黄金の うねりの中に 案山子立つ

風が麦畑を吹き抜けると,うねりの中から爽やかな実りのかおりがする｡冬の寒さや麦踏みに耐えて伸び,黄金色に色づいた麦は,まもなく刈り入れになる｡ひばりの親子と遊び,からすの止り木になった?案山子も役目が終わる｡1本足の案山子を真似て,片足立ちする｡初めはなかなかバランスを取るのが難しい｡
両足を拳1個空けて,体重をかけた足裏全体で地面を掴む様に立ち,もう片方の足を最初は少し上げ15秒,慣れてきたら1分,出来れば膝迄上げる,これを1日3回｡お尻の筋肉や足の付け根の骨に効果が有り,転倒予防になるという｡朝のタンパク質の補給(体重1kgあたり1.5gとか)も心掛けたい｡
時々 電車の吊り革のなるべく上につかまって,引っ張る様に体をまっすぐ伸ばすと,もう片方の足が浮くのでその膝を少し上げる｡こんな1本足もやってみたりする,電車の中の案山子｡
一生懸命歩いているつもりでも,周囲に追い越されてしまう。♪歩けないのか 山田の案山子....と言われない様に,もぐら褌の紐をしっかり締めて丹田や骨盤の位置を実感し体幹を強くして,ちょい漏れを気にせずに,1本足運動を続けようと思う。