健康になる食品！！

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■1：干しいも

大きさによって異なりますが、1枚あたり約78kcal前後と低カロリー。たんぱく質と脂肪は少ないのに、植物繊維はご飯の約20倍！　

便秘を解消してくれるばかりか、干しいもに含まれるカリウムがむくみ改善にもつながり、立派なデトックススイーツでもあります。　

■2：ドライフルーツ

効率よくビタミンやミネラルを摂取できるドライフルーツは、美容面はもちろんのこと、腹持ちのよさも嬉しいポイントです。

■3：ナッツ

“天然のサプリメント”と呼ばれるほど栄養豊富なナッツは、モデルからも支持されていますよね。美容に欠かせない良質な油や、噛むことで満腹中枢を刺激し、ダイエットをサポートしてくれます。

■4：おしゃぶり昆布

1袋（10g）あたり、わずか24kcalとローカロリー。咀嚼に時間がかかるので、満腹感も期待できますよ。

■5：寒天ゼリー

植物繊維が豊富な寒天は、血糖値の上昇を緩やかにして太りにくくしてくれます。さらにお腹が膨らむので、その後の食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

■6：ブルーベリー

40粒でおよそ23kcalほどのブルーベリーには、美肌に欠かせないビタミンEや、眼精疲労に効き若々しさをキープしてくれるアントシアニンが含まれています。

■7：カリカリ梅

1袋（36g）あたり18kcalと、ダイエット中でも気にならないほどの低カロリー。豊富なクエン酸が、疲れたカラダを回復させてくれます。

■8：プチトマト

実は、トマトよりもリコピンが多いのがプチトマト。強い抗酸化作用で、アンチエイジングにも効果的です。

■9：ゆで卵

栄養バランスのよいゆで卵は、ダイエットにも活躍する優秀な食材。体内に蓄積した脂肪を燃焼し、痩せ体質へと導いてくれるのでおすすめです。

■10：高野豆腐

ロイシン、イソロイシン、バリンなどのアミノ酸が脂肪燃焼を助け、豊富に含む鉄分は、栄養バランスを崩しやすいダイエット中にサポートしてくれます。

ダイエット中といえども、必要な成分は欠かさず、キレイをキープしたいですよね。早速、今日からおやつに取り入れてみてください。

父親になった時に脳に起きること！！

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父親になったとき、あなたの脳に起きること

父親になったとき、あなたの脳に起きること

親になることで、脳の特定の回路が活性化する。これは母親だけでなく、父親にも起こることだ。

TEXT BY ANNA LISA BONFRANCESCHI
TRANSLATION BY TAKESHI OTOSHI

WIRED NEWS (ITALIA)



image: SHUTTERSTOCK

親になることで、人生が変わる。それだけでなく、実は脳も変わる。

米国科学アカデミー紀要（PNAS）で発表された、バル＝イラン大学のルース・フェルドマンのチームによる研究は、自分の子どもの世話をすることが脳の特定の神経回路を目覚めさせ、脳の活動を変化させることを示している。そしてこれは、母親だけでなく、父親にも起こる。

言ってみれば、父親も、いわゆる「母性本能」と同等の神経回路をもっているということだ。簡単に言えば、子どもをもつと、妊娠を経験せずとも、ある種の「親の回路」が活性化されるということだ。

異性愛の父親と同性愛の父親を比べて、わかったこと
「Science Now」が報じているように、この現象は、初めて親になる89人の人々の行動を研究することによって発見された。彼らの中には、異性愛の母親、異性愛の父親、さらに同性愛の父親（2人の男性のうち1人が子どもにとって生物学的な父親となっているカップル）がいた。全員が、親になるのは初めてだった。

科学者たちは、親とその子どもを、単独でいるときと親が子に付き添っているときに分けて録画した。それだけでなく、録画した動画を観せている間、彼らの脳に対してfMRI（機能的磁気共鳴イメージング）も実施した。

観察結果によると、異性愛、同性愛にかかわらず、どちらの親の脳においても、「親の回路」と呼ぶべきものが活性化していた。

この「回路」には、2つの異なる領域が含まれている。1つは、主に感情系、報酬系などと結びつき、扁桃体、側坐核、島皮質にマッピングされる部分。もう1つは、経験や社会的次元と結びついていて、前頭前皮質や上側頭溝と関係しする部分だ。

