一度低下した骨密度を
回復させることは非常に困難です
骨粗しょう症を予防するためには 若いころから
骨密度の維持に必要な運動・食事を心がけ
骨の貯金をすることが有効です
これ以上
骨密度が低下しないように
カルシウムの吸収を良くするビタミンDを
摂取するなど バランスの良い食事を心がけたいです
スナック菓子やインスタント食品には
カルシウムの吸収を阻害する食塩が多く含まれ
これらの食品を食べ過ぎると 食塩の過剰摂取になり
骨密度を下げる原因になってしまいます
小腹が空いた時には これ！
ひとくちセサミン小魚
金ごま・白ごまと
小魚をぎゅーっと固めた
素材を活かしたカラダにやさしい
ヘルシーなオヤツで 体が喜んでいるようです
おやつタイム
ごまと小魚のザクザク食感と
香ばしい味わいが クセになる美味しさ
素材そのままカラダに優しい健康的なオヤツです
夕食
焼きそば・ホットレモネード
「寝る前のホットレモン」は
ナチュラルに体を再ミネラル化して
きれいにデトックスするのに とても効果があり
トレーニングやランニング前に ホットレモンを飲むより
健康的で ダイエット効果もあるそうです
肉野菜焼きそば
焼きそばの具材は
豚肉・キクラゲ・菜の花・人参・大蒜
一足早く春の訪れを告げる野菜「菜の花」には
ビタミンやミネラル・食物繊維が豊富に含まれており
菜花のビタミンCにはカルシウムの吸収を助ける効果があります
きくらげには
ビタミンDも多く含まれており
その含有量は食品の中でもトップクラスです
ビタミンDは体内で活性化されカルシウムの吸収を促進して
とくに乾燥きくらげはビタミンDもカルシウムも豊富に含まれるため
骨や歯が丈夫になり骨粗しょう症の予防も期待できそう
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