阿波踊りのカロリー消費は、ダイエット向き！？４月１６日（月）のダイエット日記♪

４月１６日（月）のダイエットダイアリー

以前、雑誌ターザンでいろんな運動の消費カロリーが載っていた。
水泳のクロールだかバタフライが一位で二位が阿波踊りだったｗｗ

ターザンの数値は忘れてしまったけれど、ネットで調べると
阿波踊りを６０キロの体重の男性が１時間踊り続けたカロリー消費量は
８３５キロカロリー
５０キロの女性だと６４２キロカロリー消費するそうで・・・・

というわけではないけれど、私は、もうずいぶん長い間、趣味で阿波踊りを
やってます。連（グループ）に所属し、ほぼ毎年高円寺で踊っています～

昨日は、うちの連の練習でした！２時間練習♪
もちろん休み時間もあるから、２時間びっちり踊っているわけではないけれど
そのおかげか、缶ビール３本、缶サワー２本、ロールケーキ＆シュークリームを
夕食に食べたけど体重は減っていました♪


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ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

※昨日、アップできなかったので二日分アップします♪

【４月１５日（日）の状況】
対開始日：▲４．９キロ（体重）　▲３．７％（体脂肪率）
対昨日：+０．４キロ（体重）+０．６％（体脂肪率）▲０．１キロ（筋肉量）

前日４月１４日（土）の記録

＜朝食＞手作り４７７ｋｃａｌ
娘が、高校の合宿でお弁当を作ったのでそのお弁当のおかずを
・玉子焼き
・砂肝とレタス炒め
・トマトジュース
・麩のすまし汁（インスタント）

※写真は娘のお弁当♪

＜昼食＞外食！５１６ｋｃａｌ
・明太子パスタ
・キャベツサラダ


＜夕食＞手作り！食事１０２２ｋｃａｌ＋アルコール４５２ｋｃａｌ＝１４７４ｋｃａｌ
・カルボナーラ（私の手作りカルボナーラは大好評なので）
・白身焼き（白身を捨てるのはもったいないので、バターで炒めてクレイジーソルトで味付け）
・枝豆
・そら豆
・福豆



合計：２４６８ｋｃａｌ（かなりカロリーオーバー！！）

【４月１６日（月）の状況】
対開始日：▲５．４キロ（体重）　▲４．８％（体脂肪率）
対昨日：▲０．５キロ（体重）▲１．１％（体脂肪率）+０．３キロ（筋肉量）

前日４月１４日（土）の記録

＜朝食＞手作り１５１ｋｃａｌ
娘が、高校の合宿でお弁当を作ったのでそのお弁当のおかず
・ヨーグルト
・鮭茶漬け
・トマトジュース


＜昼食＞手作り！３６２ｋｃａｌ
・納豆たまごそば（ラーメンどんぶりだけどｗｗ）


＜夕食＞手作り！食事９７２ｋｃａｌ＋アルコール４８１ｋｃａｌ＝１４５３ｋｃａｌ
・きのこのソテー（えのき、エリンギ、しいたけ）
・刺身蒟蒻
・豚たんの塩焼き
・きゅうりと大根、みょうがのお漬物
・淡麗グリーンラベル　３５０ｍｌ×３本
・スラット　３５０ｍｌ×２本
・福豆
・ロールケーキ２切れ
・シュークリーム

合計：１９６５ｋｃａｌ（カロリーオーバー！！週末はだめだね・・・）

◆コメント大歓迎です♪


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ご訪問ありがとうございます。
いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット　１年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
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【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～

ファミマのマカロンおいしいよ♪４月１４日（土）のダイエット日記

４月１４日（土）のダイエットダイアリー

昨日は、会社の同僚と外ランチ♪
イタリアンに行こうとしたら、いっぱいで近くの中華屋さんへ
レバニラ定食を～
レバニラ定食お野菜たっぷりでゆっくり噛んで食べていたら
途中でおなかいっぱいにｗｗ

でもその同僚とランチに行くと必ず最後に
何かしら甘いものを食べて帰るんです！
大体いつもはマックシェイクなんだけど
昨日は、あまり時間がなかったので会社近くの
ファミマで・・・

同僚絶賛のマカロン食べました！
う～ん。２個で１９０円は安いし、今のコンビニ
スイーツはおいしいね！大満足でした♪

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ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月１４日（土）の状況
対開始日：▲５．３キロ（体重）　▲４．４％（体脂肪率）
対昨日：▲０．１キロ（体重）＋０．１％（体脂肪率）▲０．２キロ（筋肉量）



☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月１３日（金）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　５０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　２５セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞６８ｋｃａｌ
・野菜一日これ一本

＜昼食＞７６３ｋｃａｌ
・レバニラ定食

・マカロン２個


＜夕食＞食事５４０ｋｃａｌ＋アルコール２９１ｋｃａｌ＝８３１ｋｃａｌ
手作り夕飯♪
・サラダ
・しめじ、たまねぎ、麩の味噌汁
・砂肝とレタスの塩炒め
・ミックスベジタブル入り玉子焼き
・豚肉のソテートマトソースがけ
・グリーンラベル３５０ｍｌ×２本
・スラット



