2023.5/11(木)～5/21(日)

開始時点(2022.11/18)　体重74.2㎏、体脂肪率34％

＜　今月の目標　＞　5/31　に　56㎏(54Kg)（4月末時点60.4Kg27% ⇦ ３月末時点62.0Kg27% ⇦ ２月末時点63.8Kg28% ⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））

マイナス3Kg/月の目標設定でいくと今月の目標数値は54Kgということになる。でも、ひと月にマイナス6Kgだとカラダに負担がかかるので。目標値に1kgを足して今月はマイナス4Kg。56Kgを目指しつつがんばる。

少し食事や活動量に気をつける生活では体重が落ちなくなってきた。負荷をきちんとかけるようにしなくては。４月がのんびりさせてもらったので５月は追い込む！

●5/10(水)59.6Kg　25%

●5/11(木)59.8Kg　25%

200g増えたけど、変化なしと思っていいのでは？（59.6Kgの数値もあり）

今日は帰宅後髪染めをしようと思うので、ジムやジョギング等いつものパターンで運動することができない。家の中で少し運動してから髪染めに入ろうかな。工夫しよ。

勤務時間が短くなって（なのに作業量は変わらなくて）仕事中の活動時間確保も厳しいけど、　　まぁ、がんばろう！　ごきげんでふぁいふぁい

 

●5/12(金)59.0Kg　25%

昨日は帰ってからの運動できなかったー。夕飯食べてそのまま髪染めに突入。

でも減ったね！体重１Kg近く減って体脂肪率はそのまま！　すごいー！　ありがたいありがたい

今日はお昼から外出予定があり、いつもよりは動くかも？？かも？？（どうかな？？観劇だから座ってる時間も多いかも）

帰ってきたらジムに行く予定！

次の壁は58Kgなんだけど、するっと乗り越えてくれるといいなぁ。よろしくカラダ！！人

 

仕事のこと。勤務時間が短くなったら定時に上がれなくなった残業代が一銭も出ない職場だからー。タダで働いてよ、って平気で思ってる職場だからー。こちらも抵抗して残業したくない気持ち。　来週からがんばるぞ！定時でダッシュ退勤じゃーっ！　15時までにすべてを終わらせる！以降はなんにもしないぞ。ハァハァ　（従業員の勤務時間減らして支出を抑えるセコ手であがいてないで（たいして節約にもなってないでしょ）、もういっそ会社閉めなはれ）

 

●5/13(土)58.8Kg　27%

昨日は、ちょこっと街を見てすぐ帰ろうとしたんだけど、家に着いたのが思ったより遅くなってしまった。

……って、原因を考えたら、①乗るバスを間違えて、途中下車して歩いて帰ってきたこと　②さつま揚げがどうしても食べたくなってスーパーに寄ったこと。しかも、さつま揚げの種類がすごく多くて目移りして、選ぶのに時間がかかってしまった　　

ま、まぁいっか。①は、ウォーキングできたと思おう。②は、さつま揚げ、おいしそうなのがたくさん買えてよかったじゃん　うんうん　いっぱい食べるぞー楽しみ

あ、で、帰宅が遅くなってバタバタで、歩いて疲れたしで、精神的にも余裕がなくてジムはお休みしようかと思ったんだけど「ちょこっとだけでも行くべぇ！　ちょこっとして、さっと帰ってくればいいべ！」ってふぁいとで行ってきた。いつもはアップとダウン入れて２時間くらいかかるんだけど、昨日は１時間きっかりで終わった。やればできるんだ。次も時間がない時はこのサーキットメニューでいこう。

で、帰ってきたらへっとへとだったジムでカラダを動かしたこと自体は気持ちよかったんだけど、睡眠不足がたたり……。（観劇時点から眠かった。時々半分寝ながら観てた）　　シャワーや片付けなど、なんとか寝る態勢を整えてお布団に入る。

今日、明日はお天気悪いけど。できるだけカラダ動かすように、意識していこう。

 

休日だけど～、ちょっと遅くなっちゃったけど～、気持ちを奮い立たせてジムへ行ったら先客がいて、少し悩んだけれどそのまま帰ってきちゃった。規模の小さいジムだから狭いしギアの数も多くなくて、スペースやギアを譲り合ったりお互いに気を遣いながらトレーニングするのは窮屈だなぁ、って。先方もそうだし、わたしも、自分が思うようなトレーニングしたいよね。せっかく行ったんだもの。

で、今日は自宅トレーニング。YouTubeができてしばらくはおかしな動画ばかりがアップされてて「なにが面白いのかわからん……（これを見続けて楽しいの？？）」って思ってたけど、今は有益な情報が多くなったね。いろんな分野について詳しい人がいろんなことを教えてくれてて。ありがたやありがたや

”自宅トレーニング”で検索したら林ケイスケさんの動画があったのでそれにトライ！　ダイエットを始めたばかりの時は体が重すぎてプランクなんてとてもとても無理だったけど、なんとか基本の姿勢はとれるようになった。でも、バリエーションのツイストプランクとかアップダウンプランクとかは無理だー！　まだまだお腹と腰回りのお肉が重すぎる！　やったらヒジがすりむけます！　できないメニューの間はほかの動きしてやり過ごしてたー

自宅トレーニング後の計測　59.4Kg　24%　体脂肪率減ったけど体重増えてるね～。明日の体重はどうかな？？

 

●5/14(日)58.6Kg　27%

はい、これが「 ⇧ 明日の体重」です。前日夜の59.4Kgからすると800gも減ったね。えらいえらい。ありがたいありがたい。前日朝の計測からも200g減っている

今日もがんばるぞっごきげんで過ごそう

 

●5/15(月)58.8Kg　26%

微増（200g）だ。昨日は林ケンスケさんの動画をちょくちょく見て運動したんだけどなぁ（バックプランクきつかったじっとしてるだけなのに。カラダの裏面弱ってるー でもできて良かった！前なら重くてできなかったと思う。あ、アップダウンプランクちょっとだけできた。ちょっとだけだけど。おけ！）

めげずに今日もがんばるぞー　大切なのはごきげんでいること。自分軸でいること。ストレスためない生活でふぁいふぁい

 

●5/16(火)59.4Kg　25%

んあっ？？　昨日は食べたと言えば食べたけど、ケンスケさん動画やヨガなんかもやったんだけどなぁ？？

体脂肪率は減ってる（一気に59Kgを切った時よりも２％）。ジーンズもそのままでするっと脱げるくらいウエストぶかぶか。「（体重は）数字でしかない」という意見もあるしね。カラダは明らかに細くなってるので、あまり気にせずいこう。バックプランクやスーパーマン等をするようになったから裏面が鍛えられるようになってその筋肉の重みの可能性もある　体重と体脂肪率は反比例じゃん？　続けてればまた減る時があるよ。

