2023.8/24(木)～8/31(木)

開始時点(2022.11/18)　体重74.2㎏　体脂肪率34％

＜　今月の目標　＞　8/31　に　54㎏(48Kg)（7月末時点60.0Kg24% ⇦ 6月末時点58.6Kg20% ⇦ 5月末時点58.6Kg24% ⇦ 4月末時点60.4Kg27% ⇦ ３月末時点62.0Kg27% ⇦ ２月末時点63.8Kg28% ⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））

6月と比べて体重が増えてるのはともかく、体脂肪率も増えてるじゃんこれはいかんーーー。

秋の検診、日にちはまだ出てないけど、検診に向けてレッツ・ダイエット！

初心に立ち戻って励む。

●8/23(水)57.2Kg　25％

●8/24(木)57.8Kg　25％

増えた。昨日炭水化物祭りだったからなー　まぁ昨日は昨日で必要だったのだ。むくみもあると思う。

今日は昨日よりは動こう。

 

●8/25(金)58.0Kg　24％

体脂肪率は減ったね。27％からだから減少の方向と見ていいのではないだろうか。（また増えないようにがんばらなくちゃね）

24日の「炭水化物祭り」というのは、パン屋さんで買ってきたお気に入りのパンとベーグルを食べて、その前には工場直送ポテチのり塩も食べてたという。で、座ってた時間が長く、ジムへも行かなかったから　むくんでるんだろう　って。

ジムへ行かなかったのはしょうがないんだ。火曜日が観劇で帰りが遅く、そこから食事してお風呂入って、寝るのがとても遅くなってしまって、翌日は寝不足と疲れで動ける状態じゃなかった。ジムは体調不良を無視して（健康を損なってまで）行くものではない。

昨日は前日よりは動いた。体脂肪率が減ってるからよし。むくみが抜ければ体重は少し減ると思う。

カルビーポテトチップスのりしお食べた。スーパー行ったら「のりしおトリプル　のりの風味３倍！」っていうのを見つけて。これは買わねば！って。　でも、わたしの買ったロットがたまたまだったのか、のりの風味３倍はなかったなー　カルビーさんの普通ののりしおと同じだった……　でもまぁ、食べてみないとどんなだかわからないもんね。１袋50gで少なめで、ふつうのポテチ食べるよりカロリー低い（278Kcal）のはありがたい。

ジムへ行った。こないだは数回でひじが壊れそうになったリバースプッシュが10回くらいできるようになってた　でもそれ以上はやっぱりひじ壊れそう

YouTubeでお尻筋トレにはお相撲さんのトレーニングがいいと言ってて、常々お相撲さんのお尻は位置が高くて素晴らしいと思っていたのでチャレンジ。動画ではそのままスクワットの中腰の状態で歩いてたけど、バンドをプラス。効いてた。お尻に刺激入ってた。

あと、新しいこととしては、レッグレイズした。腹筋にはこれがいちばんとのことで。こちらは上級者用のスタイルで問題なし。今度からとりいれよ。

 

●8/26(土)57.6Kg　25％

昨日ジムへいったけど、思ったより体重減って（戻って）なかった。

昨日も寝るのが遅かった。むくみもまだ少しある感じ。

東洋医学ではむくんでる時は運動によって体から水分を抜くのがいいとのことだけど、今日も睡眠不足と疲れがあるからなぁ。ジム行けるかなー。どうかなー。

午後から筋肉痛が少し出てきた。太もも裏と内もも。なので今日はジム行かなかった。（嫌な人が来る日でもあるんだよねたぶん、土曜日来ると思う）

ジム行かない日はおなかすくんだよねー。おなかすいたなー。おせんべい食べたい……

 

●8/27(日)58.4Kg　26％

って書いたあとおせんべい食べた。５枚くらい？　もち吉の餅のおまつり。

運動もしなかったしなー。活動量も少ないし。塩味おいしかったし、昨日は昨日でいいのだ。

はい、ここからここから。

ここから……　　

はい、ここから。　少しずつやっていけばいいよ。

 

●8/28(月)59.0Kg　24％

昨日の晩ごはんで炒飯をおかわりした　そのあと梅シロップジュースも飲んだ。梅シロップは手作りだから、すごい量のお砂糖使ったのわかってるんだよね。でもまぁ、梅とお砂糖以外は入ってなくて成分的には健康的だし、甘いものを欲してて心の健康が大切だー。

とはいえ。体脂肪率は下がったとはいえ59Kgはねぇ。ちょと重い。増えた。減らない。

こつこつやってくしかないからね。がんばれがんばれ。

 

●8/29(火)58.6Kg　23％

昨日も食欲のまま食べたので増えてると思ってたけど減ってた。１回目は　58.6Kg　23％。　　ありがとう

炒飯おかわりして、ハーゲンダッツの華もち（吟撰きなこ黒みつ 234Kcal）食べた。華もちはほとんど寝る前の夜遅い時間だったからまずいんじゃないかと思ってたけど増えなかったね。体が欲しているものを食べると大丈夫なのかな。

 

●8/30(水)58.0Kg　24％

思ったより減らなかった。昨日はジムでしっかり筋トレしてきたんだけどな。

・ツイストレッグレイズ

・プッシュアップ姿勢のバックエクステンション

・バンド使用四つん這いキックバック

・バンド使用ボックスステップ

・フレンチプレス

・リバースプッシュアップ

・ベンチでレッグレイズ

ツイストレッグレイズは組む脚を変えて行い、いつも２セット。

筋トレ後にはお尻ともも裏、腹直筋に効いてる感じあった。

まぁ。　体脂肪率が減ってきたのはよき！良い傾向だ

当初の予定ではもう少し順調に体重減るはずだったんだけど、５月、６月、７月、疲れや寝不足で気持ちが落ちててうまくダイエットの波に乗れなかったね。

でも立て直した。えらいっ！　　　また筋肉が増えてきてる。ふたたび体を絞って体脂肪を減らして、体重を減らしていける。ふぁいとじぶん！

 

今日も筋トレ行けた。やな人いそうだなーって、でもダイエットのために行かなきゃ！って、しぶる気持ちを押さえ込んで行った。そしたら来てなかった！やったーやったー！！

心静かに筋トレできた。ありがたいありがたい

そいや、６月あたりからジムに足が遠のいてたのは疲れのせいだけじゃなくあの人に会うせいもあったんだった　もーマナーの悪い人はこないでー。プラス、ひとがいて狭いからってふてくされたような態度をとるのはやめてー。みんなが気持ちよくトレーニングできるように、お互いが気を配りましょう。

上のメニューで、ツイストとベンチのレッグレイズは２セットしたです。

太もも裏と腹直筋、あと広背筋の下のほうに筋肉痛の兆しのような痛み（でも本格的な筋肉痛にはならずに、きっと痛みは引いていく。いつものパターン）

筋肉痛にはならなくても筋肉を追い込んだぞ。筋肉のスクラップ＆ビルド～！

明日はジムがお休みなので。さて、運動量をどうやって確保しようかな。

 

シャワー後　58.6Kg　（１回目22％から）20％で固定

やっと体脂肪率戻ってきた　鈍(なま)ってたなぁ。戻るまで時間かかった（さて、明日の体重は……？）

さぁ、ここから！

 