合計：１６６３ｋｃａｌ



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ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
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ダイエット中 小腹がすいたらどうする？４月１３日（金）のダイエット日記

４月１３日（金）のダイエットダイアリー


ダイエット中一番つらいのは、「空腹感」
私の場合、極端に食べる量を減らしているわけではないので
そんないめちゃくちゃ大変なわけではないけど
それでもつらい空腹感・・・

みなさんはそんなときどうやってごまかしていますか？

私は「炭酸水」＋「温かいお茶」です。
本当は、ミネラル豊富な炭酸水のほうが体にはいいんでしょうけど
なんかあの塩味っぽいのが苦手なので
セブンイレブンのレモン味の炭酸水を飲んでます。８８円だし
そして、温かいお茶
冷たいお茶よりも温かいお茶の方が、空腹感がやわらげられる
そうです。
私は、カフェイン少なめのほうじ茶か玄米茶を飲んでます！

自分的には、冷たいものじゃないとのどが渇いた時は
ダメなタイプなので会社のデスクには温かい飲み物用
と冷たい飲み物用のふたつの小さな水筒が置いてあります！


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ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月１３日の状況
対開始日：▲５．２キロ（体重）▲４．５　％（体脂肪率）
対昨日：▲０．３キロ（体重）▲０．３％（体脂肪率）±０キロ（筋肉量）

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４月１２日（木）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　５０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　２５セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞３１ｋｃａｌ



＜昼食＞２７８ｋｃａｌ

手作り弁当♪
・ごはん
・ポトフ
・生daikon

＜夕食＞食事９１３ｋｃａｌ＋アルコール１０２ｋｃａｌ＝１０１５ｋｃａｌ
・ポトフの残りに玉子を落として
・きゅうりの漬物
・さしみこんにゃく
・グリーンラベル３５０ｍｌ
・スラット

合計：１３２４ｋｃａｌ（カロリーセーフ♪）




皆さんのダイエット方法を教えてください。（アンケート投票）
http://blog.with2.net/vote/?m=v&id=88776



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【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
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◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
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極意その５！絶対に痩せるレコーディングダイエット（４月１２日のダイエット日記）

現在、今年に入って約▲５キロの私が感じている
絶対に痩せる（成功する）レコダイ（レコーディングダイエット）のコツ
を感じたままに何回かに分けて書いていこうと思います。
個人的感想ですが、今までどんなダイエットも続かなかった私が
１か月以上続いて、結果も出てきているので・・・
（ただ、すでに痩せている人がTRYした場合はどうかわかりませんが）

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◆意識が変われば体型も変わる！！◆


【極意その５】自分にあった運動を記録しやがれ！（嵐にしやがれ風）

私が、毎朝５時に起きてやっている朝運動のメニューは
以前２か月で１０キロ痩せたときのメニュー♪

ジムに通っていたとき、腹筋は、別に最後まできちんと上げなくても
反動をつけずにおへそを見るくらいまであげればＯＫと言われていたので
簡易腹筋をしています。
同じく、腕立て伏せもひざをついてやっています。

本当は、回数ではなくゆっくりとやったほうが筋肉には効くんですが
自分的には、やっぱ回数をこなす方が、やる気がでるので
最後の１０回のみゆっくりやっています～

まずは、自分の痩せたい部位を考えてオリジナルメニューを作るのが
ＧＯＯＤだと思います。

私が、１０キロ痩せた後にリバウンドした理由は、運動を続けなかったから
食事療法だけで痩せても美ＢＯＤＹは手に入らないから
運動しながら痩せたいですね！

＜朝運動＞現在実行中のオリジナル筋トレメニュー
・腹筋　６０回（なるべくゆっくり反動をつけずに、おへそを見るところまで状態を起こす）
【効果】ウェストをひっこめる
・下腹部腹筋　３０回（足をまっすぐに伸ばして、２０ｃｍ位あげて下ろす。（上まで上げてしまうと
効果がないので。実はこれが一番きつい）
【効果】下腹部のぽっこりお腹解消
・ねじり腹筋　２５セット（状態をねじりながら頭の後ろに回した右ひじと近づけてきた左ひざをくっつける。
これを交互にやる。
【効果】脇腹、ウェストのくびれ作り
・背筋　６０回（これは普通の背筋、足がうくようなら座布団で抑える）
【効果】背中のぜい肉をとる。
・腕立て伏せ　５０回（ひざをついてゆっくりと腕立て伏せをする）
【効果】バストアップ、腕の筋肉強化
・足蹴り上げヒップ体操　３０回（よつんばになって片足ずつ蹴り上げる）
【効果】ヒップアップ
・足パカ　３０回（寝そべったまま足を上にあげて開き閉じを繰り返す）
【効果】足痩せ
・横足パカ　３０回（横を向いて寝そべったまま片足ずつ上げ、下げをする）
【効果】足痩せ
・ストレッチ

＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操　２セット（やり方は、下記ＵＲＬ参照）
【効果】ぽっこりおなか解消
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操　５０回×２セット（少し高い台につま先を乗せてゆっくりつま先立ちを繰り返す）
【効果】ふくらはぎ痩せ
・スクワット　３０回×２セット（腕をまっすぐに伸ばしたままスクワット）
【効果】
・足痩せ



◆４日１２日（木）のダイエットダイアリー◆


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月３日の状況
対開始日：▲４．９キロ（体重）　▲４．２％（体脂肪率）
対昨日：＋０．２キロ（体重）＋０．４％（体脂肪率）▲０．１キロ（筋肉量）

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甘いもの食べたい症候群からの脱出！昨日から、ヨーグルト＆プラセンタゼリー（スティックで３ｋｃａｌ）
以外は甘いものを食べないように体をリセット！！ヨーグルトは目的があって食べているんだけど
朝、固形物をやめたので、お昼にお弁当の後に食べる♪
おなかもいっぱいになるし、心も満足満足♪
ただ、体重は、甘いもの食べたい症候群で食べた甘味が脂肪になったような
いや～な予感（＞＜）
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月１１日（水）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　６０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　３０セット
・背筋　６０回
・腕立て伏せ　６０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・足パカ　３０回
・横足パカ　３０回ずつ
・ストレッチ

＜朝食＞３２ｋｃａｌ
・カゴメ無塩トマトジュース


＜昼食＞５２７ｋｃａｌ
・ご飯（白米：玄米＝２：１）１００ｇ
・プチトマト３個
・ソーセージとミックスベジタブルの卵いため
・生大根（ノンオイル梅ドレッシングがけ）
・トマトスープ
・ＬＧ２１ヨーグルト
・プラセンタゼリー


＜夕食＞食事５３５ｋｃａｌ＋アルコール２０３ｋｃａｌ＝７５８ｋｃａｌ
・豚肉ともやし炒め
・ポトフ
・グリーンラベル３５０ｍｌ×２本


合計：１３１７ｋｃａｌ（カロリーセーフ♪）



＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操　２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操　５０回×２セット
・スクワット　３０回×２セット


■コメント大歓迎です♪


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ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
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イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
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朝ごはんを変えたら少し効果が♪４月１１日（水）のダイエット日記

４月１１日（水）のダイエットダイアリー


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月１１日の状況
対開始日：▲５．１キロ（体重）　▲４．６％（体脂肪率）
対昨日：▲０．３キロ（体重）▲０．４％（体脂肪率）±０キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
ある本を読んでいたら、「朝は排泄の時間」と書いてあり、できれば固形物を食べない方が
いいと書いてあった。（その著者曰く、朝ごはんは食べなくてもいいと）
ダイエット本ってたっくさんあって、みんないうことがマチマチなので
自分にあったものをチョイスしていけば個人的にはＯＫ！だと思うので
とりあえず、私は、昨日から朝ごはんは野菜ジュースのみにしてみようと思いますｗｗ
昨日は、甘いものは食べない！と思っていたんだけど、会社の同僚が
アイスをおすそ分けしてくれたのでありがたく頂戴しました♪
そして、夜は飲みに行って、そのあとプチシュークリームも食べちゃった（汗）
そろそろ甘いもの食べたい症候群から脱皮しないとリバウンド街道まっしぐらですね！
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月１０日（火）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　６０回×２セット
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　３０セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・横足パカ　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞６８ｋｃａｌ
・野菜生活これ一本


＜昼食＞７３８ｋｃａｌ
・ハンバーグ（ニンジングラッセ、マッシュポテト、ブロッコリー添え）
・サラダ
・パン

お昼は、少しお散歩♪



＜間食＞
・アイスモナカ１／４

＜夕食＞食事１１２１ｋｃａｌ＋アルコール６９３ｋｃａｌ＝１８１４ｋｃａｌ
※一日の目標摂取カロリーが、１６００カロリーなのに夜だけでカロリーオーバー
っていうのが本当にまずいです！！
・手羽先のから揚げ
・サーモンサラダ
・砂肝炒め
・枝豆
・ほっけ
・生ビール×３杯
・スラット　３５０ｍｌ


合計：２６６０ｋｃａｌ（１０００キロカロリーオーバー！！）


＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操　１セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操　５０回×１セット
・スクワット　３０回×１セット


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甘いもの食べたい症候群つづく（汗）４月１０日（火）のダイエット日記

４月１０日（火）のダイエットダイアリー


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月１０日の状況
対開始日：▲４．８キロ（体重）　▲４．２％（体脂肪率）
対昨日：±０キロ（体重）－０．５％（体脂肪率）＋０．３キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
前回の日記でも甘いもの食べまくり！！だけど
昨日は、なんとミスドのドーナッツまで（＞＜）
このままじゃ、リバウンド街道まっしぐら！？