いちばんは　たんたんと　今日もごきげんでふぁいふぁい

朝一の体重書いたあとにお通じあって　59.0Kg　25%

体脂肪率変わらず。うしっ！

 

●5/17(水)58.8Kg　26%

一気に58Kg台になったと思ったらそのまま58kgの壁にぶちあたったね

昨日はまぁまぁ体つらかったけどがんばってジムへ行って、短時間のうちに濃いメニューをこなしたと思うんだけどなぁ（背面を重点的に。ダンベルデッドリフトとかスーパーマンとかエンジェルフライとか、今までやってこなかったメニューも入れて）

まぁ、できることをしっかりやってなら仕方がない。引き続きがんばるだけだー。

ふぁいふぁい

（そういえば。ここ数日のうちにダイエットの記事を投稿する人が増えた。ダイエットを意識し始める季節なんだなぁ。このうちどのくらいの人が継続、または、目標を達成できるのだろう）

 

●5/18(木)58.6Kg　26%

昨日は、妹と朝話したらその後の生活がグダグダに。翌日（今日）は意味のないミーティングやるって言ってて気持ちに黒い雲が立ち込めてるし。うつうつとした気分になってソファに座りっぱなしでずーっとゲームしてた。しかもポテトチップスを食べて「これをお昼ごはんにすればカロリー的にはまいっか」って思ってたのに別にお昼ごはん食べてしまって　そのあとバナナ２本食べたり、バンザイ山椒を「最後のひと袋！」って思いながら５袋食べた

で、そのうだうだのまま一日が終わりそうになってたところをいかんいかん！って、根性出してジムへ行ってきたー。ジムへ行けた。ダイエットの方向へ軌道修正できた。えらかった！まじえらいー。あの状態からよく動けたね。すごいぞ！

今日のミーティング、いつもよりはましだったけど。

ただでさえ退勤時刻が早まって忙しいのに、午前中がまるまるつぶれて大変だった。なんとか時間に間に合わせたけどね。お昼ごはんはほとんど食べられなかった（全部食べてたら終わらないので途中であきらめた）。忙しかったな～。

今日はジムはないので。さてどうしようかな。たまには休む日になってもいいかな？？

 

●5/19(金)58.2Kg　24%

で、昨日は本当に何もしなかった　どんな時も続けてきたストレッチさえも

ただ座ってゲームしてただけ　ゲーム危険！　中毒症状～　やり始めるといつまででもやってしまう　気をつけなくてはっ！！

でも昨日はいいんだ～　職場の、ミーティングという名の文句、強要につきあったんだもの。そのせいで休憩もとれずに、そして慌ただしくも仕事を完全にこなしたんだもの。えらいえらい！　自分をいたわることも必要です～

晩ごはんもしっかり食べた。とろけるチーズをもりもりのっけたトースト、とハムエッグとサラダ（朝ごはんか）　それをゲームしながら20時頃までだらだら食べてた。ダイエット中にあるまじき食事態度　だけどいいのだおいしかったな～　のんびりも大切

あ。今日はいいお通じあったんだよねー　朝ごはんもたべてないうちに、起き抜けいちばんに便意が……　こんなことはついぞなかった。腹筋が鍛えられたのと食事をちゃんと摂ったことと、あとゆうべストレスを解放してたことがよかったんじゃないかと思う。ストレスの解放大切！！　これからも自分が気持ちよく過ごせるようにしよう！

さて、今日はなにしようかな。ジムには行こう

 

●5/20(土)57.6Kg　26%

ふおっ！　58Kgの壁越えた！！

すごいー！！

昨日は、というか、昨日もゲームでだらだら過ごして座ったままだったのだーーー　あきまへん。これじゃ廃人だ……

「夕方にジムへ行こう！」だけ決めててその時間までだらだら……　よりもひどくて、過ぎてもうだうだゲームやってて、いよいよになって夕飯も食べずにあわててジムへ行ったのだー　サイテイ。あなたさいていですよ。

ふぁぁぁ

立ち上げなければまったく問題なくやらずにいられるので、ゲームするのはもう本当に時間をムダに（？）していい日だけに……。（ストレスを解放する効果はあると思う。つらい時は自分にやさしくしてあげるのも大切だと思う）

で、ジムは現時点でのバリバリにできた（慣れるごとにさらに効果的に、効率よくトレーニングできるようになると思うけど）。最初のうちは、どれを使って、何をすればいいか、がわからなくて気持ち的にももたついてたけど、今はトレーニングしながら次のメニューを考えてサーキットトレーニングができてる。

そして、普段はシャワーのほうが多いけど昨日は湯船につかった。湯あたりかな。上がってからちょっと具合悪くなっちゃった

 

今日はっ！１年以上ぶりのライブだーーー！　たぶん踊る。自然とカラダが動いてしまうようなライブなのだ。トレーニングとして（！？）踊るぞー。だんすだんす

しっかり腹ごしらえもしなくては。きっちりごはん食べてでかけましょ

 

って、久しぶりのライブで準備に手間取り（服装とか持ち物とかどれにすればいいか悩んじゃったー）バナナをお腹に入れて会場に向かう。

着いたらライブ前にグッズ購入を済ませて、徒歩で会場近くの別件の用事へ。んで、カオマンガイ食べた。鶏肉と雑穀米のメニューでダイエット中にぴったりかなと思って（ご飯の量が選べるのもとってもいい！）　鶏肉大盛りで頼んじゃったでも予想外ににんにくが効いてて、これからライブなのに焦ったわー。会場にもどって何度も口をゆすいだ。

で、ライブなんだけど、思ってたよりは踊らなかった。踊れなかった。正直あんまり演者さんに気が入ってない感じで。力抜いて流してるな～、って印象。自分がやりたいライブというよりやらされてる感じだったのかな？？　中盤まで歌詞の間違いも多かったりして残念。まぁ、顔を見られたし、良い部分もあったから昨日のはそれはそれで

帰宅してシャワー後　58.4Kg　20%

体脂肪率20％って！！！（定番化しつつあるデジャヴ）

体重は増えたね（帰り道でサブウェイに寄って照り焼きチキンとえびたまのサンドイッチを買ってきて、21時頃晩ごはんとして食べたおいちかった）　明日何キロになってるかな？？

 

●5/21(日)57.8Kg　24%

ちゃんと食べてるからか体脂肪率が減っておりますな。よきよき

今日はジムの営業時間が短いんだよね　早く行ったとしても日曜日だからジムが混んでそうだし。そのようなわけで、いまのところ今日のジムはないかも？？　さてなにしようかな。

2023.5/1(月)～5/10(水)

