梅雨時の練習

表題の通りですが、最近練習パターンができてきました。というより、無理やりパターン化しています。ロードレースオフシーズンの夏場はどうしても、モチベーションが上がらず、昨年は「基礎的持久力養成」などという戯言を言って、結局ジョグしかしていませんでした。

これはいかん！ってことで今シーズンはちゃんとポイント練習をある種「無理やり」いれてパターン化しています。平日にポイント練習を２日入れるのでこれがまたきつい。早く仕事を終わらせ→家事・育児→トラックへゴー。

これを週２でやっとパターン化できてきました。引っ張りすぎたのでここで練習メニューです。


（平日）１０００ｍ×５本　か　４００ｍ×１０本　か２００ｍ×２０本　の　インターバル

（中１日　１２ｋｍジョグ）

（平日）８０００ｍ　LTペース走（４分１０秒／ｋｍ～３分４５秒／ｋｍ前後　ペースアップ）

（中１日　１２ｋｍジョグ）

（休日）２０ｋｍ　ペース走（４分３０秒／ｋｍ）


２０ｋｍペース走翌日は疲労で足があがりません。足の疲労が半端ないです。なので翌日に疲労抜きジョグをいれつつ、その翌日に１日完休を入れて、また上記サイクルです。

このメニューをして、初めて積極的休養の意味がわかりました。ポイントの翌日のんびりジョグすると、翌日は足の疲れがとれている気がします。
また、足が上がらなくなるほどの練習は今までなかったので、いかに今まで追い込めていなかったのかがわかりました。

真夏に上記練習ができるかわかりませんので、とりあえず涼しい梅雨のうちに走りこんでみたいと思います。

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