昨日は、娘の高校の入学式でした！息子の中学の入学式と
重なったので、旦那が中学、私が高校に行きました♪
桜が満開でめちゃくちゃいい入学式でした♪
お昼過ぎに終わったので、娘とイタリアンを食べながら、私だけランチビールをｗｗ
そして、久々にミスタードーナッツでドーナッツを購入！
先日、テレビで「大食い選手権」を見て、甘味にくらいついている
女性たちをみたら、私も食べたくなってしまって（汗）
でも、大食いの女性たちってなんであんなにみんなスマートなんでしょうね！
うらやましい（＞＜）
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月９日（月）の記録


＜朝食＞４３９ｋｃａｌ
・目玉焼き丼（ごはんの上になめたけかけて、ソーセージエッグを乗せる）
・インスタントみそ汁、あおさ足し

＜昼食＞食事７５７ｋｃａｌ＋アルコール４０３ｋｃａｌ＝１１６０ｋｃａｌ
・前菜の盛り合わせ（パンプキンサラダ、スモークサーモン、揚げなす）
・サーモンのトマトクリームパスタ
・生ビール×２杯

＜間食＞４８１ｋｃａｌ
・淡麗グリーンラベル３５０ｍｌ
・ミスタードーナッツ（フレンチクルーラー、ポンテリング）

＜夕食＞食事２９７ｋｃａｌ
・トマトカレー（具財はゆで卵のみ）



合計：１９７４ｋｃａｌ（いつまで続くカロリーオーバーｗｗ）



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これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
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私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
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読んで驚かないでね。甘いもの食べたい症候群発生（汗）４月７日～９日のダイエット日記

４月７日（土）～４月９日（月）のダイエットダイアリー

きちんとレコーディングダイエットはしていたんだけど
なかなかまとめる時間がなかったので、本日まとめてアップ！

ダイエット初めて約３か月経過
とうとう来ちゃいました
ダイエットやめちゃおうかな～症候群
というか、甘いもの食べたい症候群

本当ならここでグッとがまんをすべきなんだろうけど
私の目標は、１か月▲１キロ
１年で▲１２キロのスローダイエットなので食べちゃいました！
食べまくりました（笑）
もう当分甘いものはいいやってくらい（笑）
↓読んでいただいたら、これで本当にダイエッター？と言われそうｗｗ



ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

４月７日（土）のレコーディングダイエット日記！

４月７日（金）の状況
対開始日：▲４．６キロ（体重）　▲４．１％（体脂肪率）
対昨日：＋０．６キロ（体重）＋０．７％（体脂肪率）＋０．１キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
ランチは、会社の友達とカレーを食べ・・
夕食は、どうしてもポテトサラダが食べたくなったのでお惣菜を購入！
ついでにファミマに寄ってファミチキを購入！
週末は、どうしても何かが外れてしまう（＞＜）
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月６日（金）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　５０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　２５セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞１２３ｋｃａｌ
・トマトジュース
・プラセンタゼリー
・Ｒー１ヨーグルト

＜昼食＞外食７１５ｋｃａｌ
・玉子ポパイカレー（玉子とほうれん草のカレー）


＜夕食＞食事１０３０ｋｃａｌ＋アルコール３９５ｋｃａｌ＝１４２５ｋｃａｌ
・ポテトサラダ
・ファミチキ
・春巻き
・淡麗グリーンラベル３５０ｍｌ×２本
・カロリ

合計：２２６３ｋｃａｌ（完全カロリーオーバー！！）


＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操　２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操　５０回×２セット
・スクワット　３０回×２セット

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

４月８日（日）のレコーディングダイエット日記！

４月８日（日）の状況
対開始日：▲４．６キロ（体重）　▲４．２％（体脂肪率）
対昨日：±０キロ（体重）－０．１％（体脂肪率）＋０．１キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
土曜日は、六本木ヒルズで開催している
「ワンピース展」を家族で見てから
その後私の両親と食事をしに横浜へ！！
ちなみに天気がいいので旦那とランチビールもｗｗ
やっぱ横浜といったら中華街！
ここにきて甘いもの食べたい症候群発動！
中華バイキングだったので、食べまくっちゃいました（汗）
でも両親も子供たちも大喜びだったから、まぁいっかｗｗ
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月７日（土）の記録

＜朝食＞５０１ｋｃａｌ
・ごはん
・レタスとソーセージの卵炒め
・インスタントみそ汁（あおさ足し）

＜昼食＞外食　食事４７４ｋｃａｌ＋アルコール４０３ｋｃａｌ＝８７７ｋｃａｌ
・いかとめんたいこのパスタ
・ビール中ジョッキ×２杯

＜夕食＞中華バイキング！食事２１４９ｋｃａｌ＋アルコール８９２ｋｃａｌ＝２４２０ｋｃａｌ
・ぴーたん
・冷製くらげ
・北京ダック
・あひるの冷製
・焼き餃子
・海老蒸し餃子
・エビチリ
・ほたてのチリソースいため
・牛肉のやわらか煮
・チャーシュー
・鶏そば
・マンゴープリン
・ココナッツプリン
・胡麻団子
・生ビール×２杯
・紹興酒
合計：３７９８ｋｃａｌ（自分でも呆れてものが言えない！！）