開始時点(2022.11/18)　体重74.2㎏、体脂肪率34％

＜　今月の目標　＞　5/31　に　56㎏(54Kg)（4月末時点60.4Kg27% ⇦ ３月末時点62.0Kg27% ⇦ ２月末時点63.8Kg28% ⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））

マイナス3Kg/月の目標設定でいくと今月の目標数値は54Kgということになる。でも、ひと月にマイナス6Kgだとカラダに負担がかかるので。目標値に1kgを足して今月はマイナス4Kg。56Kgを目指しつつがんばる。

少し食事や活動量に気をつける生活では体重が落ちなくなってきた。負荷をきちんとかけるようにしなくては。４月がのんびりさせてもらったので５月は追い込む！

●4/30(日)60.4Kg　27%

●5/1(月)61.2Kg　25%

5月の初日にいきなり体重増　しかも800gも！

でもまぁ、これは筋肉だなぁ。３日前筋トレ、２日前ジョギング、昨日はウォーキングで1万7千歩を超えて歩いて（いつも自転車で行くふぁぼ１に徒歩で行った）、運動が不足してるわけがない。筋肉痛だし　脚とお尻が痛い……

なので気にせずいくぞ！　5月いくぞ！　　って、筋肉痛がきていて今日は何をしようかな。

ジムへ行ってきた。お尻と太ももが筋肉痛なので、腕、背中、腰回りの筋トレをした（でもデッドリフトもちょっとした）。

で、帰ってきてシャワー後の体重と体脂肪率　61.4Kg 21%（21％って！！　←デジャヴ）　　いや、これもう確実に筋肉の重さ。筋肉で体重増えてる。

さーて、どうしたものかなぁ。　筋トレあとのシャワーめっちゃ気持ちいいなぁ　ジムね、ほんと設備がしょぼしょぼだからほとんど人来ないの。だからあんまり人目を気にせず筋トレができるし、マシンや道具もそんなに順番待ちがなく使えて。なので、ジム通いは続けよっかな

5月は”追い込む月間”！って決めたしね　あんまり考えないで、とにかく今月は動くわ！　有酸素運動でも筋トレでも、状況でできることをする！　とにかくやってみる。ひと月終わった時に結果を見て、その時にまた考える。

 

●5/2(火)60.6Kg　24%（体脂肪率、１回目22％で「すごい！」と思ったら、計るごとに23％、24％と増えていった）

体重計に乗ろうとしてふと視界に脚が入ると、ふくらはぎが筋肉モリッ！ってなってた　筋肉が盛り上がってゴリッと筋ばってる～

でも動くことが先決。お尻のトレーニングではふくらはぎも動くメニューが多いけどバックエクステンションで背面側から攻めるとか、あとほかの部位（レッグレイズでお腹を鍛えるとか）しよう。

さて、ジョギング、ダンス、ジム、自宅で筋肉トレーニング……　今日はどういうふうにしよう。

あ！　GW中に焼肉に行く！　前向きにすっごい食べる！　食べた分を筋肉に変換できるように鍛えておかなくちゃ！！　ふぁいとぉぉぉぉ！！

 

●5/3(水)60.6Kg　26%

体脂肪率あがったし。なんなら体重は60.8Kgの数字もあったし。

でも昨日もジムへいって筋トレした。脚、お尻はお休みにして、腹斜筋、大胸筋上・下部、広背筋下部を集中して鍛えた。まんべんなく、また、フォーム、効果としてもうまくトレーニングできたと思う。肩甲骨の辺りに筋肉痛きてる。

だから体重、体脂肪率増えても気にしない！

今日から３日間、ジムに行けない。ジョギングか、日中のお散歩（ウォーキング）か、おうちで筋トレか。さてなにしようかな。

 

●5/4(木)60.6Kg　25%

昨日は植物園へ出かけて花を見ながら歩いて、周囲を散策して、帰りにスーパーへ寄って買い物で店内も歩いたので特別な運動は何もせず。歩数は13730歩。

スーパーに入ってるベーカリーでパンをめっちゃ買った（またっ!!??パンを見ると、どうもお味を確かめたくなってしまう）　あと、お惣菜のフライものバラエティーセット（中身は唐揚げやフライドチキンなどなど……）も買った

夕方から駅前へお散歩。ケイタイの料金プランの相談でショップまで。昨日買った明太フランスと唐揚げ、揚げ春巻きで晩ごはん。お昼はフライドチキンだった。

夜は、ウォーキングときどきジョギング、みたいな運動してきた。

 

●5/5(金)60.8Kg　25%

減らないねぇ。

炭水化物（パン多し）と脂質（パスタのオイルとか、唐揚げなどフライ類とか）はダイエット中なのに食べるけど、全体の量としてはセーブできてると思うんだけどなぁ。

PFCバランス……　もう少しだけ意識してみようか。脂質15～20％くらい（たんぱく質35～45％　炭水化物40～45％）を指針としてやってみようかな。

厳格ではなく、頭に置いて、くらいで。自分をしばりつけてダイエットがつらくなってしまっては本末転倒。続けることが何よりも大事。息長く続けられるように。

PFCバランスでいうと、炭水化物は今のままでOK。というか、むしろもっと摂っていいくらい。たんぱく質も。脂質だね。脂質をもう少し意識しよう。減らそう。

 

●5/6(土)60.2Kg　25%

減った　よかった！

PFCバランスを意識して食べよう、脂質を減らしてみよう、って思って、昨日は朝ヨーグルト、昼と夜は焼き魚（ほっけ）とお味噌汁で食べたんだよね。炭水化物はパン　ほっけの大きさと見比べながら、等量ってパンこれくらいかなぁ、って。

昼ごはんではパンけっこう食べたなぁ。バゲットのスライスを２枚とクルミとレーズンがたっぷり入ったカンパーニュをスライスで１枚。夜はイギリスパンを１枚。

なのに減った。PFCバランスのおかげかな？？　続けてみよ。

って……　　今日は焼肉へ行くんだよねぇ　せっかく減ってきたのに……　PFCバランス……　か？　焼肉とあわせて炭水化物摂ってみる？？　こわいなぁ

 

焼肉に行く前　60.0Kg　22%（体脂肪率めっちゃ減ってるやん）

 

●5/7(日)60.2Kg　24%（体脂肪率23％もあり）

増えてないむしろ体脂肪率は減ってるくらい。

行く前に「ダイエット中に焼肉を食べる時はどうすればいいか」を調べて、脂肪の少ない部位を選ぶように、とのことで、よし！タンとみすじをメインでいこう！って思って行ったのだけど、残念ながらこの日のタンとみすじはいまいちだった……