●8/31(水)57.8Kg　24％

体脂肪率１回目22％なのに24％で固定

でも今月は、体重を２か月ぶりにマイナスの数値で終えることができた

　　ここから！　　　

こつこつと～。ごきげんで～

ジムがお休みなのでひさびさのジョギング（またはウォーキング）にでも行こうかと思ってたんだけど、家に帰ってきた時点でバンザイマークが点いていたので「今日はよく動いたんじゃん」ということで外には出ず。

寝不足な上に月末で仕事が忙しくてへとへとで、お風呂で疲れ取ろうと思って今日はゆっくり湯船に浸かった。家も職場もずーっとエアコンの中にいて身体冷えてるしね。温まって汗だらだら。多めにカロリー消費されてないかな

2023.8/12(土)～8/23(水)

開始時点(2022.11/18)　体重74.2㎏　体脂肪率34％

＜　今月の目標　＞　8/31　に　54㎏(48Kg)（7月末時点60.0Kg24% ⇦ 6月末時点58.6Kg20% ⇦ 5月末時点58.6Kg24% ⇦ 4月末時点60.4Kg27% ⇦ ３月末時点62.0Kg27% ⇦ ２月末時点63.8Kg28% ⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））

6月と比べて体重が増えてるのはともかく、体脂肪率も増えてるじゃんこれはいかんーーー。

●8/11(金)60.2Kg　22%

●8/12(土)59.2Kg　22%

前日から１Kg減ったー。よかったよかった。

日中は片付けちょこちょこ。洋服の仕分けなど。休憩入れながら。

休憩するとお菓子食べたくなるけど、ポテトチップスがまんしたぞー。おせんべいは食べたけど　いやポテチはがまんした！　えらかった！！

ダイエット開始当初からすると、だいぶ気がゆるんだ生活してたんだなー、と。（徐々に変わっていって、それが半ば常態化しててあんまり気づいてなかった）

初心に帰る　（そーしないと間に合わん　っていうか、初心の頃が本来のダイエットの姿でしょ）

必要なものを必要なだけ食べる。運動する。エネルギー不足とか不調が出てくると思うんだけど、それはこれまでのノウハウで乗り切っていく。

今日はジム行けたー。営業してたー

ジム後に、さつま揚げ、ビヨンドとうふ、牛乳でタンパク質補給。

うにのようなビヨンドとうふは、味も食感も悪くないんだけど、お豆腐なのにたんぱく質4.4gに対して脂質が8gもあってびっくり　あと果糖ブドウ糖液糖が入ってて……　ダイエットに使いたいんだけどなぁ。あんまり多用はできないのかも。　メーカーサイトを見たらマスカルポーネのようなナチュラルとうふというのもあってとっても気になったんだけど、たんぱく質6.4gに対して脂質13.3g。熱量は154Kcal。豆乳で作られてるってことなんだけど、カロリーたかっ！　というか、納豆もヘルシーっぽいイメージなのにカロリーは高くて、つまり大豆自体のカロリーが高いのかもね。こちらの製品には果糖ブドウ糖液糖は入ってない。原材料は、豆乳クリーム、塩、凝固剤、とのことでデザートとかにするといいかも。154Kcalだったら洋菓子をデザートにするよりもカロリー低いしね。

 

●8/13(日)58.8Kg　23%

 

●8/14(月)59.0Kg　23%

体重ちょっと増えたけどー　　最初体脂肪率21％だったのね。増えたけど21％なら前日から大きく数字が減ってるし（体脂肪落ちてダイエット進んでるってことだし）、まいっか！　って思ったのに、計りなおす度に１％ずつ増えて、23％で固定されたわ　　

昨日も食事はしっかり食べて、お菓子は食べず！　１枚ずつが可能で加減できるおせんべいすら（？）食べなかったのだ。えらいーーー

でも運動できなかったー。準備に手間取って遅くなって落ちてきた気持ちを振り払い、気力を奮い起こしてジムへ行こうとしてたんだけど、玄関に近づくと、ドアを通しても聞こえてくる雨の音。豪雨。行けなかった……。家でちょこっと申し訳程度ヒップヒンジしたくらい。あと寝る前のストレッチ……。

今日はどうだろうなぁ。

暑くて寝苦しくてちょっと寝不足。でエネルギー不足。

あ、そうそう。明け方、亡くなった父が夢に出てきた。汗をかいて、出かけるから着替えをしたいんだけど下着が見つからない、って。相変わらずマイペースで騒いでた　お盆だから帰ってきたのかなぁ、って思ったけど、考えてみれば普段からけっこういつもうちにいて見守ってくれてる気がしてるんだよね。帰ってくるのは父より前のご先祖様ってことかな。

 

13日、14日のテキストのバックに白い帯が入るのがどうしても解消できない。背景色の選択はしてないんだけどなぁ。前の文からそのまま続きで入力してるのにどうしてバックに色がついたのだか。だいぶ前の記録に遡って、そこから改行で入力しても書式を引き継がないで背景が白になる。デフォルトの設定で背景色が黒になってるんだけど、デフォルトに合わせようと黒を選択すると当然背景は黒になるし。

日付・体重・体脂肪率（●8/14(月)59.0Kg　23%）も、前日のをコピペして数字を入力して使ってるんだけど、なぜか全部オレンジになるんだよねぇ。広告が入らないからいいかと思ってgooブログにしたけど、入力画面はあんまり管理されてない感じ。絵文字も古いし、なぜか同じ絵も多いし、種類が少ないし……。

むむむー。また白帯　………文字色も、なーんもさわってないのにアップして確認すると勝手に茶色になってたりするんだよねぇ。フォントサイズも勝手に変わってる（って、確認したらちょうどこの部分が茶色だねどっこもさわらず入力し続けてるのに）

文字色、フォントサイズはチェックして修正しながらがまんして使ってたけど、勝手に白帯（しかも修正きかない）は……　この先もこんな状態に突然なったらいやだなぁ

おせんべい（餅のおまつり サラダ味）食べたけど、袋1/３くらいでストップできた。やた　一日全体のカロリーとしてはそんなに高くないと思う。

整理した洋服を妹のところへ送った。暑いし、カンカン照りだし、眠いしでつらかったけど、在宅の予定を聞いて「その時間に着くようにするね」って言ったし、ガッツ出して郵便局行ったわ。段ボール箱持って。

ジムへも行った。今日も遅くなって（しかも昨日よりも。1時間くらい）くじけそうな気持ちもあったけど、がんばって行ったぞー。今日も嫌な人来てなかった。よかった　暑い間は会う確率減りそうだ。

久しぶりに筋トレした時はあんなに筋肉痛がきてたのに、あれ以降なんもない……　ほんとうに筋肉が丈夫だわ。筋肉の耐性か適応能力か……なんにせよ、筋肉の能力たか。

 

●8/15(火)58.4Kg　24％

体脂肪率増えた～

昨日もおなかすいた状態で寝たからねぇ。運動中、運動直後はおなかすいてないんだけど、筋肉がついてくると、運動後しばらくして、と、日常生活中に、おなかがすくのが早い……猛烈におなかがへる。　食べてないんじゃなくて、食事はちゃんと摂ってのことなんだからこれはがまんしなければいけないんだろうな。

今日も眠い…　　でもがんばるぞー（←この絵文字は？）　できるだけのことをするです。

お昼のサッポロ一番塩ラーメンを楽しみにがんばろ。　SNSで見たからか、昨日から野菜がたっぷり入った（ちゃんぽんみたいな）サッポロ一番が食べたくて。スーパーに買いに行ったら、インスタントラーメンが600円近い値段になってた！　以前は特売だと198円とかあったよね。通常価格で330円くらい。インスタントラーメンが約600円！？？　物価上がりすぎだわー。

