今週はランチ超絶充実♪１月１６日（木）のレコダイ

昔は痩せていた・・・
というか痩せ体質だった。。。

よく友達から
「よくそんなに食べて太らないね・・・」といわれた。

だけど

子供を産んで・・・からがやばし！！

でもでも
ママＯＬのランチタイムは、友達と楽しいおしゃべりができる
唯一のリラックスタイム！！

ということで
今週は、お弁当ではなく、友達と結構ランチ楽しんでます～
（私も場合、外ランチの約束が無い場合は手作り弁当持参なので、いろいろな友達と
ランチ楽しんでます。

◆１月１６日（木）の記録
対１月１日　体重：▲０．１キロ　体脂肪：＋０．４％　筋肉量：▲０．３キロ
対前日　体重▲０．４キロ　体脂肪：▲０．１％　筋肉量：▲０．１キロ

とりあえず、前日リバウンド分の半分取り戻しました！

朝と昼はとりあえずあまり気にせず食べて
夕食を減らす！！

夕食が飲み会のときは
朝食、昼食を気をつけて
できれば、次の日の朝食も気をつける！！

それが続けばリバウンドしないですみますよね～


◆１月１６日（木）の食事記録

・朝食（外食）
玉子サンド、紅茶（砂糖無し）



・昼食（友達と外ランチ♪）
サラダ
ポークジンジャー
パン
くるみのケーキ（このケーキがめちゃおいしかった）
アイスティ



夕食はまたこのページに更新します～

★追記★
夕食：野菜炒め定食＋餃子２個＠日高屋



この日は、お酒は飲まず休肝日にしました♪

今日は、夕食も外食なので
とりあえずカロリーオーバーしないように気をつけます！！

＊＊＊＊＊＊

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今、やっていることは

・３食きちんと食べる
・１日１トレーニング（筋トレ１種類は最低やる）
・土日は、筋トレ１５分
・平日の甘いものの間食は控える
・ずっとお酒を楽しみたいのでできれば１週間に１度程度休肝日を作る！

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ダイエット中に絶対にやってはいけないことやってしまった(/--)/

ダイエット中にやってはならないこと…
食べ過ぎを二日以上続けること(^^;

食べ過ぎて
朝、体重が増えていたら、次の日は軽めにしなきゃいけないのに～

はい
食べました(*_*)

昨日の夕食
タイ料理
腹八分目ではなく
おなかいっぱいに…

はい
今朝の体重に反映してました(T_T)

でも、タイ料理美味しかったから

今後気を付けましょう！

☆今朝の記録
対1 月1日
体重…＋0.3キロ
体脂肪…＋0.5％

対昨日
体重…＋0.9キロ
体脂肪…0.3％

一キロ痩せるのは大変なのに
太るのはなんて楽なのか!!


☆今日の食事記録

朝ごはん…スターバックスラテトールサイズ




昼御飯…
会社の嵐友達と三人で外食
シーフードクリームパスタとサラダとアイスティー



夕食（おうちご飯）
タジン鍋２種
・ジャガイモとたまねぎのタラコソースがけ

・もやしとレタスとシュウマイの中華風

・友達からいただいたお饅頭１個

・麒麟端麗グリーンラベル３５０ｍｌ×２本　芋焼酎ロック半分



☆本日の筋トレ
腹筋30回×２セット
背筋30回×２セット
腕立て伏せ30回

本当に本当に頑張らないとヤバイです(-。-;)

１月１４日（月）のレコダイ（レコダイ７日目）

昨日は、ちょっと食べすぎ！ちょっと飲みすぎ！
でも１週間に１度くらいは息抜きも必要かと♪

また、本日よりがんばります！！


◆１月１４日（月）の朝の記録

対開始日（１月１日）

体重：▲０．６キロ　体脂肪：+０．２％　筋肉量：▲０．５キロ

対前日：体重：+０．２キロ　体脂肪：±０％　筋肉量：+０．１キロ


◆食事記録

朝食（外食）ツナタマゴサンドイッチ、紅茶（砂糖無し）
いつもは白いパンのサンドイッチなんですが、ダイエット中は色がついている炭水化物がいいとのことなので
本日はちょっとこだわってみました。あと、いつもは、カフェラテを飲むところを、紅茶に変えて～