せっかく行っておいしくないものをわざわざ食べるのももったいないので、ある程度開き直って、その日おいしかったカルビとてっちゃんを集中的に（カルビとてっちゃん。脂肪の多さ二大巨頭！）

PFCバランスを考えると圧倒的にたんぱく質が多い。

お腹いっぱいに焼肉を食べたのに、帰ってからお腹がすいて（！！）レーズン＆くるみパンを２スライス（！！）食べた。

でも体重が増えなかったのはむしろ炭水化物（パン）を摂ったからかなぁ？？？

わたしのダイエットには焼肉が合ってるのかなぁ。食べたお肉を筋肉にしてもらえたのかな？？？

せっかく体重が減ってきてるし、焼肉の影響が時間差で出るのも心配なので、１週間ほどは活動量をかなりあげていく！　今日も日曜日だけどジムへ行ってきた。約２時間みっちりトレーニング！

明日の体重はどうだろうー？？？

 

●5/8(月)60.4Kg　23%

体重増減の波が60Kgに近づいたので、切れたらうれしいなー、って思ってたけど、60Kgの壁。厚いねぇ。　でも近々突破できそうだし　前向きにがんばろー

昨日は晩ごはんが遅かったしね（20時頃）　炭水化物も摂らなかったー（主食はパンにしようかなって思ってたんだけど、そんなにお腹すいてなくて食べないままだった。炭水化物摂取を怖がる気持ちも働いていると思う。食べなきゃだぞー）

 

●5/9(火)61.0Kg　22%

体重増えちゃった。※ が、600gだ。なんでもなーい。もっと増えてるかと思った。

昨日は眠くて眠くて。でもお腹すいたからブランチ的な朝食を摂って「食べたのに寝るのはだめじゃない？」って起きてる間にお昼がきて、お腹すいたー、でも食べて寝るのはだめだー、のループで結局 ※ お菓子（バンザイ山椒）とか茹でじゃがいもとかローストチキンとかを中途半端につまんでうだうだしてた。あー。カシューナッツも食べたなぁ。袋の中に少しだけ残ったのを見て、おかわりして食べきっちゃった　寝る直前にミルクの割合70％（コーヒー30％）くらいのカフェオレも飲んだ。２杯！

（ ※ なので、あーこれはだめだなー、明日体重増えてるだろうなー、って思ってた。61Kgを大きく超える数字もありえると思ってたので、61Kgジャストだったらぜんぜん平気！　60Kgを切る気配があるのもカリカリせずにいられる理由だと思う。ストレスを感じていては何事もうまく進まない。長期戦でかまえて気長にいこう。楽しんでダイエットしよう）

で、寝不足からのだらだら、だけど。このパターン多い！　いくない！　　寝不足は敵だわー。１日をだめにする。

今度から　そもそもよく寝る　か　眠ければ潔く寝る！たとえ食事のあとでも！

でも、お菓子を食べられたから気持ちに余裕が出た、っていうのもあるかも？？　摂取カロリーと精神的な楽しみと。この辺のバランスのとり方が難しいね。これからの課題かな。どちらを優先するかは臨機応変に、かな？？

とにかく　漫然とだらだらしているのが　消費カロリー的にもそうだけど精神的にやられる。そして、負のサイクルに入り　食べる　➜　自己嫌悪　➜　食べる　の恐ろしいループに取り込まれてしまう。この精神的なダメージは絶対に防がなくては！！！

 

（ちょいメモ。ストレスの原因となる職場、倒産の足音が聞こえ始めてる感じ。あとくされなく離れたいので歓迎する事象。夏くらいか……　年内には会社閉めてくれると助かるなぁ）

 

●5/10(水)59.6Kg　25%

つ　い　に　！！　　4/7に初めて、小数点以下切り捨て60Kg（こういうのなんて言うんだ？？ 60Kg台、は違うし、60Kgジャスト台、も言い方おかしい）になってから1か月以上！　やっと60Kgを切れた　なーがかったわー！60Kgの壁！！

でも体重のグラフが波を打つ状態がずーっと続いていても、ダイエットをやめる気持ちは起こらなかったんだよね。

こつこつとがんばったね。えらかった

 

さてさて。今月の目標は56Kgかぁ。どのくらい近づけるかな。あと20日間で2Kg(57Kg)か……できればもう少しいけるとうれしいけど、まぁ、2Kg減れば上出来では

とりあえず10日間で1Kg超を目指してがんばる。でも数字に囚われすぎない。健康で暮らすことに主眼をおいて、健康で暮らせるようなダイエットをする。

筋トレするようになって肌のつやがよくなったと思う。もともとトラブルはなかったけど、今までにも増して年齢よりも状態がよい感じがする。谷本道哉さんとかなかやまきんにくんさんとか筋トレしてる人は年齢よりも見た目が若い。筋肉があることによって体内が活性化されているからだと思う。

あと、前はあおむけの姿勢から起き上がる時に腰が心配だったんだけど（美容院でシャンプーが終わってシートが起こされる時とか）、今は痛みなく上体を起こすことができる。筋肉すごい。テストステロンさん始めいろんな人が言ってる、筋肉はいろんな問題を解消できる、というのは本当だなと思った。

 

今日はジムじゃなくてのんびりウォーキングしてきた。今日も眠くて、ジムでがんがん動くよりも外の風を感じながら歩いてリフレッシュしたいなぁ、って感じだったのだ。バリバリはできなかったけどそれなりによい運動になったね

帰宅してシャワー後　60Kg　22%

さてさて明日の体重はどうかな～

2023.4/22(土)～4/30(金)

開始時点(2022.11/18)　体重74.2㎏、体脂肪率34％

＜　今月の目標　＞　4/30　に　57㎏（３月末時点62.0Kg27% ⇦ ２月末時点63.8Kg28% ⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））

今月の目標数値は57Kg。でも、それだとひと月にマイナス５Kgの大幅減量になってしまうので。57Kgを目指しつつ、カラダに無理はさせないで、カラダにまかせてできるところまでの減量を。

●4/21(金)60.8Kg　26%

●4/22(土)61.0Kg　27%

ひやぁぁぁ。体重さん辛抱強いねぇ（苦笑）。もう60Kg切ってもいいんだよ？？

昨日の総消費カロリー1813Kcal　活動量404Kcal。数字には反映されてないけど自分としてはよく動けた日だと思った。今日も昨日みたくがんばる。

意識を変えてみようと思って、しばらくは生活改善にシフトすることにしたんだ。より良く暮らせるように

ただ、完全にそちらしか意識してない状態だと、精神状態がよい　➜　気分がよい　➜　楽しいのがいちばんだね！ぱぁっとおいしいもの食べよう！　➜　で、ダイエットが頓挫してしまうだろうから。