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

４月９日（月）のレコーディングダイエット日記！

４月９日（月）の状況
対開始日：▲４．８キロ（体重）　▲３．８％（体脂肪率）
対昨日：▲０．２キロ（体重）＋０．４％（体脂肪率）－０．４キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
甘いもの食べたい症候群は引き続き発動中！
土曜日に買ってきた、ゆべしを２個もペロッと食べちゃいました（＞＜）
いつになったらこの甘いもの食べたい症候群は収まるのやら（大汗）
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月８日（日）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　５０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　２５セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞手作り３４６ｋｃａｌ
・ごはん
・あおさ足しインスタントみそ汁
・トマトサラダ


＜昼食＞手作り３８７ｋｃａｌ
・おろし山菜そば＋おあげ半分


＜間食＞４２５ｋｃａｌ
・ゆべし×２個

＜夕食＞手作り４９５ｋｃａｌ＋アルコール３０５ｋｃａｌ＝８００ｋｃａｌ
・しゃぶしゃぶ
・枝豆
・淡麗グリーンラベル３５０ｍｌ×２本

１９７５ｋｃａｌ（またまたカロリーオーバー！）


◆励まし、コメント大歓迎です♪

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アルコールは太る原因だった！？ビールもお酒もデブの元！？

「アルコールってエンプティカロリーだから大丈夫だよ。」とか
「ビールだけ飲んでも太らないよ。つまみを食べなければ」とか
お酒が好きな人なら一度は聞いたことのあるセリフじゃないですか？


以前から気になっていた、アルコールで太るのか！？
特に私の大好きなビールは太るのか！？

ネットで探していたら、ジャストな答えがあったので
引用掲載しますね。
※以下、青字が引用文


「結論から申し上げると、残念ですが気をつけないと太ります。それは、
ビール自体、太りやすい要素を持ったお酒
ビールと相性のいい食べ物に太りやすいものが多い
という理由から。」

またほかのネットサイトでは

①アルコールは“肝臓で脂肪の合成を活発にさせる働き”ある
アルコールは、脂肪の合成を進める酵素=VLDL(超低比重リポ蛋白）というものを発生させます。
実は、これがアルコールで太る原因です。
②アルコールは脂肪酸分解を低下させる
「アルコールを取りすぎると、肝臓を悪くする」というイメージがありますが、実はアルコール自体には肝毒性はありません。
アルコールが肝臓で分解されるとアセトアルデヒドというものが発生します。これが有毒性があり、肝臓のミトコンドリアを傷つけるのです。
ミトコンドリアが傷つくと、脂肪酸分解が障害され、肝細胞内に脂肪酸の蓄積が起こります。
③お腹がすいているときの飲酒は危険！
空腹時や運動時に飲酒するとアセトアルデヒドの分解が滞り、アセトアルデヒド濃度が高まります。
その為、空腹時などに飲酒すると、早く酔い、長く酔っていることが多くなります。
よってアルコールの多飲が続くと、肝臓の脂質代謝が障害され、主に、食事由来の脂肪酸から合成された中性脂肪が、
代謝されず肝細胞内にたまっていきます。
また、肝臓でのVLDL合成を促進させ、結果脂肪が増えます。
そして、肝臓自体も傷つくので脂肪肝や高脂血症などの病気になりやすくなってしまいます。
アルコール摂取時は、それでなくても脂肪がつきやすい状態と言えます。
なので、いつも以上にカロリーや食事の内容に気を付ける必要があります。

だそうで（汗）
がーーーーん
アルコールは、飲んでも吸収されにくいから
アルコール単品では太らないという俗説を信じていたから（＞＜）
それどころか、とりあえずビール！空腹時のビールも危ないなんて・・・
でも、私はお酒はやめません。
だってお酒大好きですから・・・
じゃあどうやってお酒と付き合っていったらいいか・・・
と見てみると


だからと言って、ビールを飲むことを諦める必要はありません！　
太らないための飲み方のコツはあります。

といううれしいお言葉も☆
何何？？


それではさっそく、ビールが太りやすいと言われる理由と、対策方法を見て行きましょう。

①モンダイは飲む量！
まず、他のお酒に比べてビールのカロリーがどれくらいか知っていますか？　
商品によって差はありますが、目安としては次のような数字です。

・缶ビール1本（350ml）…約140kcal
・中ジョッキビール1杯（500ml）……約210kcal
・乙類焼酎1合（180ml）…約260kcal
・ウイスキーシングル（30ml）…約70kcal
・ワイン1杯（120ml）…約85kcal
※ 参照『五訂日本食品標準成分表2010』

お酒のカロリーは、含まれるアルコールの割合に左右されます。
アルコールは1ｇあたり7kcalなので、炭水化物やたんぱく質（共に1gあたり4kcal）よりずっと高カロリー。
基本的にはアルコール度数の高いお酒は、カロリーも高くなる計算になります。