昼食（手作り弁当）
ごはん、たらこ、ネギ卵焼き、ソーセージ、ほうれん草和え、プチトマト、トマトジュース、インスタント味噌汁（七味唐辛子を入れて）



夕飯…
夕飯…
娘がタイ料理食べたいと言うので…

食べました！
久々にタイ料理☆
美味しかった！
けど
食べ過ぎた(^^;
久々におなかがいっぱいだよ！
と言うほど食べてしまった…

タイ料理@外食
玉子焼き
生春巻き
春雨サラダ
パッタイ
エビチャーハン
ビール三杯





◆運動記録
ゆっくり腕立て伏せ　１５回×２セット



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１月１３日（日）のレコダイ♪今日はちょっぴり小休止☆

レコダイ６日目　１月１３日（日）朝の記録

対開始日（１月１日）
体重：▲０．８キロ　体脂肪：+０．２％　筋肉量：▲０．６キロ

対前日：体重：▲０．５キロ　体脂肪：▲０．１％　筋肉量：±０キロ


三日坊主ばかりだった私も、レコダイ６日目に入りましたｗｗ
土曜日だったけど、カロリーを考えながら食べたからか、体重は減りました！
でも開始日から比べると筋肉量も減っちゃっているので（＞＜）
筋トレは、土日はばっちりやったんですが、なかなか筋肉量は増えないし
体脂肪は減らないですね・・・・・

日曜日は、友達と会うため表参道へ♪
なのでダイエットは小休止☆

友達に会う前に娘と原宿のジャニーズショップによりました。
生写真を買いに（＾＾）

１５：００待ち合わせだったので、小腹が空いてしまい、
今日だけは特別！！と思って、たこ焼き＆たい焼き食べちゃいましたｗｗｗ

友達と会ったあとは、カフェで娘と分け合いながら
フレンチトーストとパニーニを☆
このフレンチトーストが外はパリパリで中はふわとろで超絶おいしかったです！！！



早くまた、気兼ねなしに１週間に１回くらいはこういう甘いものも食べたいので
月曜日からまたダイエットがんばります！！！

◆食事記録

朝食：ワンプレート（おうちごはん）
ごはん、納豆（すりごま、オリーブオイル入り）、レタス、ソーセージのオリーブオイル炒め、スクランブルエッグ、プチトマト
インスタント味噌汁にネギと七味唐辛子を入れて
食物繊維ジュース



間食：たこ焼き４個、クロワッサンたい焼き１／２個
このクロワッサンたい焼きが、パイ生地のようなたい焼きの中にアンコが入っていてこれもまたおいしい！！
娘と半分ずつ食べました☆
たまに食べる甘いものはやっぱりおいしい！（基本、あまり甘いものは好きじゃないんですが）



昼食：外食
生ハムのパニーニ半分　フレンチトースト半分　アイスカフェラテ









夕食：もつ鍋１／２杯　ラーメン一口
端麗グリーンラベル　３５０ｍｌ×４本　氷桔ストロベリー３５０ｍｌ×１本


◆運動記録
ゆっくり腹筋２０回


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やっぱ休日が鬼門・・でもがんばってます！レコダイ５日目（１月１２日のレコダイ日記）

う～ん。
旦那からずっと「ダイエットを成功させるためには一番大切なのは意識改革！」
と言われていましたが、なんかわかるような気がします。

今までは油ものとお肉しかおいしくない！！と思うほどの肉食女子だったんですが、
昨日も野菜中心にしてみました（＾＾）
食事内容は、昨日の日記に写真付きで載せましたが。

