現在、今年に入って▲５．２キロの私が感じている
絶対に痩せる（成功する）レコダイ（レコーディングダイエット）のコツ
を感じたままに何回かに分けて書いていこうと思います。
個人的感想ですが、今までどんなダイエットも続かなかった私が
１か月以上続いて、結果も出てきているので・・・
（ただ、すでに痩せている人がTRYした場合はどうかわかりませんが）
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
意識が変われば体重も変わる！！
【秘訣その１】★毎日必ず、同じ時間（同じ状況）で体重計（体組成計）に乗りやがれ（
私の場合は、平日は５時
まず起きて、お手洗いに行ったらすぐに計ってます！
同じ状態で計らないと意味ないかな～って思っているので。
計るときの格好も同じでね！たとえばTシャツ短パンとか
飲みすぎ、食べ過ぎの翌日は・・・
計りたくないな～とか見なかったことにしようって思う気持ちは
フツフツ湧いてくるけど・・
ここで計らないとそのままズルズルいっちゃうから・・・
思い切って乗ってみて現実を目の当たりにする！！
そして必ずその状況を記録をつける！！
ちなみに私が利用しているのは、
タニタのHealth Planet
https://www.healthplanet.jp/と
gooからだログ
http://karada.goo.ne.jp/
そして、自分でエクセルの表にもして
眺めています～
私のお勧めは、やっぱり体組成計
体重、体脂肪だけでなく、筋肉量、内臓脂肪レベル
基礎代謝量、体年齢とかもわかるものがおすすめ
体重だけ減っても、体脂肪が減ってなかったり、筋力が減っていたら
美BODYにはならないからね～
４日３日（火）のダイエットダイアリー
ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日
４月３日の状況
対開始日：▲５．２キロ（体重） ▲５．２％（体脂肪率）
対昨日：▲０．５キロ（体重）▲１％（体脂肪率）＋０．２キロ（筋肉量）
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
３月、４月は会社の歓送迎会の季節。
昨日も会社で飲み会でした。
飲み会のときはあまり気にせずに飲むようにしています。
でもできるだけ、連チャンで飲み会はいれずに次の日で調整！
そうすれば、大幅なリバウンドは抑えられます♪
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
４月２日（月）の記録
＜朝運動＞
・腹筋 ５０回
・下腹部腹筋 ３０回
・ねじり腹筋 ２５セット
・背筋 ５０回
・腕立て伏せ ５０回
・足蹴り上げヒップ体操 ３０回
・足パカ ３０回
・ストレッチ
＜朝食＞１７２ｋｃａｌ
・カフェラテ Ｍサイズ（シュガー無し）
＜昼食＞３８７ｋｃａｌ
・トマトジュース（無塩）
・手作りお弁当
白飯２：玄米１のごはん少な目、プチトマト、生大根
豆苗炒め、きくらげと豚肉の卵いため、シイタケのチーズ焼き
＜夕食＞食事６８９ｋｃａｌ＋アルコール６０５ｋｃａｌ＝１２９４ｋｃａｌ
・生ビール×３杯
・山芋の天麩羅、お新香、ポテトサラダ、からあげ、ししゃも、シメにカレーライス
をみんなでシェアー
合計：１８５８ｋｃａｌ
＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操 ２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操 ５０回×２セット
・スクワット ３０回×２セット
皆さんのダイエット方法を教えてください。（アンケート投票）
http://blog.with2.net/vote/?m=v&id=88776
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
ご訪問ありがとうございます。
いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット １年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪
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@ShellyJun0830
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【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～
絶対に痩せる（成功する）レコダイ（レコーディングダイエット）のコツ
を感じたままに何回かに分けて書いていこうと思います。
個人的感想ですが、今までどんなダイエットも続かなかった私が
１か月以上続いて、結果も出てきているので・・・
（ただ、すでに痩せている人がTRYした場合はどうかわかりませんが）
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意識が変われば体重も変わる！！
【秘訣その１】★毎日必ず、同じ時間（同じ状況）で体重計（体組成計）に乗りやがれ（
私の場合は、平日は５時
まず起きて、お手洗いに行ったらすぐに計ってます！
同じ状態で計らないと意味ないかな～って思っているので。
計るときの格好も同じでね！たとえばTシャツ短パンとか
飲みすぎ、食べ過ぎの翌日は・・・
計りたくないな～とか見なかったことにしようって思う気持ちは
フツフツ湧いてくるけど・・
ここで計らないとそのままズルズルいっちゃうから・・・
思い切って乗ってみて現実を目の当たりにする！！
そして必ずその状況を記録をつける！！
ちなみに私が利用しているのは、
タニタのHealth Planet
https://www.healthplanet.jp/と
gooからだログ
http://karada.goo.ne.jp/
そして、自分でエクセルの表にもして
眺めています～
私のお勧めは、やっぱり体組成計
体重、体脂肪だけでなく、筋肉量、内臓脂肪レベル
基礎代謝量、体年齢とかもわかるものがおすすめ
体重だけ減っても、体脂肪が減ってなかったり、筋力が減っていたら
美BODYにはならないからね～
４日３日（火）のダイエットダイアリー
ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日
４月３日の状況
対開始日：▲５．２キロ（体重） ▲５．２％（体脂肪率）
対昨日：▲０．５キロ（体重）▲１％（体脂肪率）＋０．２キロ（筋肉量）
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３月、４月は会社の歓送迎会の季節。
昨日も会社で飲み会でした。
飲み会のときはあまり気にせずに飲むようにしています。
でもできるだけ、連チャンで飲み会はいれずに次の日で調整！
そうすれば、大幅なリバウンドは抑えられます♪
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４月２日（月）の記録
＜朝運動＞
・腹筋 ５０回
・下腹部腹筋 ３０回
・ねじり腹筋 ２５セット
・背筋 ５０回
・腕立て伏せ ５０回
・足蹴り上げヒップ体操 ３０回
・足パカ ３０回
・ストレッチ
＜朝食＞１７２ｋｃａｌ
・カフェラテ Ｍサイズ（シュガー無し）
＜昼食＞３８７ｋｃａｌ
・トマトジュース（無塩）
・手作りお弁当
白飯２：玄米１のごはん少な目、プチトマト、生大根
豆苗炒め、きくらげと豚肉の卵いため、シイタケのチーズ焼き
＜夕食＞食事６８９ｋｃａｌ＋アルコール６０５ｋｃａｌ＝１２９４ｋｃａｌ
・生ビール×３杯
・山芋の天麩羅、お新香、ポテトサラダ、からあげ、ししゃも、シメにカレーライス
をみんなでシェアー
合計：１８５８ｋｃａｌ
＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操 ２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操 ５０回×２セット
・スクワット ３０回×２セット
皆さんのダイエット方法を教えてください。（アンケート投票）
http://blog.with2.net/vote/?m=v&id=88776
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恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
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目標は、１か月１ｋｇダイエット １年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪
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【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
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これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～