今月はあと10日もなくて今月中の減量幅は限られるんだけど、体重を落とすことは頭の片隅に置きながらね

ストレッチしてて気づいたのは、脚にさわると太もも（内もも）の中身に張りがあって、筋肉ができてるのがわかるんだよね。明らかに筋肉が成長してる。二の腕もウエストも、カラダの組成が変わってきてるのが感じられる。

カラダの中身は変わってきてるから。体重の数字にとらわれないでふぁいとふぁいと　がんばれ、じぶん！！

 

●4/23(日)61.6Kg　26%

ふわわ　　拮抗……　か……？

今までの活動量ではだめなんだなぁ。生活の中での活動量にプラスしてなにかしないと。

 

●4/24(月)61.2Kg　26%

体脂肪率は変わらずに体重が動いた。よし、この方法だ。しばらく続けよう。

二の腕のつかめるお肉（つまめる、とかじゃない）や下腹部は明らかに中身の脂肪が減ってる。いつまでも野太かった前腕が少し細くなっていて、太ももの中には筋肉ができてるのがわかる。カラダの中は確実に変わってる！

くじけるな。この方法でいける！　　いくよ！　一段階ステージが変わったんだ。はい、ここからここから！　ここから！だ！

（とりあえずは4/30まで続けて、体重の減少や習慣化できるか様子を見よう。それによって、それ以降どのようにしていくかを検討。試行錯誤しながらやっていけばいい）

 

●4/25(火)61.8Kg　26%

昨日は食ーべすーぎたー。オイルたっぷり5乗くらいの、ナスとトマトのパスタをお昼に。その味があまりキマッてなかったのでリベンジで、同じく、オイルたっぷり5乗くらいの、ナスのぺペロンチーノを晩ご飯に。その他、夕方、カシューナッツとピーナッツをかなりの量食べ続けたし。

で、例によって膝立腕立て、腹筋（腹直筋・腹斜筋）、背筋、あとストレッチ、して寝る。

炭水化物（パスタ）をドカッと摂って、気持ちが大きくなってしまった。タガがはずれてしまった感じ？？　でもまぁ、600gの増ですんでありがたい。ここからここから！

”この方法”できず。仕事が終わって、買い物して、掃除機かけて、食事作って、食べて、お風呂入って……　じゃ実行する時間ないわ！！　いつやるっていうのよ　あぅぅぅぅー

●4/26(水)61.2Kg　24%

体重減った。体脂肪率はけっこう減った。

なんだか睡眠リズムが崩れてしまってて、数か月前から朝やたらと早い時間に目が覚めるようになっちゃった　つらい。眠い。ものすごく眠い。

こういう状態が、動けない原因になっちゃうのよねはぁぁぁ

ぼちぼちでもがんばるか。

あ。今日は午前中から銀行など回って活動的になるようがんばってるかも　それでついでに、新しくできた人気のパン屋さんもはしごして（‼?）おいしそうなパンをたくさん買ってきた（！！！うぉーい、ダイエットはーい？？）そしてお昼に、緑のたぬきそばデカ盛（！！！ 729Kcalだって！）に、いか天とエビフライをつけて天ぷらそばにして食べた。あと、買ってきたバゲット（いちおう全部じゃなくて、少し切り出して食べた）と、あんパンおいしかった

食べてるねぇ

とりあえず。食べたものを片付けながら動こうかな。少しずつ進めばいいよ。ふぁいふぁい

 

●4/27(木)61.4Kg　25%

　👆　最初計ったら61.8Kgだったけど、お通じがあって、おっきいバンスクリップが２こついたままだったのに気づいて取って計った数字。

ねばるねぇ！体重　命を守るためだね。正常な反応だね。それでいいんだよ

500gでも減ったら上等！ の精神で

昨日は、かげんしながらとはいえ、食事のほかに買ってきたパンをいろいろ食べた。バゲット、あんパン、ノワレ（スグリやくるみが入ったハード系パン）、ミルクフランス２種類……　それでこの体重ならいいかも。体脂肪率は大きく増えてないし。末までやってみる例のタスクも昨日はちょっとできた！

おけおけ　今日もできるだけ動くように。がんばろう。ふぁいふぁい

 

●4/28(金)61.0Kg　26%

減った。

昨日は、いつもなら「もうこんな時間！お風呂もいかなきゃいけないし、寝る時間がなくなっちゃうじゃん　運動ムリだー」っていう時間からダンス始めた。そして意外や、思ったよりは早く、いつもより少し遅いくらいの時間に就寝態勢に入れた。やってよかった。

今日は朝からコインランドリーへ行って、一日のスタートがすっきり　一日を長く使えてるし　コインランドリー行って、周囲のあちこちへ寄って用事を済ませて、家でも洗濯して片づけしてまだ13時前。午後から疲れが出ないように早め早めで行動しよー。今日は早く寝よう

コインランドリーへ行ったついでに近所のジムを見学した。ら、マシンの種類は少ないけど料金が破格！　体重が動かないし「今日から通おう！」って行ってきた（私にしては非常に稀な即断＆即実行！）。ダンベルであれこれやったり、トレーニングベンチで腹筋やら背筋、最後はバイクの有酸素運動でフィニッシュ！

バイクは「100Kcalくらい消費すればいっかな」ってガンガンやるつもりがない、というか「せっかくマシンがあるから、いちおうゆる～くやっておこうかな」ってくらいの感じだったのが100Kcalなんてとんでもない！！　ペダルおも～(負荷を落としても)。ぜんぜん消費カロリーのカウントが上がらない。漕ぎ初めた直後に「100Kcalむりっ！！　50Kcalで！！」って目標変更したけど、50Kcalもむりっ！！　さらにその半分の25Kcalが最終目標になりましたとさ　汗だくだくだったわ体重減ったかな～。

 

●4/29(土)60.0Kg　28%

体重減った～。体脂肪率は、最初2回計って27％で、いったん体重計を片付けたんだけどなんか気持ち悪さがあって、もういっかい計ったら28％になってしまった

４月中に60Kg切れるかなぁ。明日が最終日。ひと晩しかない。　　‼　弱気になってはいかんいかん！　前向きな気持ちでトライ！　ふぁいとふぁいと！

カラダだるかったけど走りたい気持ちになってた。昨日のジムでの運動が爽快だったのが大きいと思う。今日はジムが開いてなかったので、有酸素運動するならジョギングだと思っていたのだ。夕飯が終わってから走りに行く。

帰ってきて体重を計る。60.6Kg 23%だって。(体脂肪率は22%の数値もあった)

