健康管理の助っ人たち

カロリー計算まではしていませんが、野菜の量を量るようにしています。

ひとり分１日３５０ｇを目標に（実際は３００ｇ弱ぐらいでしょうか？）。
イモ類、豆類やきのこ、海藻類は、野菜には入らないんですよね。
「まごわやさしい」を意識しつつ、バランス良く・・・なかなか難しいですね。

ピンクの量りは、ひとり暮らしのの頃からの相棒です。
赤系のオシャレな量りに心動かされたりもしますが、なかなか買い替える気になれません。
アバウトな計量でＯＫなお菓子作りにも欠かせません。

赤いタイマーは、お鍋でご飯を炊いたり、お風呂のお湯をくむ時に。
ゼンマイ式で気に入っています。

よく食べて、よく働き、よく眠って、
・・・あとは、ヨーガですね！

教室でご一緒にいかがですか？

ヨーガの教科書

「最新ヨーガを始める人のために」池田書店
「絵でわかるヨーガまんだら入門」池田書店
ホームヨーガの教科書です。

毎週使っている「ヨーガの四季」のほかに、
月に１回しか教室で使わない本を２冊も・・と思われましたか？

いいんですよ、これが。

「最新ヨーガを始める人のために」田原豊道監修　荻山貴美子編著
第一章は、ヨーガとは～始まって、流派や成り立ちについて、
　　　　　　静坐法、呼吸法、読誦法などをやさしく解説しています。
第二章は、合掌のポーズに始まり、季節の礼拝など、
　　　　　　図説でポーズひとつひとつを説明しています。
第三章は、ヨーガ・スートラなど、
　　　　　　ヨーガを続けていると学びたくなることのいろいろの入門編です。
第四章は、田原豊道先生の教室の再現です。

教室のあと、おうちへ帰って、今日やったことをよく覚えていなくても、
教科書を開けば復習できるんです。

「絵でわかるヨーガまんだら入門」田原豊道・伊藤武共著
こちらにも、毎月のテーマが載っています。
伊藤武さんのインド気分満載の絵で、ヨーガまんだらが楽しめます。
田原豊道先生の解説で、ヨーガの素朴な疑問も解決するかもしれませんよ。
ヨーガ・スートラの解説ページもあります。

どちらもヨーガの入門書にぴったりです。
そして、ヨーガの学習を深めていくのにも役立ちます。

毎月、第一週目は、教科書で今月のテーマの確認です。

ご自分の目で確かめてみませんか？

ブーちゃん鍋

涼しくなってきましたね。
今日は、カンタンにできるお鍋をご紹介します。

ブーちゃん鍋

材料の目安（４～５人用土鍋ひとつ分）
豚肉（バラ肉、または切り落とし）　３００ｇぐらい
キャベツ半分、または白菜１／４ぐらい　
大根１／３ぐらい　
長ネギ１本
ニンジン１本　
もやし１袋

作り方
①野菜を食べやすい大きさに切って、～ニンジンまで順番に鍋に入れる。
②豚肉に塩こうじ(なければお酒の前に塩少々)を大さじ１ぐらいまぜて、
　野菜の上にひろげる。
③もやしをのせて、料理酒または白ワイン１カップぐらいを回しかける。
④水５カップぐらいをくわえて、ふたをして火にかける。(吹きこぼれに気をつけて)
　煮立ったら中火にして、お肉に火が通ったらできあがり。

そのままでも、ポン酢やドレッシングをつけながら食べてもおいしいです。
〆のぞうすいも、少ない調味料でおいしくできますよ。

野菜はそのときあるものをお好みでどうぞ。

うちでは、ご飯とお豆腐とワカメのお味噌汁といっしょのことが多いです。
あったまりますよ。

　

猫にやられて

家の猫の「みけ」にやられてしまいました。

今日は久しぶりに、ひとりで家事です。
「やりたいことリスト」を作って、快調にやることを片づけていたら、
テーブルの上に貼ってあったリストがくちゃくちゃに・・・

犬の「ポン太」がワンワンいっていたのは、このせいでした。

作業の合い間に書き直しましたが、
(くちゃくちゃのせいばかりではないのですが)
結局、全部終えることができませんでした。

でも、犬や猫に何かされても、あまり腹が立ったりしないんですよね。

ヒトが相手だと、そうもいかないことも多いのですが。

ヨーガ・スートラに出てくる「離欲(ヴァイラーギャ)」に
活かせそうでしょうか？


犯ニャンのみけです。　毎朝晩、枕元でグルグルいって寝させてくれません。


教室では、「ヨーガ・スートラ」も少しずつ詠唱、学習しています。
ご一緒しませんか？
来週からは、いつもと同じく教室があります。
見学・体験、お待ちしています。

ヨーガで今日から明日へ

長いようで短かった秋の連休が終わりますね。

いつものように、お仕事や家事で過ごされた方、お疲れさまでした。
明日からは、世の中もあなたに合わせていつもの毎日になります。

いつもとは違う毎日だった方、お疲れさまでした。
明日からは、いつもの毎日になりますよ。

どちらの過ごし方にしても、
今日と明日をつなぐのに、
ヨーガはいい助けになると思います。

お休み前に、あるいは、朝の時間に。

静坐法(アーサナ・ポーズ)でも、呼吸法でも、読誦法でも。

静かに過ごす時間がもてるといいですね。

うちの「しろ」です。

ゆっくり休んで、また明日からステキな毎日を。