１月２８日（火）のレコダイ

お酒を飲むとついつい気持ちがゆるんでしまって
これくらいならいいっか。まぁいいっか。
と、つまみの量も増えてしまい。
次の日に体重計に乗って真っ青
そして
もういいや！とダイエットを止めてしまう。

今まで何度同じコトを繰り返してきたか。

でも今回はがんばります！！

とりあえず、毎日筋トレは実施。
昨日は、旦那も、子供二人も一緒に途中から筋トレ大会（笑）になっていました。

１月２８日（火）のレコダイ

◆体重等記録

対１月１日
体重：▲０．７キロ　体脂肪：▲０．２％　筋肉量：▲０．３キロ

対前日
体重：▲０．２キロ　体脂肪：▲０．３％　筋肉量：＋０．１キロ


◆食事記録

朝食（外食）：スターバックスラテトールサイズ（砂糖無し）



昼食（手作り弁当）：ごはん、梅干、えのき玉子炒め、レタス、ピーマン、ソーセージ炒め、温野菜（市販）
インスタント味噌汁（七味唐辛子かけて）、一日分の野菜ジュース



夕食は、後ほどアップします。

★追記★

夕食（おうちごはん）
白菜のクリーム煮
レタス炒め
グリーンラベル３５０ｍｌ×１本
失恋ショコラ再現チョコレート　choco la vieのチョコレート
１／２×２個（１個相当）







先日のサロン　デゥ　ショコラで販売されていた
月９ドラマ　嵐の松本潤君主演ドラマの「失恋ショコラティエ」の原作の再現チョコ
久々の本格的チョコレートめちゃおいしかったです♪

その分、筋トレがんばりました！！

◆運動記録

腕立て伏せ５０回
腹筋１０回
かかとあげ３０回

夜
腹筋５０回
背筋５０回
腕立て伏せ５０回
下腹部腹筋　５０回

ダンベル１０分

ストレッチ


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いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
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お酒が大好きなので、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
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５ヶ月で▲５キロを目標にレコーディングダイエットがんばっています。
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今、やっていることは

・３食きちんと食べる
・エスカレーターは使わない
・１日１トレーニング実施（筋トレ１種類は最低やる）
・土日は、筋トレ１５分程度
・平日の甘いものの間食は控える
・ずっとお酒を楽しみたいのでできれば１週間に１度程度休肝日を作る！

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１月２３日（木）～１月２７日（月）までのレコーディングダイエット日記

なかなかＨＰをアップする時間がなくて（泣）
でもきちんと毎日体重は、測って、ごはんもメモしておきました。
なので今回はちょっとまとめてアップです。

◆体重記録

対１月１日（２３日から２７日まで）
体重　
▲０．６キロ（２３日）→▲０．１キロ（２４日夜は飲み会）→▲０．２キロ（２５日夜は飲み会）→▲１．２キロ（２６日）→▲０．５キロ（２７日）
体脂肪
▲０．８％（２３日）→▲０．７％（２４日）→▲０．６％（２５日）→▲０．８％（２６日）→＋０．１％（２７日）
筋肉量
＋０．１キロ（２３日）→＋０．３キロ（２４日）→＋０．２キロ（２５日）→▲０．３キロ（２６日）→▲０．４キロ（２７日）

どうしても外食が続くと思うように体重が減っていかないですね。
毎日筋トレはしているんですが・・・

◆食事記録

２３日（木）
朝食（外食）：サンドイッチと紅茶
昼食（外食）：牛タン定食



夕食（外食）：韓国料理＋生ビール３杯♪



２４日（金）
朝食（外食）：サンドイッチと紅茶
昼食（コンビニ）：おにぎり、黒胡麻坦々春雨、野菜ジュース
夕食（飲み会）

２５日（土）
朝食：無し
昼食（外食）：ねぎしで牛タン定食



夕食（飲み会）：世界のビール博物館でビール８杯＋お料理（１０種）








２６日（日）
朝食（おうちごはん）ワンプレート




昼食（おうちごはん）スープチャーハン
夕食（おうちごはん）わかめサラダ、枝豆、明太子クリームパスタ、たらこクリームパスタ
＋ビール３５０ｍｌ×２本、白ワイン２杯



２７日（月）
朝食：無し
昼食（手作り弁当）：卵焼き、ソーセージのケチャップ炒め




夕食（おうちごはん）：シュウマイ入り中華丼、中華スープ



まずいですね（；；）
１ヶ月で▲１キロ目標なんですが、今週も飲み会があるし・・・・
どうやったら痩せるのか？
なかなか悩みはつきないです（泣）


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