今日も筋トレ行った。（それなりにカラダは引き締まれども）あまりにも筋肉痛がこないので、もう少し負荷を増やしたほうが効率がいいのかなと思ってメニューを大幅に変えてみた。（効果が出てるのか不明な）デッドリフトとバンドを引くトレーニングをやめて、　バックランジ → シングルレッグヒップスラスト　フレンチプレス → リバースプッシュアップ　に変えてみた。リバースプッシュアップは、腕よりもまずひじの関節に負担がきそうだったのでそこそこに……　でも二の腕にも効いてる気がする（明日腕の反応はどうだろう）　ヒップスラストはベンチにもたれるやり方ではどんなにフォームを変えても前ももが刺激されてる感じだったので、マットに寝てシングルレッグでやることに。こっちのほうが効く！てかぜんぜんちがう！　ももの内側とふくらはぎにも疲労感。これは筋肉痛が期待できるか！？？

21時に晩ごはん。麻婆茄子丼。おなか激すきになるし、筋トレしっかりしたからたんぱく質チャージしようと思って。挽肉を多めによそってみる。そしてご飯おかわりしちゃった

シャワー後　59.6Kg　19%　１回目体脂肪率21%で、おっ！すごく減ってる！いいじゃん！って思ったけど、計りなおすごとにさらに減っていって19％で固定された。いつもと逆のパターンだね。明日の朝はこれがどうなってるかなー。

 

●8/16(水)58.6Kg　23％

体脂肪率最初は21％だったのにー。計るごとに増えて、23％で固定。”21％”はこれから減りそうな感じがするけど、”23％”だと「現状維持」「変化なし」という印象。

ゆうべは内ももに軽く筋肉痛がきてて「明日になったらどうなってるだろう～ばりばりに筋肉痛きてるといいなぁ。うしし」って思ってたのにもう筋肉痛引いてしまった

今の筋肉痛は、ふくらはぎと肩甲骨あたりに軽く。肩甲骨あたり（背中）は鍛えにくい部位なので筋肉痛うれしい。

筋トレ再開して、筋トレ続けてた頃のシルエットが少しづつ戻ってきた感じ。二の腕とか皮膚の中の筋肉と脂肪が外から見てわかるようになってきた。（筋トレしてなかった間）こんなに見た感じが違ってたのになんでわからなかったんだろうね？？

明け方の夢は、つるつるもちもちのおうどんを食べる夢。照り焼きチキンも追加でオーダーしてた　チキンは口にする前に目が覚めちゃった。つやつやでおいしそうだった！

 

●8/17(木)58.2Kg　24％

昨日はおやつにおせんべい（餅のおまつり）食べて、晩ごはんの後にはカシューナッツたくさんとチョコ（カレ・ド・ショコラ　カカオ70％）２枚食べた。餅のおまつりとカレ・ド・ショコラは耐えて量を調整できたかなと思うんだけど。まぁ、当然食べないほうが総摂取カロリーは低いよね　でもおなかがすくんだもーーーん　　まぁまぁ。体重増えてないってことは摂取カロリーはオーバーしてないってことかな。体脂肪率増えたけどね

夏休みで家にいて、ソファに座ってることが多いけど（てかほとんど座ったまま）、座ってる間にももぞもぞ動いたり少しでも消費カロリーをかせごうとしている。　昨日もジム行かなかった。家で運動もしなかった。”ながら”で ⇧ 消費カロリーをかせごうとしている。

ジムに行ったり家で運動すればもぞもぞ動きよりも消費カロリーが上がるだろう。でも暑さと強い紫外線で外出の機会も時間帯も限られる。であれば、できることをするのでもいいと思う。なにもしないよりいい。できる中でがんばっているし、ダイエットへの気持ちを切らしてないではないか。

 

●8/18(金)58.2Kg　24％

●8/19(土)57.8Kg　25％

あれれ？？　昨日体重記録してなかったっけ？？　58.2Kg　24％　だったと思うんだけど、その数値17日(木)のことになってるね。　　あれ？？？？　１日記録が抜けてずれてきた？？　記事を書いてアップしないで閉じちゃった？？　いやいや、17日になってる記事昨日書いたよね？？　あれー？？　書く時に、今日が18日(金)なのをPCの日付を見て確認したけど……　　？？？

まぁ、しかたがない。数値はこれだったから、そのまま続けていくべー。

体重減ったけどーー　体脂肪率がーー　相当上がった。

昨日はお菓子をまったく食べず。お昼にキャベツと卵、ツナのオープンサンドを３つ食べておなかいっぱいのまま満足してた（３つ食べきれずに、2.5こでストップして時間をあけて食べきった）。いつもだと食事したらそれで刺激されるのか、おなかいっぱいになっても何か食べたくなるんだけどねぇ。晩ごはんまでなにも食べたくならなかった。晩ごはんおなかぺこぺこの空腹で食べられた。

そうそう。昨日は家でカラーリングをして、晩ごはんの前にシャワーに行って食事が遅くなっちゃったのよ。カラーリングもシャワーも急いだんだけどね。20時頃になったと思う。時間が遅かったけど体重増えなくてよかった。が、おなかすき過ぎで筋肉落ちたかなぁ。筋トレ……

明日はおでかけの予定。家でいるよりは活動量（歩数）が上がる。

 

●8/20(日)57.4Kg　26％

昨日は、座りながらももぞもぞしていたおとといよりも動かず（体脂肪率増えたなぁ）　お菓子も食べてないけどね。活動量は低かったー。食欲が落ち着いててよかった。油断して暴食しなかったことを　よしよし　としよう。

今日は歩くはず。

下北まで行ってきたんだけど、まさにお祭りみたいに人多かった。渋谷ではどんなに人が多くても”お祭り”って思ったことないけど、道が狭くて庶民的な町（街ではなくて町という感じ）だからか、屋台が出てそう、っていう雰囲気があった。歩いたけど7,000歩弱。まぁ、家にいて動かないよりはいいよー　ものすごく蒸し暑い中よくがんばりました。

ミスドは２回行っておやつ確保！（冷凍しておいてちょびちょび食べる予定）　あと、ちゃんと作ってくれるサブウェイへも行ってサンドイッチ４本買ったー　いぇー　スーパーで生のブルーベリー見つけて５パック入手して帰ってきたー　　（食べるものばっかりだね　量を考えながら食べるです）

 

●8/21(月)56.8Kg　27％

１回目57.0Kgだったけど２回目以降56.8Kgだったから自分にあまいほうの数字採用しちゃった　ダイエット開始したころは重いほうを記録してたんだけどねぇ。まぁまぁ。数値はこれで固定されたしいいでしょたまにはね。

体脂肪率激増。

昨日サブウェイを買って帰りはしたんだけど、体がもう暑さと汗でねとねとで気持ち悪くて、先にシャワーを浴びてごはんにしようとしたら、シャワー終わった時には食欲なくなってた。でも何かおなかに入れなきゃ、って大きなバナナを１本食べた。ちゃんと食事摂れなかったから体脂肪率増えてるんだね。

蒸し暑すぎて不快度MAXだったけどお出かけして気晴らしできた様子。今日は精神的に調子がよい。

明日もお出かけ予定。昨日よりも歩数がある。たぶん。

 

