鈴木正成先生のお話。その⑧

　米米（まいまい）周辺、昨日【２００７年７月７日（土）】の天気
　　　　曇時々晴　　　　最高気温：２６℃

鈴木正成先生のお話。その⑧
中年太りを防ぐには、ごはん食！
 中年太りってどうして起きてしまうの？
中年太りが起こるには、基礎代謝が関係しています。
人は安静にしている時でも、寝ているときでも、いつでも体温を生産しています。その基本的な生きていくときに必要な代謝を基礎代謝と呼んでいます。
　基礎代謝は筋肉のエネルギー代謝に非常に強く影響を受けています。中年になって筋肉が減って、体力が衰えてくると基礎代謝も低下してきます。基礎代謝が低下すると脂肪の分解が非常に悪くなり食事から摂取したエネルギーが体脂肪となって蓄積しやすくなります。
　したがって肥満が原因して高血圧や糖尿病のような生活習慣病の発生を防ぐためには、基礎代謝の大きい身体づくりをして脂肪の分解力を高める努力することが大切です。
 基礎代謝を上げるのがポイント
　基礎代謝を活発にする効果的な方法として誰でも簡単にできるレジスタンスエクササイズ（重量＜ダンベルなど＞の負荷を筋肉に与えながらゆっくりゆっくりと筋肉を曲げ伸ばしをする運動）で、玄米ニギニギ体操（ダンベルのかわりに玄米を入りの布袋を使って体操）が非常に役に立ちます。
　ダンベル体操を日常化すると、一日１５分の体操で４ヶ月目頃から身体はだんだん脂肪の分解力を上げて毎月５００ｇから７００ｇの体脂肪が減少します。
　これはダンベル体操が筋肉の増量と活性化を実現して基礎代謝を高めてくれるためです。
　食生活ではごはんを主食にして主菜、副菜のそろったバランスの取れた食事を食べることがダイエットのポイントです。夕食は特に気をつけて脂肪の少ない食事、料理を作って食べること。そしてできるだけ食事の時間をふだんより一時間くらい早めにすることが決め手になります。
これで鈴木正成先生のお話はおわり。