う～んそうなんだね・・・私の場合は、基本生ビール３杯！！だから
カロリー計算すると６３０ｋｃａｌはビールで摂取していることに

また、飲む全量がどれくらいになるのかも大きなポイント。
2時間ほどの間にビールならジョッキ5杯程度は飲む……という方はご用心。
ビールだけで1000kcalを超えてしまう計算に！

少しずつ飲めるワインや焼酎のほうが、トータルのカロリーが低く抑えられる場合もあるでしょう。
その性質上「一回の飲み会あたりのカロリー」としては、ビールが他のお酒よりもカロリー過多になりすぎる傾向にあると言えそうです。


以前は、友達とカラオケボックス行って、２人でビールのピッチャー
４杯とか飲んでいたから・・・それも原因だったのね（泣）

ふたつめのモンダイは食べ合わせ！
ビールは、炭酸を含む飲料の特性として「食欲を増進させる」効果があると言われています。
勢い良くビールを飲みながら、おつまみも同じスピードでぱくぱく。
これでは、たくさんのカロリーを摂ってしまうことが避けられません。
そして、揚げ物をはじめとした油を使った料理と相性が良いのもビールの特性。
ビールのおつまみとして、ついついから揚げやフライをオーダーしてしまいがちになるため、結果としておつまみ自体が高カロリーになることも多いのです。

ビールとから揚げとフライドポテト！！
これテッパンでしょう・・・だから、よくケンタッキー持ち帰りでビールのつまみにしてた！！
（※今は、してないよ）

また、ビールは塩気とも相性が良く、味の濃いおつまみと一緒にビールを飲むと、より美味しくたくさん飲めてしまい、
気づけば一気にカロリーオーバーになっていた、という可能性もあります。

以上のことをふまえ、「太らないビールの飲み方」をご紹介します>>

太らないビールの飲み方
□ おつまみ選びのコツ
太りにくいおつまみは？
ビールと一緒に食べても太りにくいものとして、次のものがオススメです。


アブラが少ない高たんぱくのおつまみ……豆腐類、鶏のササミやムネ、内臓（ハツやセンマイ）、馬肉など。
良く噛んで食べると、代謝を高めてくれる効果がアップ！
食物繊維が多いおつまみ……きのこや海藻、野菜の料理などを、ビールを飲む前に食べると、
血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、飲んだビールが体脂肪になりにくいです。他にも切り干し大根、
かぼちゃ煮、ひじき煮、などのお惣菜や納豆、枝豆もおすすめです。
良く噛む必要があるもの……野菜スティック、ゴボウ、こんにゃく、イカの干し物など。食べすぎを防いでくれます。

□太らないためのビールの飲み方
やはり、全体量を抑える工夫が必要。ダイエット中は、
小さなジョッキで飲む
とにかくゆっくり飲む
間にお茶などノンカロリーのソフトドリンクを挟む
飲みに行く頻度を下げる
ノンアルコールの日を設ける
などの工夫をして、ビールを飲む量を減らすことも必要ですね。

また、上の段落でも触れましたが、「ビールを飲む前に、食物繊維を多く含むおつまみを食べる」と、
ビールが体脂肪になりにくいのでおすすめですよ。



□カロリーを知り、上手に活用
ビール・発泡酒・新ジャンルなどの区別によるカロリーの差は基本的にありません。
アルコールが低いものは低カロリーで、アルコール度数が高いものはカロリーが高め。
また、飲んだときのコクを重視してつくられたしっかりした味わいのビールは、カロリーも高めです。



アルコールはエンプティカロリー？
============================
……ビールのカロリーの大部分は、アルコールに由来します。
アルコールのカロリーは血行の促進や体熱の上昇などに多く消費されるため、
パンや米などの炭水化物のカロリーと比較して、グリコーゲンや脂肪となって身体に蓄えられることは少ないといわれています。
ビールには胃液の分泌促進作用があり、このため食欲が増進して、ついつい食べ過ぎになります。
その結果太ることはあります（アサヒビールホームページより引用）……
============================

↑↑↑今までの私は、これを完全信じていて、アルコール＝エンプティカロリーだって
思っていたし、友人とかも言っていたんだけど（＞＜；

上の文中にある「グリコーゲンや脂肪になって蓄えられることが少ない」についてですが、
「アルコールは三大栄養素（たんぱく質、炭水化物、脂質）と異なり、体の栄養にはならないとともに、
カロリーに関しても70％程度しか代謝されないのではないか」という研究結果があるようです。

一方で、アルコールの代謝は個人差が大きいとされていて、全ての人の全ての条件にあてはまる根拠はありません。
やはり、あてにしすぎて飲みすぎないように注意が必要です。

ビールの美味しい夏。残念がなら、ビールの飲みすぎは太るモト。
美味しく飲むときは楽しみつつ、おつまみチョイス、ビールの種類に一工夫をしてみてください！

せっかくなので、私がよく飲むビール（発泡酒）の比較をしてみると♪

ビールのカロリー表

以下の％数値はアルコール度数、カロリーは100mlあたりのメーカー算定値です。
（ ）内表記は缶350mlあたりのカロリーです。


□キリン
キリン一番搾り生ビール…… 5% 41 kcal（144 kcal）
キリン秋味…… 6% 49 kcal（172 kcal）
ハートランドビール…… 5% 40 kcal（132 kcal）