何日かぶりでジムへ行ってきた。片足ヒップスラスト、こないだはあんなに「効いてる！」って思って印象強かったのにやり方忘れてた。ボケてる？？

今日は初めてバンドを取り入れてみた。バンドをつけて、ボックスステップしたり、四つん這いキックバックしたり。キックバックけっこうお尻にきてたと思う。筋トレが終わったあと、珍しく足元がヨボヨボになってた。帰ってきたらもうどうもなくて普通に歩けるんだけど、明日筋肉痛がきてるといいなぁ。腰のあたりもけっこう筋肉が軽く攣(つ)れてるような痛みがあるんだよねぇ。明日筋肉痛がきてるといいなぁ（リピート）

 

●8/22(火)57.4Kg　26％

体重増えったっ！　昨日はがっつり筋トレしたから筋肉が増えた重さだと思お

シルエットと皮膚の下のフォルムが違ってきたのがわかるしね。筋肉が増えたら体重はまた減るでしょう。

筋肉痛はない

今日はいつもよりは歩数が上がる予定。

帰宅してシャワー後　57.4Kg　23％ → 21％　

やっぱり夜の体脂肪率は朝とは逆だねぇ。１回目に出た数値が計るごとに減っていくパターンだ。

21％だって　帰ってきたのが22時過ぎで、そこからサブウェイのよくばりハーフ＆ハーフ（230Kcalくらいかな）とブルーベリーのベーグル１こ（223Kcal）、大きな唐揚げ２こ（← 家族が食べきれなかった分をすすめられて食べた）食べたのに増えてない（ベーグルは半分だけのつもりだったのに全部食べちゃった！）　体脂肪率が減って（筋肉が増えて）明日体重が減ってるといいなぁ。

 

●8/23(水)57.2Kg　25％（体脂肪率23% → 25%）

体脂肪率計測１回目は23％で　やった！減ってる！　って思ったのになぁ　　27％、26％よりは減ってる……か？　こつこつ筋トレがんばる……

2023.8/1(火)～8/11(金)

開始時点(2022.11/18)　体重74.2㎏、体脂肪率34％

＜　今月の目標　＞　8/31　に　54㎏(48Kg)（7月末時点60.0Kg24% ⇦ 6月末時点58.6Kg20% ⇦ 5月末時点58.6Kg24% ⇦ 4月末時点60.4Kg27% ⇦ ３月末時点62.0Kg27% ⇦ ２月末時点63.8Kg28% ⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））

6月と比べて体重が増えてるのはともかく、体脂肪率も増えてるじゃんこれはいかんーーー。

●7/31(月)60.0Kg　24%

●8/1(火)59.4Kg　22%

●8/2(水)58.4Kg　23%

むくみとれてきたー。（なるべく早く寝るようにして解消。でも、むくみが発生していた時よりも少し早くなった程度で、もともとの23時頃お布団に入るようにしていた頃よりは遅い　具体的には、お布団に入るのが午前１時頃とかっていうのはないけど、かろうじて０時前、っていう程度。以前の生活に戻さなきゃね）

７月末で減ってる数字を記録したかったよねー　しかたないー。ストレスたまって、食べることが必要だったのだ。（やけ食い的な感じじゃなく）おいしく食べられたしね　しかたないよ。

土曜日に買ったミスドのドーナツがよくて。たまに食べるとおいしいね。また買いに行きたいと思ってる。

今日明け方、お店に行ってドーナツあれこれ買う夢見たんだよね　久しぶりに寝てる時におなかすいてた。ダイエット生活してた時は、明け方おなかすいて何か食べてる夢を見のがデフォルトだったなぁ。

お昼は　レタス炒めラーメン海老トッピング　おいしかった！

晩ごはんは　ドーナツを求めて自転車を飛ばして出かけたついでに　サブウェイ　ツナ・生ハム＆マスカルポーネのハーフ＆ハーフ（334Kcal）　クリームチーズトッピングで

そして、ポン・デ黒糖（202Kcal）

ドーナツたくさん買ったぞー（11個！）　近くにショップがないのでまとめ買い

たくさん買ったんだけど、今日はストレスもないし、食事がおいしくて満足したのでどか食いの気持ちは起こらず　冷凍しておいて楽しみに食べるつもり

 

●8/3(木)58.4Kg　25%

ゆうべごはんが遅かったけど体重増えてない。ありがたい！

でも体脂肪率がねぇ　ドーナツの脂質と筋トレができてないことが原因かな　筋トレの問題、解決できてない。いいかげんに解決しなければ。

入浴後　59.2Kg　19％

体脂肪率がぐんと下がった。筋肉の割合が増えたならうれしいんだけどどうだろうねぇ。運動してないからなぁ。

 

●8/4(金)58.2Kg　24%

体脂肪率、最初は22％だったのに計り直すたびに増えていったわ　（何度体重計に乗っても体重は58.2Kgのまま）

 

●8/5(土)58.6Kg　24%

今日も晩ごはんはツナ・生ハム＆マスカルポーネのハーフ＆ハーフ（334Kcal）　クリームチーズトッピングで。今日はお兄さんが作ってくれたんだけど、なんだか気が入ってない仕事の仕方で、何度も何度も繰り返しオーダー聞かれて、のっける具材もせこせこした感じでがっかり。こないだのお姉さんのほうがおいしいサンドイッチ作ってくれたなー。今度行くときは、待ってでもお姉さんに作ってもらお。

昼間の活動量は低いけど、自転車こいで買い物してきたから今日はよしとしよう。

早く涼しくなってもらいたいな。暑すぎて運動に行けないし、運動する気力も出てこないよ。

 

●8/6(日)59.2Kg　24%

おぉ増えたね。600gも増えちった。昨日晩ごはんが遅く（21時半ごろ）なったのがよくなかったかな。ちゃんと作ってくれたものを満足して食べたならまだしも、やっつけみたいに作られたサンドイッチが晩ごはんになって体重増えてたらもにょもにょしちゃうね。

もうあのあんちゃんには作ってもらわねぇ。ぜったい！

 

●8/7(月)58.6Kg　24%

もどった。昨日は多少のお顔ぱんぱん感があったから、体重増えたのはむくみもあるのかなー、ってふと思った。で、もどったね。

むくみもあるのかなー、って思いつつ、午前中からポテトチップス食べたのよー。湖池屋工場直送のりしお　おっいしかったなー　罪悪感なし。カラダが食べたいものだったからだろうね。（カラダの欲求に従って食べると、体重増えないと思ったし。実際増えてない、どころかもどってる（減ってる）し）　　そのあと、冷凍しておいたフレンチクルーラーとオールドファッションも食べたんにゃー。もっと買っておけばよかったな。８月中にまたお店いこー。

 

●8/8(火)59.2Kg　21%

昨日は晩ごはんに炒飯食べた。おもいっきり炭水化物。おかわりもしちゃった　おいしかった

炭水化物、おかわり、のわりには体重増えてないと思う。おいしい食事をとれたからこれでいいのだ　食べたいものを食べてダイエット。目標体重に到達してからも、そのまま続けられるダイエットを

どのくらいぶりかでジムへ行った。暑いから、あのいやな人来てないかも、って思ったんだ。行かなくなった原因の人来てなかった。よかった

ジムへ行ったのは、体型や体組成の変化を感じて。１週間くらい前に買って、サイズ的にもちょうどよくて気に入って着ていたTシャツが心なしかきつくなってきたのよね……　胸のあたりこんなにぱつんぱつんだった？？って。体も二の腕やおなかまわり、脚とかがぶるんぶるんしてきてる感じで。