明日の朝どうかなぁ。ひと晩では、減っても600gくらいかなぁ。50Kg台に乗ってるとうれしいんだけどね。さてさてどうでしょう。

そうそう。走ってる間、お尻とふともものお肉が重かった～！！　足が着地するごとに、ぶるぅん！ぶるぅん！ってお肉の重みに襲われて、体が重くて進めなかったぞー　続けてればスムーズに足が運べるようになるかなぁ。帰り、クールダウンで歩いてる時にはお腹のお肉が重かったわ　あー。すごい量の脂肪を蓄えてたのね、あなた（いまさらながら……）　明日はジムに行けたらと思ってるけど。筋肉痛次第かな。それによって内容を考えよう

 

●4/30(日)60.4Kg　27%

4月最終日。60Kgきれなかったなぁ　でもそんな月もあるよ。

２月も減りが少なくて、どんな気持ちだったのかな、この月はどんな状態だったのかな、って記録を見てみたら体調がよくなかったのね。ブログを見返して「そうだったそうだった」って思い出したわ。読み返して、どれも２か月も前のこととは思えないくらいはっきりと記憶がよみがえる。カップ焼きそばを食べるとカラダが臭くなってつらくなる、ってこととか。日記大事だねぇ　気づきや学びの記録。

さて、今日はどう過ごそうか。活動量をなにで確保するかな。

2023.4/14(金)～4/21(金)

開始時点(2022.11/18)　体重74.2㎏、体脂肪率34％

＜　今月の目標　＞　4/30　に　57㎏（３月末時点62.0Kg27% ⇦ ２月末時点63.8Kg28% ⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））

今月の目標数値は57Kg。でも、それだとひと月にマイナス５Kgの大幅減量になってしまうので。57Kgを目指しつつ、カラダに無理はさせないで、カラダにまかせてできるところまでの減量を。

●4/13(木)61.6Kg　27%

●4/14(金)61.2Kg　26%

体重と体脂肪率減った。昨日も晩ごはん遅かった（19時半）んだけどね。昨日のは遅くなった原因がはっきりしてる。仕事帰りにスーパーで食材買ってきて、それから作り始めたから。

遅い時間に食べたのに減ってくれてよかった。

でもねー。60Kg切りそうだったのに（60.2Kgとか60Kg台が続いてたのに）、今は61Kg台がデフォみたいになっちゃってるねー。

うーん！　　たった１Kg！　だ！　がんばるぞ　50Kg台に乗るぞ！　おーっ！！

 

●4/15(土)60.8Kg　27%

昨日はぁ……歩数624歩だって……　ぜんぜん動けなかったわ……ほとんどソファに座ってたよ……　原因は睡眠不足……

敵だねぇ。睡眠不足は敵だねぇ。エネルギーが枯渇して何もできなくなるねぇ。気力もわいてこなくなる。

なのに減ってくれてありがとう

活動がそんなだったから、寝る前に膝立腕立て、腹筋（腹直筋・腹斜筋）、背筋した。追い込むまでの強度じゃないから頻度を増やしてカバーしなきゃだけど、筋肉ができて代謝が上がっていくといいな。ぼちぼちと続けましょう

今日はお出かけの予定。雨だから歩数はそんなにないと思うけど、家にいるよりは活動するでしょう

 

●4/16(日)61.0Kg　26５

60kgの壁、厚いですなぁ。なかなか50Kg台にならないね。

でもまぁ昨日は晩ごはんお腹いーっぱい食べたからね。ポテサラときゅうりは1と1/2本、ほっけの大きな切り身の塩焼き、雑炊。デザートにきな粉クロワッサンを２こ！　お昼が食べてないのに等しい感じ（ほんの少しの菜食）だったから、カロリー的に大丈夫かなと思って。

で、まぁ大丈夫だったんじゃないかな。200gだけの増ですよ。（外出から帰って、荷物の片付けもあったのに、晩ごはんの支度が早くて遅くならずに食べ始められたのはえらかった！　すごいぞじぶん！がんばり続けられてる）

ここからここから　ふぁいふぁい

 

●4/17(月)61.2Kg　25%

昨日200gだけの増量だから、って書いて、今日もまた200gの増量合計400gの増ですね。まぁまぁ。体脂肪率減ってるし、そちらに目を向けるということで。

4/5(水)に、まったく同じ61.2Kg 25%で、また、同じように、それまで体重の停滞が続いていたのが翌日から体脂肪率がどーんと上がって体重がぐっと減ってるから、同じバイオリズムがきてないかなと思ってる。明日減ってたらいいな。明日から体重が減って60Kg切れますように。

ちなみに、昨日の歩数は697歩。そりゃあ体重停滞もするわよね。

今日は昨日よりはがんばるよ

 

●4/18(火)61.2Kg　26%（61.0Kgと同回数）

昨日は思ったほどがんばれなかったエネルギー不足でカラダがだるくてつらくて20時頃から寝る準備を始めてた　おせんべいも５，６枚ぼりぼり食べちゃったし（大きいの！）　クランベリーとクリームチーズのパンも、１本まるまるおいしくいただいた

まぁそれで変わって（増えて）ないのだから、いっか！　ありがとう人

ここからここから！　一時の数字にかりかりしないで、ゆったりと粘り強くふぁいと！

今日は職場でまずまず動けた。

帰宅して、めずらしくシャワー後の体重を計ってみた。あまりにも減らないので、寝る前はどんな感じなのかなと思って。61.4Kg 23%　だって。23％って！！　ちなみに晩ごはんは、焼きビーフンならぬ焼き春雨。ビーフンを買いに行くのが面倒で、家にあるもので代用　でもおいしかったおなかいっぱい食べた

さーて、この体重が明日の朝にはどんな風になってるかなー。増えてるか、減ってるか。さてさて

昨日に続き、膝立腕立て、腹筋、背筋、ヒップリフトして寝よっと　おやすみなさい

 

●4/19(水)60.8Kg　28%（体脂肪率１回目26%だったのが、確認するたびに27％、28％と増えていった）

でも！　減った減った！

4/7に60.4Kgで60Kg台に乗ってから10日以上61Kg前後をうろうろしてる。60Kgを切ることができない。

でもそれはカラダが正常に作用、反応しているということ。体重すごく減ってきてるよ？大丈夫？　生命の危機的状況だといけないから止めておくね！　ってことだから。

気長に続けるだけさー。（でも60Kg台に乗って、ベクトルは減少のほうへ向いてるから停滞期を抜けるのかも。これから減るのかもね）　まぁ、ほんと、気長～にふぁいふぁい

今日も寝る前に体重を計ってみた。61.8Kg 21%　だって。21％って！！（ゆうべの繰り返し）　いや、21％ってなによ！？？　体重はめっちゃ増えてるからまた61kgかもしれないけど、体脂肪率めっちゃ減ってる！今まで気がつかなかったなぁ（計ってないもんね）　夜って体重と体脂肪率こんな感じなの？？？

おやすみなさい

 