一番はやっぱり仕事に行かないため、歩く距離が少ない・・・・
運動量なのかな？と

なので（笑）
昨日は、娘とアラオケ（嵐曲ばかりのカラオケ）に３時間ほど行ってきました～

でもでも
やっぱちょっと体重が・・・・・

【１月１２日　日曜日の記録】

◆記録

・対開始日１月１日
体重：▲0.3キロ　体脂肪：+0.3%　筋肉量：+0.1キロ


◆食事記録

・朝食（おうちごはん）
納豆ごはん（納豆＋ねぎ＋オリーブオイル＋すりごま）
インスタントみそ汁＋ねぎ＋七味トウガラシ
プチトマト、玉子焼き、豚タン炒め



この頃、土日の朝食では納豆を中心に♪
それも納豆にオリーブオイル（エクストラバージン）とすりごまと、ねぎを入れて食べています♪
あと新陳代謝をよくするために味噌汁には七味トウガラシを♪

ちなみにおかずは、今日、息子が部活で練習試合だったため、６時半に起きてお弁当を作ったので（＾＾）
その残りを～

ちなみにお弁当はこんな感じ↓育ち盛りの男の子なのでボリュームたっぷりに♪



昼食は、久々に回転寿司☆@くら寿司！

合計八皿
16貫

でも、カロリーが低めの
エビ、貝、イカを中心に☆
いつもなら、マヨネーズたっぷりのサラダ系を食べていたんだけど…



夕食は、昨日旦那が作ってくれた、もつ鍋とグリーンラベル350mlを2缶とカロリを一缶！



ちょっと明日の朝の体重計が怖い((((；゜Д゜)))

でも、筋トレは、やりました！

25回ずつ！

腹筋、背筋、腕立て伏せ、ねじれ腹筋、足パカ




昼食、夕食、運動は
また随時このページに更新していきます☆


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あんなに飲んで食べたのに（＾＾♪ レコダイ４日目（１月１１日分）

昨日の日記にも書いたとおりに
ランチは友達と牛タンシチュー定食！

仕事終わってからは友達と居酒屋で飲んで食べて
カラオケで飲んで・・・・

でも
昨日から0.3キロ増で済みました。

自分でメニューをみてみても、今まで揚げ物やお肉中心だった居酒屋メニューのチョイスが
野菜中心＋海鮮鍋！
ビールは飲んだけど、今までの甘いお酒は避けてジンベースかウーロンハイに。。。



なので思ったほど体重増加はありませんでした（＾＾）


【１月１１日　土】

◆記録

対ダイエット開始日　１月１日
体重：▲0.5キロ　体脂肪：▲0.6％　筋肉量：±0キロ


◆食事記録

・朝食（おうちごはん）
目玉焼き、ソーセージ２本、ごはん少なめ、なめたけ少々

・間食
シーチキンマヨネーズおにぎり１個（美容院の時間がお昼にかかるため）

・昼食（娘と外食）
あさりごはんと野菜と豆腐のトロトロ煮

・夕食（おうちご飯）
旦那の手作り特製もつなべ２杯、キリン淡麗グリーンラベル３５０ｍｌ１本＋芋焼酎ロック１杯



↓おかわり分♪



◆運動記録
１週間に１回はばっちり筋トレをするようにしました！
ゆっくり腹筋２５回　ゆっくり背筋２５回　ゆっくり腕立て伏せ２５回　足パカ２５回　ねじれ腹筋２５回

今回３連休
なかなか休日は歩かないので、運動量が・・・・・
でもヘルシー食事でがんばります！！！


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今朝はＯＫ（＾＾）レコダイ３日目

昨日の夕飯を控えたおかげか、とりあえず昨日増えた分はマイナスに♪
でもでも
本日は、ランチは友達と約束をしていたし、夜は飲み！！なので
明日、また控えめにして調整しなくちゃ（＞＜）