ジムから帰ってきて、刺激を受けて前のように締まった筋肉とゆるんだ贅肉が分離してる感じ。おなかまわりとかお尻、太ももなどがさらにぶるんぶるんしてる感じだけど、これはいっときのことだと思うから。筋肉をつければ前のように全体的に引き締まっていくから。ふぁいと

 

●8/9(水)58.0Kg　25%

体重減った。でも体脂肪率がはね上がった。ジムの前に晩ごはんをすませて、帰ってきてからめっちゃおなかすいたまま寝たから筋肉消費されたかな。

そういえば、また夢に食べ物が出てきた　知人にランチに誘われて、お店に行ったらなんとお値段400円だって！　メインディッシュはグリーン（ほうれん草？）のソースがかかったチキンのようなもの。で、まず、いっしょに出されたパンをぱくっ。これがおいしかったのよー！　かごいっぱいに焼き立ての塩バターロールとクロワッサンが盛られてて。塩バターロールをぱくってしたら、中にはバターがたっぷり！じゅわ～～～っ　めっっちゃおいしかった！　このランチが400円でいいの？？？って思った。　あ、これ夢だって気づいてからも、焼き立ての温かさと、小麦の香り、バターの旨味を反芻してたね　おいしかったなぁ

そんなにおなかすいてたので、筋肉が減ったのだと思います

 

●8/10(木)59.6Kg　24%

昨日はめっちゃ食べたけれども、それにしても増えすぎだよねー。

お昼ごはんをふつうに食べて、あと湖池屋ポテトチップスのり塩１袋、そんでもち吉のおせんべい サラダ味ミックスを1/3袋くらい。晩ごはんは炒飯おかわり。　食べたけどさー。予想以上の増量だったわ

午前中はよく動いて。もち吉が”久助の日””水曜日””８月中のプレゼント”の３つのサービスが重なるトリプルラッキーデーだったのね。7月19日も同じ条件だったんだけど、その時は心身が落ちてて動けなくて　活動のバイオリズムが上がってきてて、この日は行けそう行くぞ！って少し前から思ってたのだ。実行できた！

開店と同時にお店に着いて久助をかごに次々と。やはりラッキーデー。朝一にもかかわらずお客さんが次々来てた。ワゴンの久助がどんどん売れて、店員さんが奥から箱ごと持ってきてどんどん補充してた。わたしは豆乃餅がいちばんのお目当てで４つあったのをかごに入れて、まだあればほしいなって思ってたんだけど、しばらく見てても豆乃餅の補充はなくて。扱いが少ない商品なのかな。早い時間に行って、豆乃餅買えてよかった。

家族にはちゃんとした豆乃餅と、久助で豆乃餅、ふくよか餅、餅のおまつり、サラダミックス合計12袋購入　大きな紙袋いっぱいとビニール袋に入れてもらって帰ってきた。

家におせんべいを置いて、次はドラッグストアへ。WCペーパーとか大量のバナナ（５袋　お休みに入るので食べると思って）、牛乳、ヨーグルト２パックとかけっこう重量級の買い物をして帰宅。

それでまたその荷物を家において、今度はスーパーへ。スーパーは梨やら桃やら複数個買ってまた重量級の運搬

そんなで午前中はよく動いたのだ。

そんで、疲れて午後はエネルギー補給でよく食べたのだ。昨日はそんな一日

 

今日は家にいてちょこちょこ片付け。目覚ましい捗り方はないけど、少しずつは進んでる。服はお古で状態の良いものは身内にあげて、新品はフリマに出そうかなって思ってる。

Tシャツをすごい枚数買って、しまうところを作ってる。てか、その前までにもTシャツいっぱい買ってて。どれもデザインを気に入って買ってるからもったいなくて着れてないという……　どーすればいいんだ？？　着られないTシャツ増えてってるんだが？？

お休みの間に家の中の片付けをする予定。

夜は図書館へ行った。帰りに唐揚げを買っておそうめんとで晩ごはんにする。唐揚げ６こ食べた。おいしかった　今日は運動はできなかったんだけどねー。いつも家でいるとだらだらするところを、少しでも片付けに動いて、図書館まで行ったから許してくれー。

火曜日に筋トレして、翌水曜日は朝、太もも裏とか大胸筋とかがちょっと痛いなー、筋肉痛きてるみたい、くらいだったのが夜には大胸筋いたたたたた、ってなった。木曜日には大胸筋めちゃくちゃ痛くなった。お風呂で体を洗う時に、腕を上げたり大胸筋あたりにタオルがあたるとうめき声が出るくらい　筋トレ続けてた時はどれだけやってもぜんぜん筋肉痛こなかったのにねー。筋肉がなまってたんだなー。筋トレ休んでたのは１か月ほどなのに、こんなに筋肉衰えてたんだ。

 

●8/11(金)60.2Kg　22%

増えたね～。体脂肪率は減ってるけど、　体重っ　増えたねぇ～

気持ちを奮い起こしてジムへ行ったのに　　閉まってた　臨時休業だってー

もぉ。ペットボトル２本とかシューズとか日傘とか、重くてかさばる荷物持って行ったのにー

仕方がないので、Uターンして家の中で筋トレ。ジムでやってるのと同じようなメニューしたけど、やっぱりジムでやるほどダイナミックに体を動かせない。　　　　まぁ。やらないよりはよい、ということで。

筋トレするとすっごいおなかがすいて、食べてしまっていたんだけど、この日は初心に戻ってがまん。お風呂中も上がってからも、おなかがすいたー、を連呼しながら寝た。でも起きたらそんなにおなかすいてなかった。何か食べる夢も見なかった。

2023.7/24(月)～7/31(月)

開始時点(2022.11/18)　体重74.2㎏、体脂肪率34％

＜　今月の目標　＞　7/31　に　54㎏(48Kg)（6月末時点58.6Kg20% ⇦ 5月末時点58.6Kg24% ⇦ 4月末時点60.4Kg27% ⇦ ３月末時点62.0Kg27% ⇦ ２月末時点63.8Kg28% ⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））

●7/23(日)58.4Kg　23%

●7/24(月)59.0Kg　24%

昨日は夜、推しの配信があって。リアタイしたくて急いでごはん食べてシャワー浴びて、よし間に合った！！（いつもだと絶対に不可能な時間をクリアした）ってうきうきしながらモニターを見てたんだけど……　途中でお腹すいちゃって……

食べたのよ。もう歯磨きもすませて寝るだけなのに。

配信見ながら　亀田製菓 無限のり(26Kcal)✖９袋！　岩塚製菓 バンザイ山椒(53Kcal)、ZOOチー(53Kcal)各１袋……　　（合計340Kcal、ですか。ファミマのサンドイッチが好きでよく食べるんだけど、たまごサンド(414Kcal)よりは低いけど、ジューシーハムサンド、海老とブロッコリーのサラダサンド(ともに285Kcal)と比べると約2割増し。ジューシーハムサンドを1.2倍食べた計算……）（追記……　無限のり塩、10袋だった……　テーブルの上に空き袋が１つ、カップの陰に隠れてた……）

無限のりはおいしかった。でも食べ過ぎた。なぜ１枚(袋)でやめられなかったのだ……

いつも　まぁまぁまぁ　って深刻になり過ぎない、のんびりなダイエットをしているけど、昨日のはがまんできた気がするー。そこを克服するのがダイエットのポイントのひとつになる気がするー。

