める事もありがたいのかと思ったりもしてきました。

まあまあ

昨日も睡眠導入剤を2錠で、深い眠りが1時間26分。

合計睡眠時間の18%しか無いのでだいぶ低い。

なので起きてもスッキリしないし眠い。

これはどうしたら良くなるのかな〜

あと、藤川式でタンパク質を摂らないとならないのだけれど、プロテインを飲むと気持ち悪くなりお腹が下る。

相当なタンパク質不足。

今朝はプロテインを使うパンケーキを作ったけど、美味しく無い（´-`）

悲しい〜

夜はプロテインを使ったお好み焼きにするかな。

普通の食事で摂って行くのがいいのだろうけど、卵はコレステロールが高く、更年期でLDLコレステロールが多い私には不向き。

難しいな。

やっと眠れました

と、言っても睡眠導入剤2錠で。

中途覚醒は感覚的にもスマホのアプリでも

ありました。

夕食を食べ終えた頃から、また不安感が出てきました。

昼間命の母が少なかったからかな？

昨日は2時間しか寝てなかったから、夕方には眠くなりました。

6時から乳がん検診に行ったら、超音波検査なので薄暗い部屋にピアノのBGMがかかり、眠ってしまいそうでした。

帰宅後夕食を作り、洗濯して入浴して、あれ？目が冴えた？眠れないかな？の不安もあったので、睡眠導入剤を投入したら眠れました。

眠れないと、認知症になってしまうのでは無いかと不安になってしまいます。

子どもたちに迷惑を掛けるのは嫌なので、眠るしかないのですけど、眠れない。

ジレンマです。

昼間も寝ようと目を閉じても眠れない。

もう、当分睡眠導入剤に頼るしか無いのかな。と、少し諦めに似た気持ちになっています。

眠れない

昨日は、ピルクルのみ飲んで寝ました。

が、眠れません。

2時弱の浅い睡眠で起きてしまいました。

明け方、少しだけ眠れてトータル2時間強と言ったところ。

今も眠いけど、眠れません。

今日はお風呂に入って、薬もちゃんと飲んで寝ようと思います。

あと、官足法の足揉みを始めました。

ウォークマットは先日メルカリで売ってしまったけど…

少しでも眠れるようになりますように。

あと、サプリメントや命の母を飲む時のお水でお腹ぽちゃぽちゃ^ ^