□アサヒ
アサヒスーパードライ……5% 42kcal（147kcal）
アサヒ黒生……5% 47kcal（165kcal）

□サッポロ
サッポロ生ビール黒ラベル…… 5% 40kcal （132 kcal）
ヱビスビール…… 5% 42kcal（147kcal）
サッポロ 冬物語 …… 5.5% 44kcal （154 kcal）

□サントリー
ザ・プレミアム・モルツ…… 5.5％ 47kcal （165kcal）
モルツ 麦芽、ホップ…… 5％ 42kcal（147kcal）

発泡酒

以下の％数値はアルコール度数、カロリーは100mlあたりのメーカー算定値です。
（ ）内表記は缶350mlあたりのカロリーです。

□キリン
淡麗グリーンラベル…… 4.5％ 29 kcal（102 kcal）
↑基本家飲みのメインはこれ！！

実は
私は、発泡酒はいろいろ試したけど、グリーンラベルしか飲めない（＞＜）
これは、嵐ちゃんがＣＭ出演する前からです・・・


ノンアルコールビール、ビールテイスト飲料も
カロリーに差があるんですね！！

以下の％数値はアルコール度数、カロリーは100mlあたりのメーカー算定値です。（ ）内表記は缶350mlあたりのカロリーです。

■キリン
キリン フリー0.00％……16 kcal（56 kcal）
キリン 休む日のAlc.０．００％……0.00% 18kcal（63 kcal）

■サッポロ
サッポロスーパークリア……0.00% 8kcal（28kcal）

■サントリー
ファインゼロ……0％ 16kcal （56kcal）
オールフリー……0％ 0kcal

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

このネット引用から導きだした私の結論！

お酒はやめないダイエットを続ける。
でも、空腹で飲むのは乾杯程度で、枝豆や野菜サラダ、お新香と一緒に
飲む。
そして飲みすぎないように気を付ける！
って感じですかねｗｗ

よければこちらも併せてお読みください。

「ダイエット中に選びたい、飲んでも太りにくいお酒♪逆に気を付けよう太りやすいお酒！」

※クリックしていただくと記事にリンクします。

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

参照ＵＲＬ↓

http://allabout.co.jp/gm/gc/185498/
http://www.biranger.jp/archives/35739
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

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極意その４！絶対痩せるレコダイの極意 記録内容をアップしてみよう（４月６日のダイエット日記）

今年に入って、▲５キロ
リバウンド知らずのスローダイエット中の私が思う
絶対に成功するレコーディングダイエットの極意を書いていきます～

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

◆プロのアドバイスをあなどるなかれ◆


【極意その４】

★食事内容をアップしやがれ！（嵐にしやがれ風）

せっかく書き出した食事内容なら、自分のノートだけではなく
もっと活用してみましょう♪

お奨めは、前回も書いたイートスマート
http://www.eatsmart.jp/
ここは、食べたものを入力すると細かい栄養素まで記録してくれて
１週間の食べたものの栄養素で足りないものや、塩分のとりすぎなども
メールで注意してくれます。
栄養診断なるボタンもあるので、重宝しています！

あとは、同じダイエッターがどんなものを食べているか気になる人は
gooのからだログもおすすめ
http://karada.goo.ne.jp/
こちらは、ダイアリーとして自分がその日に食べたものを
レコーディングダイエットの感じで記載もできるし
その日記を公開して仲間を探すことも可能☆

私のようにブログに書くのもいいし、
せっかく、体重、体脂肪、食事内容まで記録をするのなら
それを活用しなきゃソンソン♪

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４日６日（金）のダイエットダイアリー


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月５日の状況
対開始日：▲５．２キロ（体重）　▲４．８％（体脂肪率）
対昨日：±０キロ（体重）▲０．５％（体脂肪率）+０．２キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

昨日は、会社の同僚と外ランチの約束をしていたので
久しぶりに鶏肉料理のおいしいお店へ♪
親子丼がおいしいので悩んだんだけど
大好きな、本当に大好きなチキン南蛮の誘惑に負けて
食べちゃいました（＞＜）
タルタルソースがまたおいしくって♪
なんで私が好きなものはみんな高カロリーなんだか（泣）
でも久々のチキン南蛮おいしかったです！！

ただ、ゆっくり食べていたら、最後はごはんが全部食べられず・・
お店屋さんごめんなさい。

これからはごはん最初から少な目にします～（今までは大盛派ｗｗ）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月５日（木）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　５０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　２５セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞１２４ｋｃａｌ
・Ｒ－１ヨーグルト
・トマトジュース（無塩）
・プラセンタゼリー