少しお腹すいた状態で寝なきゃー。

お昼ごはんのあとお腹すいて　明治製菓カール（324Kcal）食べた。あとZOOチー２袋（53Kcal✖２）　　食事に340Kcalのプラス。

 

●7/25(火)59.2Kg　23%

昨日は晩ごはんのあとの無限のり、１袋でやめられたー。

晩ごはん食べたあとにまた　ん…？なんだかお腹すいてる……？　ってなって。糖分が足りないのかな？？って、榮太樓總本鋪の紅茶の飴をひとつなめなめ。んでまだ少しだけお腹すいてるっぽかったので無限のりを。

体重増えたけど昨日よりは食欲コントロールできた。えらいえらい。

体脂肪率も気持ち減ったしね（誤差かもしれないけどね　まぁよきよき）

今日はっ。お給料日だからというわけではないんだけど、なんだか鰻が食べたくなって（朝見るうな牛のCMの影響？？）。仕事終わりに買って帰ったー。吉野家の１匹まるごとの。中国産とのことだけど、まぁ、しょっちゅう食べるのでなければ大丈夫でしょ。美味しかったので土用の丑の日にまた買うかも？？　暑くてあんまり外出られないから決定ではないけど。ガッツがあれば買いにいこ

そろそろ湖池屋のポテトチップスがどっさり届くんにゃー　たのしみ　コントロールしながらおいしくいただくです

 

●7/26(水)58.2Kg　26%

体重ひと晩で１Kg減った。でも体脂肪率がっつり増えた。

ゆうべ自分の脚を見てふと、　細いけど……　むくみがとれたのかな？？　んっ？　いや、これ筋肉が落ちて細くなってるんじゃないの？？！！　って思ったんだよね。なんか皮膚の中身がやわやわなんだもの。筋肉が詰まってる感じがない。おばあさんの足のような状態……

筋肉つけねば！　少々体重増えてもいい！（いやだけど）　筋トレだー。わー

どうすればいいんだー？？　ジムに行けないー。家の中で（が）汗だくになるのいやだーわー

（昨日は晩ごはんのあとお腹すいてるのに何も食べずに寝たから。筋肉が分解されて基礎代謝に回されたんだろうと思う）

 

湖池屋 プライドポテト（325Kcal）カルビー かっぱえびせん（380Kcalのうち350Kcalくらい？　少しわけてあげて食べた）　無限のり（26Kcal）✖２袋　カレ・ド・ショコラ マカダミア＆アーモンド（28Kcal）✖たくさん

食べた食べた。ポテトチップス１袋食べてさらにかっぱえびせんってどういうことだか。チョコも、富沢商店のとかつまみ食いしたねぇ。やー食べた。晩ごはんは量を減らしたけど、それでも食べてるもんね（サラダ丼だった）

 

●7/27(木)58.4Kg　25%

昨日運動もせずに食べてばっかりだったからどうかなと思ってたけど、体重そんなに増えてなくてよかった。

今日も仕事忙しかった。でも前もってがんがん確認するようにして、同僚の段取りの悪さによるストレスはほとんどなかった。○○○必要ないですか？って（前もって言ってあるけど）聞いてあげて、そしたらやっぱり「必要です。用意して下さい。今日持って帰ります」って返事で、用意してあげたら出かけたままいつまでも帰って来ないから、さらに、○○○どうします？　帰社しますか？　って再度聞いてあげたら「今日はもう帰社しない」だって。持って帰る、って言ってたのにね。帰社するっていうのを信じたまま待ってたらこちらが帰れなかったよ。今日持って帰るって言ってたんだから、予定が変わるんだったらちゃんと言ってこなきゃだめだよね。まったくねー。

よく働いた。おなかすいたー。ごはんたべよう。

 

●7/27(金)57.4Kg　25%

朝、体重計に乗ってあっ！　１Kgも減ってる！　って。ゆうべもおなかすいたまま寝たから、　明日減ってるかもねー　とは思ってたけど。仕事もめっちゃ忙しかったし。退勤の頃には低血糖ではぁはぁするくらいよく働いた。

少し話それるけど、昨日帰宅してから会社から着信（電話とメール両方）があったのよー　同じ職種の人には何かあった時のために携帯番号知らせてたんだけど、その人が社内の全員にひとの番号勝手に教えてさー　会社には「わたしからは番号を教えてないです。携帯は個人のものですから、携帯で連絡はとりません。何かあったら履歴書に記入してあった固定番号にお願いします」って言ってるんだけど、会社は当然のように履歴書を紛失してて、前に連絡があった時に固定の番号も伝えてあるんだけど、気にしちゃいない様子で携帯に連絡　その用件もしょーもなくて。着信に気づいて折り返した時は「もう解決したから大丈夫」だって。そのくらいのこと最初から自分で解決してくれません？　退勤してる人間に電話かけてくること？　勝手にひとの番号教えまくる社員もおかしいし、自分で解決できることで簡単に電話してくる会社、こっちの言ってることまったく聞いてない会社もおかしい。あー。はやく倒産してー。息も絶え絶えで生き延びようとするなら、仕事の段取りつけてわたしが辞めるーーー。

そんなでくだらない時間取られて、ゆうべも配信があったからそのあとのスケジュールが巻きだったわ　そして、帰宅した時は機嫌よかったのに電話のあとは欝々……

きっぶんわるくてさー。０時になるまで欝々もやもやとゲーム。そしてお布団に入っても眠れなくて。　　あー。ほんとうにQOLを下げる会社だね。

そいうわけで晩ごはんのあとになにか食べる気力もなく、めっちゃおなかすいてたけどそのまま寝たのさね。結果、ひと晩で１Kg減ったと。体脂肪率が変わってなくてよかった！（前よりは多いけど。増えてなくてよかった！）

 

●7/29(土)57.8Kg　25%

きのう湖池屋の工場直送ポテトチップス届いてのり塩食べたー。もちろん１袋まるまる（450Kcal）

スーパーで買ってるのより塩みが強くて美味しかった。海苔の風味も少し強かったかな。うすしお6袋、のり塩18袋。たくさんある　（ダイエットと）調整しながら食べていくぞい　楽しみ

今日はカルビーのポテトチップス　のりしお（446Kcal）　賞味期限が近くなっていたので、こちらを先に消化～

今日は少し歩くかも。暑いし紫外線すごくて外に出たくないんだけど、用事があるし、少し動を（654Kcal）かないとね。家の中にいると座ったままになっちゃうから。

 

●7/30(日)58.4Kg　24%

増えた～。昨日はあっつい中、だいぶ歩いたんだけどなぁ（7392歩。ウォーキングとかよりは少ないけど、いつもの生活よりは歩いてる。外出中はほぼ立ちっぱなしで、食事の時以外イスにも腰掛けてないし。災害級の蒸し暑さの中動いて、活動量（消費カロリー）はけっこう高かったように思う）

晩ごはんはてんやの　オールスター天ぷらそば（654Kcal）　に　海老（59Kcal）　夏小鉢 夏野菜のおろしぽん酢（37Kcal）　をプラスして食べた。

合計750Kcalかぁ。思ったほどカロリーなかった入る前は相当悩んだんだけどね。ダイエット中にてんや、大丈夫そうだ。　脂質の多さが懸念と言えば懸念だけど、まぁ天ぷらなのでそれは当然そこは了解して食べなきゃだね。　接客も感じよくて、盛り付けも丁寧でおいしく作ってくれてる店舗なので、また利用したい