（「異性愛のカップルにおいては、多くの場合母親の方がより多く、子供の世話をする機会をもつ」という前提に立ったとき）父親と母親の差異を分析することで科学者たちが発見したのは、親としてのあり方によって、活性化する領域のうち支配的になる箇所が異なるということだ。女性の場合、扁桃体と関係する領域がより活発だったが、男性の場合、活発だったのは別の領域で、経験とより結びつく領域だった。

経験が、親の脳を変える
一方、同性愛の父親の場合では、異なる結果が示されている。この場合、支配的だったのは、感情や心配とより関係の深い扁桃体に中心の置かれている活動だった。

こうした観測結果から分かるのは、親になることがどのように脳を変化させるか、ということだ。異性愛の母親の場合でも同性愛の父親の場合でも同じように脳が変化するということは、こうした変化が、妊娠や出産の際に経験されるホルモンの影響よりはむしろ、子どもに付き添うことによって生み出されることを示唆している。

家事をする父親の娘の向上心は高い！！

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家事をする父の娘は向上心が強くなる
マイナビウーマン 06月05日23時18分

料理に洗濯、お掃除まで、家事を手伝うお父さんは、お母さんに嬉しいだけでなく娘にも意外な影響が。ブリティッシュコロンビア大学の調査によると、父親が家事を行う家庭で育った女子は、企業や専門職などでより高いキャリアを目指すようになることが明らかに！

調査では、7～13歳の児童326人と、子供たちの両親のうち少なくとも一人が参加。研究チームが参加者の家庭の家事と賃金労働の分担の割合を分析したところ、両親・子供ともに家事がより男性より女性の仕事であるとの認識を持っていました。

ただ、調査を率いた同大学のアリッサ・クロフト氏は、「両親が家事を平等に分担する家庭で育った女子は、より広範なキャリアゴールを視野に入れて育つようになる」と話し、「男女の役割分担」でなく、作業を「平等に分担」する家庭で育つことによる意識の違いを指摘。

母親の「平等」に対する価値観が子供の態度に大きな影響を与える一方、父親の家事参加への姿勢がキャリアへの野心を予知する最も大きな材料となる、と説明しています。

また、同氏によると、たとえ父親が男女平等を謳っていても、家事に参加していないと娘は看護婦や教師、専業主婦などより典型的な女性の仕事を思い描く傾向にあるとのこと。「平等を語ることも大事だが、調査結果からも、父親が実際に行動に移すことが必要不可欠であることは明らかだ」としています。

こうした結果を踏まえ、クロフト氏は「企業での男女平等促進を進めていても、依然として女性はリーダーシップ・ポジションや管理職から遠い存在にある」と延べ、「家庭内での男女平等が、女性のキャリア向上心につながることが分かったことは、重要な発見だ」との見解を示しています。

告白するタイミング！！

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彼のタイプ別、告白するタイミング4つ

告白するなら、成功率の高いタイミングを狙いたいですよね。

【さらに写真を見る】彼のタイプ別、告白するタイミング4つ

告白しようと決心したものの、いつ告白したらいいのか分からない…悩む方って多いのではないでしょうか？

失敗が少なく成功しやすい告白のタイミングを、告白相手の彼のタイプ別にまとめてみました。

◆肉食系タイプ

強気な彼への告白は、彼が落ち込んでいるようなタイミングを待って行うと吉です。肉食系男子は、見た目に反して逆境に弱いことが多く、気持ちが沈んでいる時やちょっとした失敗をした時に優しくされたり、いい気持ちになるような告白をされると、グラっときやすくなります。

◆草食系タイプ

普段からおっとりとした彼は、告白に対しても真摯に受け止めてはくれますが、はっきりとした答えを出してくれないこともあります。そんな時、目撃者や仲介者を交えての告白が有効な場合があります。誰かが聞いている、近くにいる状況での告白は、告白する側にもされる側にもある種の緊張感を与えます。それだけに、告白をなんとなく聞き流されてしまうような状況は避けることができますね。

