筋トレ日記～身体と相談～

直腸癌、腸のトラブルで4回の手術を経験し、筋肉が削げ落ち骨と皮だけに…

復活を図るべく日々奮闘し1年経つ、病気は完治し、残る課題は筋肉のみ。

そんな中、【身体と相談】

自分： 失った筋肉を取り戻したいのだが？

肉体： もう若くない、関節疲労と神経疲労も考えないと！ 身体は筋肉だけではない！ これ以上虐めたら使わせないぞ！

自分： 申し訳なかった。大腸と小腸の一部を失わせて…　

肉体：身の丈に見合った方法でやってくれ！

このようなやり取り？を経て・・・

これからの筋トレ方針＝「身体を酷使しない」＝「長い時間、大量のセット数を行わない」事にした。

■トレーニング方法

単純に、軽い重りで「多回数」と「多セット数」を稼ぐだけでは飽きてしまいます。

また、限界まで上げ下げして、最後の1回を補助してもらう「フォーストレップ法」も追い込み過ぎで、身体を酷使する事になります。補助してもらえるパートナーが常にいるわけでもないですし…

調子に乗る ⇒ 過信 ⇒ 高重量 ⇒ 怪我 ⇒ 休止 ⇒ 骨と皮に戻る・・・最悪になりかねない。

ということで…軽い重量で効率よく、飽きずに続けられそうな次の2つの方法を当面続けることにしました。

バーベルアームカールを例にとると

① 3/7（スリー スラッシュ セブン）

　3回上げて ⇒ 15秒キープ ⇒ 4回上げて ⇒ 15秒キープ ⇒ 5回上げて ⇒ 15秒キープ ⇒ 6回上げて ⇒ 15秒キープ ⇒

　7回上げて 終了。計25回。

② 30-10-30（サーティ テン サーティ）

　30秒かけて上げる ⇒ 普通に10回やる ⇒ 30秒かけて下げる

早速、トレーニング行き試してみました。

ダンベル、バー以外にマシンでも使える、ケーブルマシンはやりにくかった感じがします。※ 色々な種目に応用可能！これでしばらく楽しめそうです。