１月２０日（月）のレコダイ♪筋トレが楽しくなってきました（＾＾）

◆１月２０日（月）の記録

対１月１日　体重：▲０．８キロ　体脂肪：＋０．１％　
対前日　体重：±０キロ　体脂肪：＋０．５％　


◆食事記録

朝食（外食）
・ライ麦パンの玉子とツナのサンドイッチ
・紅茶（砂糖無し）



昼食（手作り弁当）
・ごはん、たらこ、だし巻き卵焼き、プチトマト、レタスとピーマンとソーセージのいためもの、きんぴら（市販）
・トマトジュース、インスタントお吸い物＋七味唐辛子



夕食は、またこちらのページにアップします♪

☆追記☆

夕食（おうちごはん）
・おくらの新芽ポン酢がけ
・牛肉とニンニクの芽の炒め物（市販をいためただけ）
・白菜、豚肉、もやしのタジン鍋（手作り）
・グリーンラベル３５０ｍｌ×１本




◆運動記録
・腹筋５０回×２セット
・腕立て伏せ　５０回×２セット
・ストレッチ


土日は、きちんと筋トレをして、平日は少なくとも１トレーニングは実施！
腹筋は、寝起きに朝、布団の中でやるようにしています～
そして、朝起きたらすぐに体重測定！！

筋トレって、習慣になってしまうと結構楽しくなってきます☆

あまり種類を増やさずにやれる範囲で、でも必ず１日に１種類は筋トレをやるように
って感じでやると長続きするかな～と（＾＾）



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ご訪問ありがとうございます。
いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きなので、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
１月１日からダイエット開始！１月８日からレコーディングダイエット開始！
５ヶ月で▲５キロを目標にレコーディングダイエットがんばっています。
是非応援してください♪
今、やっていることは

・３食きちんと食べる
・１日１トレーニング（筋トレ１種類は最低やる）
・土日は、筋トレ１５分
・平日の甘いものの間食は控える
・ずっとお酒を楽しみたいのでできれば１週間に１度程度休肝日を作る！

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１月１９日（日）のレコダイ♪納豆＋オリーブオイル、すりゴマ、青海苔がこの頃のお気に入り☆

◆１月１９日（日）の記録

対１月１日　体重：▲０．８キロ　体脂肪：▲０．４％　筋力：▲０．３キロ

対前日　体重：▲０．５岐路　体脂肪：±０％　筋力：▲０．３キロ


◆食事記録

・朝食（おうちごはん）
　ワンプレートごはん
　納豆、スクランブルエッグ、ソーセージいため、レタス、プチトマト
　インスタント味噌汁



・昼食（外食）
　一日分の必要な野菜の半分がとれるチキンサラダ　with　シーザードレッシング



・夕食（おうちごはん）
　おでん、えだまめ、まぐろの刺身３切れ、ロースかつ一口、お饅頭小さいの１個
　グリーンラベル　３５０ｍｌ×２本



この頃のお気に入りは、納豆に、すりゴマとオリーブオイルと青さ（青海苔）をかけて食べること
特に青海苔とゴマは風味がいいのでめちゃくちゃお勧めです♪
あとは、インスタントでもかまわないので、味噌汁にネギと七味唐辛子をいれて食べること♪
結構、身体がポカポカしますよ～


日曜日は、用事があったので、その前に、娘とカラオケへ！！
なので、昼食は、カラオケボックスで～
いつもなら、ここで、ピザとか食べちゃうんだけど
サラダにしました！！

カラオケは、DAMの精密採点DXでこの日の最高点は、久々の９５点超え☆
９５点超えると最初からBGMが変わるのでテンションがあがります～





そして夕食は、二日目のおでん！！
二日目のおでんは味がしみこんでいておいしかった～
それにシメのラーメンを入れてバターを落として、作りました！
私は、味見しかしなかったけど・・・・・


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１月１８日（土）のレコダイ カロリー抑えるために、おでんを作りました♪

◆１月１８日の記録

対１月１日　体重　▲０．３キロ　体脂肪：▲０．４％　筋肉量：±０キロ
対前日　　　体重　±０キロ　体脂肪：±０％　筋肉量：±０キロ


◆食事記録

朝食（おうちごはん）
・納豆、ごはん、インスタント味噌汁

昼食（外食）
・つけめん、餃子３個





夕食（おうちごはん）
・おでん、えだまめ



・麒麟端麗グリーンラベル　３５０ｍｌ×４本　芋焼酎ロック　１／２杯

◆運動記録
・腹筋　５０回
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・ダンベル　１０分程度
※土日はきちんと筋トレやるようにしています～


土曜日は、久しぶりに旦那と映画を観にいってきました♪
映画館に行く前に、昼食をとりにラーメン屋さんへ・・・・

いつもなら「全部のせ＋背油多め」でごはん食べ放題なので、おもわずご飯も食べちゃうんですが・・・・
旦那に「意識を変えないと」といわれて・・・・・
「つけ麺」に

旦那はちなみに以前２ヶ月で１０キロ痩せて
その後も全くリバウンドなく、ビール腹にもならず、スリムな体型をずっと維持しているので
そんな旦那に言われると・・言葉もなく。。。。。

そして夕飯は、おでんを作りました！！
うちの子供たちは、いわゆる「おでんの素」で作るおうちおでんの味が好きではなく
私も、あの化学調味料の匂いが苦手なので、おうちで出汁からとって、作りました！！

そしてら、いつもは、おでんを食べない子供たちも大喜びで
旦那には「セブンイレブンのおでんよりもおいしい♪」と言ってもらいました。（比較対象がセブンイレブンかいって感じなのですがｗｗｗ）

わたしは、写真には載っていますがちくわぶが苦手なので
こんにゃく、白滝、大根を中心に食しました♪

ただ、お酒は、土日は結構飲むのでそれが、体重にどう反映されるかって感じです（＾＾；；；


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・土日は、筋トレ１５分
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