てんやに寄ったあとクレープ屋さんの前を通って、めちゃくちゃクレープ食べたくなったけどがまんした！　がんばった！えらい……！　　でもそのあとベンダーでアイスコーヒーを買うつもりがココアを選んだ　　あまーくて「これお砂糖どれだけ入ってるんだろ？？」って思ったけど、冷たくて甘くておいしかったからいいのだっ　クレープよりはカロリー低いはずだ。はずだ……　はず……　

まぁ体重が増えたのはむくみも大きいかなぁ。ゆうべ寝るのが遅かったし（午前１時くらい）、晩ごはんは塩分が高かったみたいでのどがずっと渇いてたし。

今日はむくみ改善を心がけようかね。

 

●7/31(月)60.0Kg　24%

昨日はダイエットの観点からするとひどい生活だった。

お昼に、てんやでもらってきた揚げ玉でたぬきそばを作って。そのあと　カルビーポテトチップスのビッグバッグ食べて、ミスドのドーナツも４つ食べた。さらに寝る直前にお寿司８貫～。寝る時間も遅くてストレッチもせずそのまま寝た。

最悪だね～。

でもまぁ、自分をあまやかしてあげて、今日は少し元気になったわ。ぼちぼちがんばろ。

ストレッチもしてないから引き続き今日もむくんでお顔ぱんぱんなんだけど、その分、むくみがとれたら少し減るんじゃないかな。

７月の最終日だから減った体重を記録して次につなげたかったけど、まぁしかたないね

もぉほんとうに職場が　○○○（ピー音）なんですよぉ。気持ち落ちるわぁ。

負けねぇ！　こんな○○(ピー音)の職場なんかに負けねぇ。　気持ちしっかり持っていくぞ！！　年内に辞めよ～。

おやつ：湖池屋 工場直送ポテトチップスのり塩（450Kcal）　オハヨー乳業 杏仁豆腐（78Kcal）　モンテール　牛乳と卵のカスタード＆ホイップシュー（199Kcal）

2023.7/13(木)～7/23(日)

開始時点(2022.11/18)　体重74.2㎏、体脂肪率34％

＜　今月の目標　＞　7/31　に　54㎏(48Kg)（6月末時点58.6Kg20% ⇦ 5月末時点58.6Kg24% ⇦ 4月末時点60.4Kg27% ⇦ ３月末時点62.0Kg27% ⇦ ２月末時点63.8Kg28% ⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））

 

●7/12(水)59.8Kg　20%

●7/13(木)59.8Kg　20%

ここのところめっちゃ食べてるけど（そして運動もできてないけど）体重、体脂肪率変わってない。

しかし、この生活を続けてはいかんですね。もっとNEATを上げなくては。もしくは筋トレをする。

ふと思ったんだけど、暑すぎて運動できないのって新型コロナの自粛生活に似てるなぁって。灼熱地獄で外に出られないでしょ。散歩もしないし、遊びにも出ないし、買い物とかも極力行かないようになっちゃう。そこから生活が内向きになっちゃって、おうちでおとなしくしてることが多くなるのね。家で筋トレできればいいんだけど、暮らしてる家の中で汗だくになるのがなんか嫌なのよねむーん。　でもなんかで運動しなきゃねぇ。

ここしばらく、この記録もやっとの思いで書いてる。あとで見返す時に必要だから、となんとか気持ちを奮い起こして毎日記録するようにしてる。（ダイエット含め生活全般に対して）気持ちが前向きになれない。身体もだるくてつらい。身体のだるさが気持ちに影響してなげやりな気分になってるのかもしれない。

 

●7/14(金)59.2Kg　21%

ほやや体重減ったねぇ。ゆうべもそうとう食べたんだけどねぇ。

昨日は、お昼はデフォルトの遅さの仕事依頼が入り、ほとんど食べられなかった。というか、まさにこれからお昼ごはんを食べようとしているところに電話してきて、そしていつも通りに内容を詰めてない、だらだらとした要領を得ない話で、チンしたほかほかのおかずが目の前でどんどん冷めていったのね。ほくほくのコロッケ２こ。するりとおいしく食べられてればそれで満足できてかもしれないのに（ほんとか！？）冷め冷めになったコロッケとサラダじゃ物足りなくて、冷蔵庫からカマンベールチーズ出してきていくつも食べて、それでもいまひとつでチョコも出してきて食べた　で、食べながら、優先順位の高くない、向こうの勝手で強引にねじ込まれた仕事したんだ（「その仕事までは時間があるから（今する必要はない）」「先にしなければいけない仕事がある」と言ったんだけど、向こうはこちらの話を聞くことができないこっちが折れてあげたわ）。ほんとなんなのかしら、あの会社の人々。仕事できなさすぎだよね。びっくりするくらい無能だわ。　早く倒産してほしいなー

そんなでお昼はあんまり食べられてないんだけど（？？）帰宅してからは食べたよぉー。

まず桃１こね。お腹すいてて帰り着くなり食べたね。そんでアマンドのチョコマフィン（チョコ感たっぷりだった）　そしてこの日もカレー。ご飯もりもり。そして、自分でも驚いたのがこのあとポテトチップスのり塩食べたのよ１袋。ごはんめっちゃしっかり食べたのに、よ？？　どういうこっちゃい

いやー。代謝上がってるんだと思うわ。それでお腹すくんだと思う。（家にいる時とか、食べるものいくらいでもあるからいくらでも食べ続けてる）

で、代謝上がってるからこれだけ食べても体重減ったのかな？と。

でもね。ダイエットですから。もう少しだけ食事、運動、意識して過ごしましょ！

 

●7/15(土)60.0Kg　22%

60Kg乗ってしまった。と言いつつ、この日も筋トレはできず、あまり動きもせず、十分にごはんを食べた。食事はカレーライス、またはカレーうどん。おやつはチョコが多かったなぁ。リンツのチョコに富沢商店のキャラメルチョコ、カシューナッツも食べた。寝る前には梅シロップのジュースも堪能

運動しなきゃ！って思うのに動けない……。

暑さ、勘弁して。思ってた以上に夏は出歩いてないことが判明。どの月も同じようにダイエットができると考えてたけど、この夏はうまくいかない。計画ミスだ。

 

●7/16(日)59.8Kg　22%

昨日は甘いものをたっくさん食べて、今日は60Kgも越してるんじゃないかと思ってたけど、少しだけ減ってた。でも体脂肪率増えてきてるね前と比べるとだんだんと上がってきてる。体内からじわじわ太ってきてるかも。

今日もエアコンの効いた部屋で過ごしてる。外は37℃の予報で……。百葉箱の涼しいところで計ってそれなんだから、お日さまの下は余裕で40℃超えだと思う。し、陽射しが強すぎる……。やる気を奪う気候だ……。

 

●7/17(月)60.6Kg　23%

ついに60.6Kgに！

昨日は

これではまずい！　さすがにこの状態が続くのは！

これではいかん！　この生活では！

ってダイエットのモチベーションを取り戻して、少しだけ軽いスクワットしたり、寝る前もストレッチしたんだけど。ついにはっきりと60Kgを超えてしまったね！

免許の更新に間に合うかビミョーになってきた。けどできるだけはがんばろう。

健康診断までには目標値（前回の健診と大きく変わらない数値）になっていたい。

灼熱地獄。気にするけど、前よりは少しリミッターをゆるくしてがんばろ

 