＜昼食＞外食６８２ｋｃａｌ

・チキン南蛮定食
（チキン南蛮、タルタルソース、サラダ、冷奴、麩のみそ汁、お新香）



＜夕食＞手作り料理♪食事６１０ｋｃａｌ

・ノンカロリービール（オールフリー）
・海藻と大根のサラダ
・大なめこと豆腐の味噌汁
・チキンステーキ（１／２枚）
・納豆


※ここんとこ飲み会続きだったので、肝臓を休めるために休肝日に☆
はじめてノンアルコールビールを飲みました。
感想は・・・甘いって感じですね。
でもオールフリーはカロリーも０なのでいいかも♪


合計：１４１６ｋｃａｌ（カロリーセーフ　ＯＫ♪）



＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操　２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操　５０回×２セット
・スクワット　３０回×２セット


■コメント大歓迎です♪


☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

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私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
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お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
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極意３！絶対痩せるレコーディングダイエットの極意 サイズを書き出してみよう！４月５日ダイエット日記

現在、今年に入って約▲５キロの私が感じている
絶対に痩せる（成功する）レコダイ（レコーディングダイエット）のコツ
を感じたままに何回かに分けて書いていこうと思います。
個人的感想ですが、今までどんなダイエットも続かなかった私が
１か月以上続いて、結果も出てきているので・・・
（ただ、すでに痩せている人がTRYした場合はどうかわかりませんが）

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◆意識が変われば　体型も変わる◆

【秘訣その３】

★体中のサイズを書き出しやがれ！（嵐にしやがれ風）

以前ブログにも書いたけど、２か月に１回、できれば１か月に１回
自分のＢＯＤＹチェックをするのがＧＯＯＤ！

計る場所は
・トップバスト
・アンダーバスト
・ウェスト（一番くびれているトコもしくは、おへそから指三本分上）
・おへそまわり
・おなか周り（おへそからゆび三本分した）
・ヒップ
・ヒップの下
・ふともも
・ふくらはぎ
・足首

私は、二の腕とかは計っていないけど気になる方は、二の腕も・・・・

ちなみに私の２か月の成果は
・トップバスト　－３ｃｍ
・アンダーバスト　－２ｃｍ（トップもアンダーも下がったのでカップは変わらず）
・ウェスト（一番くびれているトコもしくは、おへそから指三本分上）－６ｃｍ
・おへそまわり　－２ｍ
・おなか周り（おへそからゆび三本分した）－２ｃｍ
・ヒップ　－２ｃｍ
・ヒップの下　±０ｃｍ
・ふともも　－１ｃｍ
・ふくらはぎ　－２ｃｍ
・足首　－０．５ｃｍ

ってな感じで、体重や体脂肪もそうだけどやっぱり見た目の美ＢＯＤＹを目指すには
体のラインまわりの数値も記録するとやりがいがでます～♪

そして、毎朝、着替える時に前身の鏡で全身チェックもしています～
見た目も変わっていくとうれしいですしね☆

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４日５日（木）のダイエットダイアリー


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月４日の状況
対開始日▲５．２：キロ（体重）　▲４．２％（体脂肪率）
対昨日：▲０．３キロ（体重）±０％（体脂肪率）▲０．２キロ（筋肉量）

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現在、体重減少停滞期。
朝、昼がんばっても夜、お酒を飲んで、量を食べちゃうから
減っても、また増える
その繰り返し・・・
ただ、毎日筋トレは続けているので、もう少し筋肉がついてくれば
再び下降線をたどってくれるかな~

昨日は、会社帰りに友達とカラオケへ♪
先日、関ジャニの仕分け∞でやっていた
精密採点Ⅱをやってみました♪

こんな感じで分析が出ます！


おなかから声を出すし、ストレス解消にもなるし、カラオケはいいよね～
詳細は、日々ブログに写真とともにアップしてます♪
★シェリー★の輝きの小部屋～chez　moi～
http://blog.goo.ne.jp/shelly0324


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４月４日（水）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　５０回×２セット
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　２５セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・足パカ　３０回
・横足パカ　３０回×両足分
・ストレッチ

＜朝食＞１０３ｋｃａｌ
・Ｒ－１　０脂肪分ブルーベリーヨーグルト
・トマトジュース（無塩）
・プラセンタゼリー


＜昼食＞手作り弁当＋甘味５７１ｋｃａｌ

・のり
・玄米＋白米（１００ｇ）
・大根のゆかり、昆布茶和え
※生大根に昆布茶とゆかりを混ぜて漬物風に～おいしいですよ！
・ミックスベジタブル入りスクランブルエッグ
・きんぴら（冷凍食品）
・くるみゆべし（同僚からのお土産）


＜夕食＞カラオケボックスにて
食事４２４ｋｃａｌ＋アルコール６０５ｋｃａｌ＝１０２９ｋｃａｌ
・生ビール×３杯程度（ピッチャーだったから）
・枝豆
・豆腐のサラダ
・砂肝
・いか焼き
・チキンスティック

合計：１７０４ｋｃａｌ（カロリーオーバー！）



＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操　２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操　５０回×２セット
・スクワット　３０回×２セット



■コメント大歓迎です♪


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ご訪問ありがとうございます。
いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット　１年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
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【現在実施ダイエット】
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これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～