【 本日の記録】

◆対開始日（１月１日）体重：－０．８ｋｇ　体脂肪：+０．１％　筋肉量：-０．６ｋｇ

◆対前日　体重：－１．４ｋｇ　体脂肪：-０．１％　筋肉量：-０．８ｋｇ


【本日の食事記録】

・朝食（外食）
やわらか明太たまごサンドイッチ、カフェラテ



・昼食（外食）
牛タンシチュー定食
※ここの牛タンめちゃ柔らかくておいしいのでやっぱり食べてしまいました★
でもたまにならいいかな～と♪



でも副菜は、野菜中心でいいんですよ（＾＾）

・外食（友人と飲み会）
きゅうりの辛味老け、サラダ、酢もつ、枝豆、海鮮鍋、生ビール４杯



その後カラオケへ
ジンバック、ジンライム、ウーロンハイ２杯


【本日の運動記録】
・ゆっくり腹筋１０回
・ゆっくり腕立て伏せ１０回


土日はどうしてもドカ食い！＆飲みすぎ
をしてしまうので、セーブしながらがんばります！！






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レコダイ二日目♪早くも・・・（＞＜）

レコーディングダイエット開始２日目


◆本日の記録◆

・対１月１日
体重：＋0.6キロ　体脂肪：＋0.2％　筋肉量：＋0.2キロ

・対前日
体重：＋0.9キロ　体脂肪：-0.1％　筋肉量：+0.6キロ


昨日ダイエット宣言したばかりなのに、１日で約＋１キロなんて（＞＜）
でも、敗因はわかってます。。。

昨日の食事記録にあるとおり、昨日は、帰りにビールを飲みながら
なんとカレーパン（それもゆで卵入り）を食べてしまった（汗）
そして娘にお土産で買っていったクリームパンまでばっちり！！

久々にカロリー計算してみてびっくり！
今まで何も考えずに食べまくっていたんだな～と反省（＞＜）

ただ、昨日は意識的に歩いたおかげか、体脂肪は減少。筋肉量は増加！

自分でも敗因はわかってます。
夕食の食べすぎ！
お酒が入るとついつい食べ過ぎてしまう（汗）

そこさえ直ればな～と思いつつもがんばります！！！

◆本日の食事記録◆

朝食（外食）：約４５０ｋｃａｌ
カフェラテＳ・クロワッサン・ごぼうサラダ



昼食（手作り弁当）：約６５０ｋｃａｌ
ごはん（少なめ）、梅干、卵焼き、プチトマト、豚肉炒め、ピーマンとソーセージの炒め物、トマトジュース、インスタント味噌汁



夕食（手作り）約５８０kcal
端麗グリーンラベル　３５０ｍｌ×２本
中華スープ、牛肉と野菜の炒め物

【合計】１６８０ｋｃａｌ


◆本日の運動記録
散歩：１５分
筋トレ：ゆっくり腕立て伏せ２０回



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レコダイ再開！今年は絶対に痩せます！５ヶ月で－５キロ目標！

昨年１年間ダイエットをサボったツケが・・・・・
ということで、レコーディングダイエット再開します！！

目標は、５ヶ月で－５キロ
なので、６月１日時点で－５キロ行っていたら成功ですね（＾＾）

そしてそこで成功したらまた新たな目標を作ります♪

ということで、今後のレコーディングダイエット日記を
このブログに書いていこうと思います。

始点は、１月１日の体重、体脂肪から！！

そのためには
①外食以外ではお酒は、３５０ｍｌを２缶程度で甘いお酒は飲まない！
②間食で甘いものはとらない
③なるべくお昼はお弁当を作って持ってくる
④１日１トレーニング（筋トレ）

あとは思いついたら、その時々に書いていきます～

◆本日の記録
対開始日：体重▲０．３キロ　体脂肪：＋０．３％

◆本日の食事記録

朝食：納豆、ごはん、玉子、インスタント味噌汁

昼食：グリーンカレー、野菜少々、タイ風ヌードル、ポテトサラダ、ジャスミン茶




夕食：ビール　５００ｍｌ１本＋３５０ｍｌ×２本、カレーパン、クリームパン、
シュウマイとキャベツの塩麹炒め（手作り）、タラコポテトのチーズがけ（手作り）

総摂取カロリー：約２７００ｋｃａｌ！！

◆運動記録
・ゆっくり腹筋２０回　ゆっくり腕立て２０回


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