リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習＆バーチャルトレーニング

2020年5月7日

今日のコロナウィルス感染は東京は23人と

5日連続で100人を切った。

福岡県は今日も福岡市で1人、南区の会社員の50代女性、

夫が濃厚接触としてPCR検査を受けているようだ。

お店関係は結構開けたところも多かったようだ。

まだまだ安心はできない状況。

通常リハビリ    120分間＋60分間

午前のマッサージとタイム測定

昨日のメニューと同じ、各項目10回実施。

①チップスター55gの空箱8個を

　水平に45cm上の棚にあげる時間を測る。

　平均35秒ぐらい。最高29秒。

②斜めに差している円柱7本を

   引き抜いてひっくり返す。

　平均42秒ぐらい。最高34秒。

③トランプ10枚をケースに入れる。

   平均36秒ぐらい。最高29秒。

肩の状況がいまいち、少し痛みが出て

指の動きが良くなかった。

午後からのリハビリはいつもの筋力トレーニング。

動きはまずまずだが痛みから抑えめに実施。

自主練習   チャレンジアプリ12日目

30日間チャレンジ12日目の課題完了。

今日は休息日のスクワット。

　　　　　　 12日目　 カウンター      合計　

スクワット　    0回  ＋     0回　　　    0回

腹筋　           65回   ＋    0回　　　  65回

プランク　      90秒   ＋    0秒 　　　 90秒

背筋　           65回   ＋     0回　　　 65回

腕立　           26回  ＋      0回　　　 26回

腕立てと同様にプランクも肩の様子見から

膝付きで体重を抑えて負担を減らして実施。

疲れからカウンターメニューも今日は休息日にした。

バーチャルトレーニング　ズイフト

今日は3回に分割、1時間40分実施、お風呂までの時間で終了。

　　　　　距離        時間　　標高獲得　消費カロリー

1回目　　22.1km   59分間　　254m     695kcal　

2回目　　14.7km   31分間　　227m     310kcal　

3回目　　5.79km   11分間　　  16m     100kcal　

合 計　  42.59km   101分間　 497m     1105kcal

1回目はイベントに参加、

トレーニングコースの350w以上から

Vベルトが滑ってパワーが出ずに終わり、

2回目以降は締め付けの強化を、

以降はまだ滑ってないのでこのまま行けそうだ。