●4/20(木)61.2Kg　25%（１回だけ61.0Kg。体脂肪率は最初23％で、計る度に24％、25％と増えて25％で固定される）

夜よりは減るんだなぁ。でもやっぱり61.0Kg前後かぁ。ねばるねぇ、カラダくん。

でもただ続けるだけ。たんたんと。一喜一憂しない

今日もただ　ふぁいふぁい

 

●4/21(金)60.8Kg　26%

減ったけど。なんかもうあんまりに61Kg前後から動かないから、体重よりも生活改善（食事、活動的な生活、姿勢、生活環境の整備）とかのほうに意識がシフトしてきたわ～

でも、それでも健康によい食事を摂って活動量が確保できていれば、自然とダイエットができてるよね～。体重落ちていくよねー

目標の数字を決めてそれに縛られちゃってるけど、今月は意識を変えてみよ～。

ダイエットトレーナーさんも（体重がこれだけしか減らない！と言う人に）「そんなもんやで？」「１か月に500gでも落ちたら最高！」って言ってる。その言葉を今月は信じてみよう。

続けることが大切！！

2023.4/1(土)～4/13(木)

開始時点(2022.11/18)　体重74.2㎏、体脂肪率34％

＜　今月の目標　＞　4/30　に　57㎏（３月末時点62.0Kg27% ⇦ ２月末時点63.8Kg28% ⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））

今月の目標数値は57Kg。でも、それだとひと月にマイナス５Kgの大幅減量になってしまうので。57Kgを目指しつつ、カラダに無理はさせないで、カラダにまかせてできるところまでの減量を。

●3/31(火)62.0Kg　27%

●４/１(土)62.0Kg　27%

昨日はふぁぼ１へ行ってまずまず歩いた。今朝計って、昨日のを見てみたらまったく同じ数値だったまぁまぁ、そんなこともあるよねー。増えてなくてよかったじゃん。そういえば、昨日晩ごはんで残り物を片付けようとして、食べられるかなぁ？？ってくらい量があったのに、食べきった上にまだ何か食べたくなってた　でも追加は少し食べただけでがまんしたー。えらかったえらかった。

今日もふぁぼ１へ。歩きはそんなにないかもしれないけど、自転車だから。そして、明日も外出するんだー。明日は歩くからぷらぷら街歩き。楽しみだ

 

●４/２(日)61.6Kg　27%

昨日も晩ごはんを食べたあとおなかすいた。メニューは、木綿豆腐を冷奴で1/2丁（しょうがとみつばたっぷり）、チンジャオロース（アスパラとみつばをプラス）、トマト中サイズ１こ。なので、量は足りてると思うんだけど（思い出したけど、晩ごはんの前にバナナ１本と文旦２こも食べてる）。カシューナッツを食べたい気持ちを必死で抑えた。代謝が上がってるんじゃないかなと思う。だからおなかがすぐすくんだと。体脂肪率も下がった（抑えられた）ままだしね。カラダがまた一段変わってきてるんだな。63kgの壁、抜けられそうだ。減りそう。

ひとまず目先の目標は60Kgだね。切るぞ。今日も歩く

あっ、昨日はあまり歩かないかと思ったけど１万歩超えてた。10,481歩だって。総消費カロリー2,103Kcal　活動量694kcal　で久々のバンザイマーク。

今日は本格的に歩くので。さて何歩行くかな。でも歩数よりも、お散歩を楽しみながら歩こう

 

●４/３(月)61.2Kg　27%

体重減ったねぇ。体脂肪率の不動ぶりがすごい。27％から微動だにせず（いや、単純に「数字がずーーーっと同じ！」っていう驚き。増えるより全然よくて、むしろいいんじゃない？）　（3/22から、３日間だけ減った時はあったけど12日間27％のまま）

昨日の歩数は18,431歩！　歩くのはわかってたけどへとへとになったね。で、昨日バンザイマーク久々だな～、って思ったけど、５日前、７日前にもバンザイマークついてた。７日前の日曜日はお花見で歩いたんだった。へとへとになったの忘れてた。あ、昨日も帰りは足がつる直前まで筋肉が疲労してた。だましだまし歩いて帰ってきたつる痛みにおびえながら。こわかったー

お散歩のお昼は中華料理！　わりと有名なお店で一度行ってみたくて。同行者が「何回か行ったけど味はあんまりー」って言ってたけど、おいしかったよ！　品数も彩りもよい～。サラダはちゃんと冷えててシャキシャキで。強いて言うなら健康志向を反映してか薄味だったけど、テーブルにお醤油やお塩、酢などなど、各種調味料が置いてあるしね。問題なし！　また行きたいなぁうん、行こう！　あ、おいしくてご飯おかわりしゃったったのよてへへへ。あ、あ、でもでも、いちおう「半分くらいでいいです」とは言った。でも、持ってきてくれたお茶碗にはけっこうな量が盛られてた　そして完食！　　充実したお昼ごはんだったからいいのだ

そんな昨日。総消費カロリー2235Kcal　活動量826Kcal　バンザイマーク。

今日もできることをふぁいふぁい

 

●４/４(火)61.6g　27%

体重増えた。昨日は晩ごはんが遅くなったことと（19時40分くらい）、時間が遅かったのに量が少～し多かった（途中でお腹いっぱいになったのに中途半端に残すのが嫌だから食べた。最初から適量にしておけばよかった）ことが原因かな？　よくないねと思って、寝る前に、膝立腕立て伏せ、腹筋（腹直・腹斜）、ヒップリフト、背筋、した。なのでこれでいいのだ。ひと晩で筋肉はできないかもしれないけど、これは筋肉ができてる重さなのだ。　　それにしても体脂肪率27％は不動だね増えるよりいいんだよ、ありがとう。

 

●４/５(水)61.2g　25%

最初計った時は61.0Kgだったけど、サイトに来るまでに少し時間が空いて体脂肪率の数値を忘れて「25％だった？？　そんなに減ったんだっけ？？」って測り直したら体重が61.2gになった

まぁしかたない200gのことだ。　数値は減少方向を向いてるから。これから減る時期でしょ。ふぁいふぁい　体脂肪率動いたねぇ。いいねいいね。

 

●４/６(木)61.2g　27%

体脂肪率増えた（そしてまた27％）。でもいいんだよ。体脂肪率と体重は反比例してる（当社測定値）　動けば減っていくんじゃないかな。

昨日は夜少し食べすぎちゃったかも？？　夕飯が早すぎて（17時前だったかな）、そのあと、カシューナッツを何度も食べたり、切れてるプロセスチーズをおかわりして食べたり、寝る直前にヨーグルト＋レーズン食べたりした。最近朝が早くて朝食のあとものすごく眠くなってしまって。お昼ごはんを食べて寝るのはよくないと思って、食べないでお昼寝したら晩ごはんが早くなりすぎた。早起きによる生活リズムの乱れ。良い流れで一日のスケジュールがまわるようになんとか修正しなくては。