●7/18(火)60.0Kg　22%（体脂肪率21%～23%　23%は最初の１回だけ）

ゆうべは、寝る前にお腹を満たすことをセーブ。ちょっとおなかすいたなー、って感覚で寝た。（そういえばダイエットちゃんとやってた時はこうだったなー、って思い出したそんな基本にも注意がいかなくなってたんだね）

そしたら少し減った　体脂肪率は少し変動ありで、いちばん数が多かった中間を記録。

 

●7/19(水)59.0Kg　23%

ふぃ～ ε-　減ったね。（でも体脂肪率に注意。確実に増えてる。一時は20％切ってるのがデフォルトだったのに）

昨日も、晩ごはんはしっかり食べて（具材たっぷり、麺しっかりの、相当量の冷やし中華を食べた）、そのあと（晩ごはんでお腹ぱんぱんだったのに）お腹すいたけど何も食べず、空腹のまま寝た。体重が増えないことに甘えて食べ過ぎてたんだなぁ。

以前のような運動（筋トレ）はまだできてない。解決しなくては。

カルビー　ポテトチップスうすしお（449Kcal）食べた　お昼は舘林うどんを、これまた途中で休憩入れないといけないほどお腹いっぱい食べたのに、すぐにお腹がすくんだよねー　なんだろうなぁ。りんごゼリーも食べたぞ。

あ。ご飯をしっかり食べてた時は毎日快便だったのよね。朝起きたらごはんがお腹に入らなくても便意があって。でも昨日晩ごはんを麺にしたら今日のお通じは昼過ぎだった。そして量も少なめ。ご飯のほうが自分に合ってるのかも？？

 

●7/20(木)60.0Kg　23%

再び60kg台。でもいいんだ。昨日は家の中で少しだけデッドリフトした。ペットボトルにお水を入れて（片腕850gくらいで、ジムで使ってた３Kgよりぜんぜん軽いけど）。

この増えた分は筋肉だ。筋肉に違いない。運動したら今朝はお尻の筋肉の張りが違ってた。運動するとやっぱり違うね筋肉に刺激が入ったんだ。

ゆうべは晩ごはんにツナとピーマンのパスタを作ったんだけど、ちょっと量が多すぎた。食べ過ぎもあるだろうね（晩ごはんのあと富沢商店のチョコも２種類の盛り合わせで食べたしね）　量が適正なら59Kg台で収まってたのかもね。

でもまぁ。あまり体重で右往左往せず。とにかく筋肉をつけながら、身体を引き締めていこう筋肉育てながら体重落とそう。ふぁいと～

 

●7/21(金)58.8Kg　23%

少し減ったぞ　やた

昨日は、というか昨日も仕事すっごく忙しかったー　勤務時間減ってるのに仕事が減るどころかどんどん依頼されて、しかもそれが急なもんだから、スケジュール考えて仕事進めてても予定通りにいかず、仕事が遅れてるところにまた新たに依頼が入ってくるという。前もって知らせてるんだから、自分が必要なものはその時に確認しといてよ。（心底、仕事のできない無能な人たちだよぉ）

連絡してあることでも、何度でも、ちゃんとできてるかガンガン確認して、急に言ってこないように予防策を講じるかな。よし、そうしよう。一般的に適正なタイミングよりも早めの連絡もするようにしよう。

普通の人にするタイミングで連絡しても「あ。あれ持ってない。用意して下さい」って言ってくることがしょっちゅうで、今回の連絡以前に前もって知らせてあるじゃん！ってなるんだよねー。前もって知らせてる手間も無駄になってるし、今言われてもこっちは他に仕事あるんですけど？どんどん仕事遅れていくんですけど？ってなるほんとうに愚かな人たちだ……。

退勤時刻間際で言ってくることも本当に多くて、昨日もまさにそのケースで定時に上がれなかったんだあーやだやだ。早く会社なくなって下さい……。

話が少し（？）ずれたけど、そんなわけで昨日はたいへん忙しく。歩数は少ないけど（2830歩）活動量計にたぶん何か月ぶりかでバンザイマークが点いてる。すごいね、活動量計。主観では動きはそんなになかったと思うのに活動量は合格だったんだね。密かに測定してるんだなぁ。何をもってバンザイの判定をしたんだろ。

お昼はファミマの”まぐろたくあん巻きとツナサラダ巻””大盛！野菜スティック”。いやぜんぜん大盛りじゃなくてよかった　これまでのサイズの野菜スティックが欲しかったのにこれしかなかったんだー　各470円、420円。カロリー知りたかったのにファミマのサイトには価格しか書いてないー

仕事帰りにスーパーで買い物。そして帰宅したらまず、買ってきたスモモを７こくらいぱくつく。そして、それでは足りずバナナも。

スーパーに寄ったし、帰ってきてからも母とちょっと込み入った話をしてて、時間がどんどん押していって、晩ごはんは20時半頃に　肉厚の立派なアジフライを２枚と、たっぷりのキャベツの千切りにきゅうり、アボカドを添えていただいたー。わかめのお味噌汁もー。おいしかったー！

そして、いつものように　さて、デザートは何にするかな、チョコ？？うーん　なんて考えてたら、家族から「おふろ早く入って」って言われ……。あぁ。いつもより遅い時間だものねー、って、デザートをあきらめてお風呂へ……。

デザートあきらめたのがよかったのかな。体重減ったね。

 

●7/22(土)58.8Kg　22%

体脂肪率ちょっとだけ減った。ありがとう

昨日は　なんと　ポテトチップスのビッグバッグをひとりで全部食べてしまったのだ総熱量838Kcal！

2/3ほど食べたところであとは残すことも頭をよぎったのだけど、結局最後まで食べきった　晩ごはんを軽くすればいいかな～なんて

でも晩ごはんもしっかり食べたのよね～　鶏もも肉とアスパラ、カラーピーマンの炒め物。あと、肉厚のアジフライ。しかも時間がまた20時過ぎで。

なのに体脂肪率減って（これはきっと、ちゃんと食べたから）、体重変わらずでありがたいありがとありがと。

スナック菓子が大好きで　うまくつきあっていきたいなと思う。

湖池屋の工場直販ポテトチップスというのを見つけて、工場が動かせる時だけの限定販売というので大量に注文しちゃった　でもどうも数週間おきには販売されてるみたい。湖池屋さん商売がお上手　来週には届くので楽しんで食べたい。

 

●7/23(日)58.4Kg　23%

体重減ったけど、体脂肪率増えた。でも、ま、ま、体重が減ったことにフォーカスしていこ―。

なぜ体重が減ってきているのか。

以前（長い停滞期・欝々期）と違うのは、

○炊事の時の足踏みとか、ちょこちょこと活動量を上げるようにしてる

○わかめのお味噌汁をよく食べてる

かなー。なにかひとつで劇的な変化が起こるんじゃなくて、総合的にちょっとずつ作用してるんだろうなと思う。

海藻でお味噌汁は自分によく合ってるんじゃないかと思う。前の日そんなに食べたっけ？？栄養全部出てきてない？大丈夫？　っていうくらいの快便。毎日。作るのも簡単で助かるしーお汁を作って、もどした海藻を入れるだけ

ちょこちょこ活動量アップはダイエットを始めた時からやってたことだけど、ここのところできなくなってたリスタート、リトライだ　またここからふぁいとふぁいと