55歳男性．174㎝．
学生時代は，バレーボールをしてた，67キロくらいだった．
職について，結婚して，ブクブクと太って マックスは89.8キロ．
睡眠時無呼吸症候群で，夜間不眠．寝ると 寝る前より疲れる．というとても辛い状況．
13年前，ダイエットを行った．
半年で，24キロのダイエットに成功し，65㎏になった．毎日 筋トレ・有酸素運動を行い，
一日食事の総カロリー数は，1500カロリー程度．カロリー不足で手が震えたり，
夏なのに寒かったりしたけど，驚くほど大成功だった．
その後は，責任のあるストレス満載の仕事を任され続け，トレーニングや有酸素運動が出来ず．
体脂肪率は，7％だったのに，今は20を越えた．そして，体重も77キロまで太ってしまった．
ズボンのサイズが合わないし，シャツもパツンパツンになっちゃった．
今年の大事な仕事は6月末で終了したので，７月１日からダイエット開始．77．1キロだった．
今回のダイエットの心得
筋トレ無し．気が向いた時にウォーキング（週に１～２回）を30～60分．あとは，カロリー計算のみ．
炭水化物は少な目だが，無しにはしない．
停滞期になっても必ずめげずに続ける．
食べ過ぎた次の日は体重計に乗らない（おそろしい）
アルコールは制限しない（甘くないアルコール・焼酎や赤ワイン，糖質ゼロビールなどをメイン）．
かなり無理してないダイエットだけど，約２か月で，2.3キロ．まあいいペースでしょう．
来月，大学生の息子が帰省．小旅行をする．二日間は朝夕食付きのホテルなので，そこだけ注意かな．
目標は設定していないんだけど，72キロくらいになったっら，服を着やすくなる気がするので ますはその辺まで
やってみる．
ゆるーい．ダイエット．お勧めですよ．
