ビックリしました～！

毎日、寝苦しい日が続いてますね～

そんな中、今朝6時頃に、ビックリ体験！

なんと、ふくらはぎがつって目が覚めました。
初めてのことだったので、どうしていいのやら…
起き上がるに起き上がれずに、しばらくそのまま
布団の上で固まっていました。
今も、足がジ～ン。

「何でこんなことが起こったのかな～？」と思って
早速調べてみると、下記のような原因が考えられる
みたいでした。

1.足（脚）の冷え　
2.日中の足の使い過ぎによる疲れ
3.運動不足

う～ん、冷え性の私
寝る時は、長ズボンを履いて寝るようにしているのですが、
昨日は、「暑いな～」と思い半ズボンで寝てしまったのが、
いけなかったのかな？
それに加え、立ち仕事＆日頃の運動不足がたたったのかも…


さて、そんなことにならないためにも、
日頃はこんなことに気をつけたほうがいいみたいです。

1.足の冷えを防ぐ
　・寝る前にお風呂で温める。（できるだけ半身浴がよい）
　・締め付けないサポーター、レッグウォーマーをつける。　
　・ゆったりとしたスパッツやボトムスを着用。
　・5本指ソックスを履く

2.足の疲れ解消
　・足裏、ふくらはぎマッサージをして血行をよくする。
　（下から上へ揉む）
　・アキレス腱を伸ばすストレッチをする。
　　（屈伸運動や壁を押すような姿勢で アキレス腱を伸ばす）

3.その他
　・生活リズムの改善。（疲れ過ぎに気をつける）
　・バランスのよい食生活。
　・軽い運動を心がける。
　（ウォーキング、スクワット、かかと上下運動など）


また、起こってしまった時は…

つま先を持ちゆっくりと手前に引っ張る（収縮した筋を伸ばす）と
症状が治まり、患部を温めたりやさしくマッサージする
（血行をよくし、痛みを和らげる）といいそうです。

昼間のニュースで、少なくとも、この先1週間は猛暑日が
続くようで、まだまだ、寝苦しい夜が続きそうですが、
皆さんも、クーラーなどでの足の冷えにお気をつけくださいね～！
（って、運動不足の自分が言える立場じゃないか…）


さあ、今夜は「半身浴」＆「ウォーキング」で
体を温めなくては！