 

●４/７(金)60.4g　29%

ふおぉ！　昨日は体感ではそんなに動けてなかったんだけど。減ってるねぇ！

（って思って活動量計確認したら、活動量632Kcal　総消費カロリー2041Kcal　だって！　思ってたより動けてた！これもびっくり）

そうなんですよ、体脂肪率が上がる時は体重が減るんですよね。体脂肪率と体重、反比例しながら双方、数値が下がっていくんだよね。（他の人のグラフを見てもそうなってたから、多分そういう減り方の人は多いのではないかと思う）

体脂肪率はー、１回目計測で28％で、２回目も28％で、「これで決定かな。いちおう念のためにもう一回計っておくかな」って思って計ったら29％になった　　まぁまぁ　体脂肪率が増えたら体重減るんだよね？　29％は……　気になる数値だけど……　とらわれずマイペースでいこう！　今日は動くよ！　ふぁいふぁい　えいえいおー！

 

●４/８(土)60.2g　29%

昨日は動こうと思ってたのに終わってみれば　総消費カロリー1932Kcal　活動量523Kcal　歩数は2695歩。2000Kcal超えなかった　うーん。朝から図書館行って、スーパー２か所行って、午前中はけっこういいスタートだったんだけどなぁ。そのあと、帰宅してから座ってる時間が長かったかな？？

でも、夕方から翌日の食事（バターチキンカレー！）の仕込みを立ちっぱなしでずーっとしてて……　うん！よくやったよ！　一日の終盤またがんばった！　できることをできるだけやった。えらいぞ。お疲れさまでした。

今日はー　どうだろうね。外出はするけど、車で劇場へ行くだけなので歩数はないかも。雨だしね。今のうちに活動量を稼いでおこうかな。その前にフレンチトースト食べよう　昨日の朝、フレンチトーストを食べてから出かけたら、出かけてる間ずっとお腹いっぱいでいい感じだったんだよね。エネルギーが充満してる感じ。食べたらがんばる

 

●４/９(日)60.2g　28%

体重変わってない！！そして体脂肪率減ってる！

昨日は公演が終わって帰ってきてから晩ごはんを食べたから。21時に　カロリーマシマシチキンカレー（爆）　　そしてそれでは足りず（爆）　もう寝るというのに　いちご　やら　プロセスチーズを……　もぐもぐ……

もう（爆）の連続だよー

なのになのに　ありがとうよぉぉぉぉぜぇーったい体重増えてると思ってた。

昨日の活動量計は、総消費カロリー1938Kcal　活動量529Kcal　歩数は3918歩。

今日は紫外線が強くて外でられないかもしれないけど、できることをぼちぼちやります。ぼちぼちとがんばるぞ。

 

●4/10(月)61.0g　27%

体重増えた。晩ごはんがすこぉし遅かったかなぁ。20時前くらいだったかな？？　増えた原因と思えるのは、あと”食べ過ぎ”ね。お土産に崎陽軒のシウマイをもらって、それをおかずにしたんだけど、一人で７個は多かったわぁ以前だったらぺろりと食べられたはずなのに。大根とお揚げのお味噌汁がおいしくておかわりして。野菜サラダを食べきるのがきつかったー。食べられる量が減ったなぁ。崎陽軒のシウマイ、肉肉しくて食べごたえあり。そのせいでお腹にたまったっていうのもあるかも。また買ってもらおう

シウマイは残りを明日のお弁当で持っていく予定。お昼だと食べきれるかな。

今朝起きたら回線がつながらなくなってて。日中、解決方法をいろいろ調べて、さっきルーターを再起動したら何事もなく接続された一日オタオタしてたのなんだったのかなー。

で、今朝の体重を今（21時）投稿。流れ的に60kg切る頃かと思ったけど増えちゃったね。明日はどうかな。減るとうれしいけど。でも一喜一憂せずもくもくとダイエット続けるだけだー。ふぁいふぁい

 

●4/11(火)61.4g　26%

今日も体重増えた。でもこれは筋肉だから（体脂肪率減ってるし）

食事でカレーが続いてることは記しておこう。（もしかしたら、カレーの油分とか成分の問題かもしれないから）　　カレー（ルー）の量はいちおう考えて調整しながら摂っているのでだいじょうぶ！

あ、いやちょっとまって。昨日ポテチ食べたじゃん。そんで、大きなおせんべいも何枚も食べたじゃん。ごまが練り込んであったり、しょうゆベースでざらめがかけてあるのとか、よりカロリーが高そうなの。食べてる食べてた。食べたの忘れてたー　って、のんびりダイエットしてるねぇ　まぁ、神経質になって極端に食事を減らしたりしないで、心に余裕を持ってダイエットできてるのはいいことだ。

昨日はハイカーボデーっぽい感じでいいかと思って、おせんべい食べたのだよね。

体重が増えたら体脂肪率が減る。体脂肪率が増えたら体重が減る。セオリー通り。

今日もできるだけ動くたんたんとダイエットし続けるだけさっ

 

●4/12(水)60.8Kg　28%

はい体脂肪率増えた。体重が減るターンかな。

でも今日は疲れてるー。動けるかな　無理しないでぼちぼち暮らす。（　☚　暮らす、ってダイエットは？？）

 

●4/13(木)61.6Kg　27%

体重増えちゃった　昨日はお昼がカレーうどん。おうどんは半玉にしたんだけどなぁ。晩ごはんは、量が多くて（野菜のグリルだけど、キャベツ1/4こにピーマン、玉ねぎ、ナスを少しずつ。にオリーブオイルをたっぷりかけた。あと、豚肉のステーキ。大根とお揚げのお味噌汁）、時間が遅くなっちゃった（20時前）。減量にとって危険な要素がちょっとずつ重なってしまった感じかな。気をつけはしたんだけどね。足りなかったか。

カレー、自分（のダイエット）には合わないメニューなのかもダイエット中はなるべく避けよう（ダイエットを始めてから避けてはきてたんだけどね。やっぱりだめだった。再度の認識で）。あと、食事の時間は、遅く食べるのが嫌だから早く作り始めたのに、なぜか遅くなっちゃって　そんなこと言っても出来上がるまでは仕方ないから、時間にイラッとしながら作って、がっかりしながら食べたけど。なんであんな時間になっちゃったんだろう。

そんなだったから、寝る前に膝立腕立て、腹筋（腹直筋・腹斜筋）、背筋をした。

今日はどうかな。できることをするだけだね。がんばろう。うぃっ！