◆モテ男タイプ

告白され慣れていそうなモテモテの彼には、印象に残る告白方法を考える必要があります。そこで、予告告白はいかがでしょうか？最初は思わせぶりに、「私あなたのことを好きになりそう」という告白、次の機会には、「本気になってもいいかな？」とマジ路線であることをアピールします。その上で、アイコンタクトやメールコンタクト、電話など、彼との接触回数を少しずつ増やしていきましょう。そして、彼があなたのことを意識し始めたと感じたら、「本気で好き」と告白します。告白を何回かに分けて、ボリュームアップしながら行うわけです。

◆仲良し男友達タイプ

友達や同僚として親しくしている彼への告白は、失敗するとその友情関係まで崩れてしまうので、一大決心が必要ですね。ある程度、相手の気持ちも伝わってきていれば、ストレートな告白でOKがもらえることもありますが、どっちつかずな微妙な関係だと迷ってしまいます。

そんな場合は、短い時間でも2人だけになるチャンスを作り、ガラっといつもとモードを変えて迫ってみましょう。いつも楽しくおしゃべりしているなら沈黙で、普段が大人しめなら一生懸命会話をつないでみます。そんなギャップを感じさせることで、意識をあなたに向けることができます。あとは2人の時の特別な感覚を少しずつ増やし、OKがもらえそうなところまで育てられたら、「あなたは私にとって特別なの」と告白してみましょう。「俺も」との返事が返ってきそうですね。

六月病の防ぎ方！！

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社会人が陥りやすい「六月病」。どうすれば防げる

春先に「なんとなくやる気が出ない」「気力がわかない」といった症状は“五月病”としてよく知られています。でも、最近では新人研修や異動が一段落するこの時期によく見られることから「六月病」とも呼ばれ、話題になっています。なぜ、社会人は6月に気持ちが沈んだ状態に陥りやすいのでしょうか。J戸越銀座クリニック院長の小林城治先生に聞きました。

■期待と現実のギャップが「やる気レス」のひきがねに
「新卒者をはじめとする若手社員の場合は『仕事内容が考えていたものとちがう』『上司の指導が厳しくて耐えられない』など就職先への期待と現実とのギャップが原因になることが多いようです。一方、中堅社員の人は、ある程度仕事ができていたのに、新しい部署での仕事内容や人間関係で適応できないケースが多く見られます」（小林先生）

ただし、「五月病」や「六月病」は正式な病名ではなく、明確な定義もないそう。

「医学的に考えると、環境の変化についていけないことで起きる『適応障害』の一種と考えられます。適応障害は5月や6月だけではなく、夏休みを終えた9月や秋の異動を終えた10月頃に発症することもあるなど、季節を問いません」（小林先生）

適応障害のチェックポイントはうつ病と共通しています。五月病や六月病だと思っていたら、実は「うつ病」だったという可能性もあるとか。

「適応障害の場合、通常は特定のストレスが原因になっているため、そのストレスが解消されれば、自然とよくなります。また、多少、気分が落ち込んだり、気力がわかなかったとしても仕事に支障がでていないようであれば、しばらく様子見で構いません。一方、会社を休みがちになったら要注意。自己判断せず、早めに医師に相談しましょう」（小林先生）


■六月病の同僚や後輩に叱咤激励は禁物！
おかしいなと感じたら、できるだけは早く病院に行くことが大切だとか。では、一緒に働いている同僚や後輩の様子がおかしいと感じたら、どうすればいいのでしょうか。

「欠勤が目立ったり、口数が減ったり、昼食をひとりで食べたりすることが目につくようなら、要注意です。不安や抑うつが強いときは、孤独感に襲われているので、積極的に声をかけ、一緒に解決策を考える姿勢を示すことが大切です。ただし、『がんばれ』などと叱咤激励するのは禁物です。エネルギーが枯渇しようとしている人をがんばらせようとすると、その励ます行為自体がストレスになると肝に銘じましょう」（小林先生）

六月病を予防するためには、日頃のストレスマネジメントが欠かせません。

「良質な睡眠と、きちんとした食事習慣がメンタルヘルスに与える影響は想像以上に大きいものです。できるだけエスカレーターではなく、階段を使うなど、適度な運動を心がけることも大切。ヨガで心身ともにリラックスしたり、アロマテラピーで好きな香りをたいて心を落ち着かせるといったこともストレス解消に役立ちます」