便秘を改善するための生活指導＜食事＞
○ 水溶性の食物繊維（こんにゃく、海藻類、果物など）を食べましょう……便が水分を含んで軟らかくなります
○ 不溶性の食物繊維（根菜類、緑黄色野菜、豆類など）を食べましょう……便のかさが増して腸管を刺激します
○ 乳酸菌が入った食品（ヨーグルト、ぬか漬け、味噌など）を食べましょう……腸内環境が改善します
○ こまめに水分を補給しましょう……便が軟らかくなります（※疑問あり。）
○ ビタミンE（植物油、落花生、卵黄など）を取りましょう……腸の血の巡りを活発にして働きをよくします
○ ビタミンB1（玄米、ごま、豚肉など）を取りましょう……自律神経を刺激して、腸の働きを調整します
＜運動＞
○ 排便に使う筋肉（腹筋など）を鍛えましょう
○ ウオーキングでおなか回りの筋肉を動かして、腸のぜん動運動を助けましょう
○ おなか回りをマッサージしましょう
＜生活習慣＞
○ 便意を我慢しないでください……便が直腸まで届いているのに、排便を我慢する癖が付くと、便意を感じにくくなってしまいます
○ ストレスはできるだけためないようにしましょう……自律神経が乱れると内臓の働きが悪くなってしまいます
○ ダイエットや食事制限は控えめにしましょう……食事量が少ないと便のもとが作られません。食物繊維など便秘改善に必要な栄養素も不足しがちになります
○ 自分の便秘のタイプを知りましょう……自分なりの排便習慣や処方薬の飲み方、生活改善の方法を見つけて、便秘を自らコントロールできるようにするのが治療の目標です
実際に、水分摂取と便秘との関係性については研究も行われている 。例えば便秘の小児に対して「水」「高浸透圧飲料（スポーツドリンク）」を積極に飲ませる群とコントロール群の3群を設け、排便の頻度、便の硬さ、排便困難感の3つを比較したところ、2週間の検証では差が認められなかった 。また、15人の健康な成人ボランティアを対象にした研究では、水またはスポーツドリンクの摂取量を1Lまたは2L増やしても、排便量に有意な変化はなく、尿量が増加 するだけだった。一般的な成人の場合、1日の水分摂取量は2～3L（食事約1L、飲み水約1.2L、食べ物が代謝されることで生まれる水分約0.3L）。これに胃液、胆汁など6～7Lが加わり、小腸には8～10Lの水分が流れ込む。このうち、6～8Lは小腸で栄養素とともに吸収され、大腸における吸収量は1～2L。糞便中に含まれる水分はわずか0.1～0.2Lほどだ。腸管に流れ込む消化液も含めた水分量を考えれば、「こまめに水分補給」程度で摂取する口からの水分は無視できるのではないだろうか。
硬い便が直腸やS状結腸にあるとして、水分摂取でその便が軟らかくなることはない。水分がそこに届くまでに口側の小腸や結腸で吸収されてしまうからだ。試しに、水を1日1～2L多く飲んだとしよう。翌日に下痢になるだろうか？ 便は軟らかくなるだろうか？ もし、適度な水を飲むことで便通のコントロールができるのならば、世の中には「便秘」という疾患そのものが存在しないはずだ。ただ、朝一番に冷たい水を飲むとその刺激で腸管運動が活発化し、排便を促すことになるかもしれない。
脱水症状にならない程度に水分を補給すべきなのは当たり前だが、「便秘を改善するため、こまめに水分を取りましょう」という生活指導は、科学的根拠に欠くと考えている。
こんにちは、
モンキーモモです😊
女優・蒼井優との結婚会見での南海キャンディーズの山里亮太の当意即妙な回答ぶりが、各所で評判となっている。ちょっと意地の悪い質問に対しても、感情的になることなく、ユーモアをまじえながら誠実に回答する姿を見るうちに、当初話題になっていた両者のルックスの格差が目に入らなくなったという人も多いのではないだろうか。～続き～👇👇👇
こんにちは、モンキーモモです
いつ梅雨に入るのでしょう～
梅雨嫌いだからいいけど・・・
夏に断水っていやですもんね
暑くなった来たら『蚊』
がね 不快ですよね
仕事中でも
寝たっきりの患者さんの周りに蚊がいたら
殺虫剤吹きかけますよね
しかし、『蚊』って殺虫剤に耐性があるんだって～
“goo”のコラムより
『蚊』
恐るべし
気を付けてくださいね～(どうやって⁇)
今日もみてくださいまして
ありがとうございました(*^人^*)
皆様に良きことが雪崩のごとく起きますように
惟神 魂霊 幸いませ
弥栄
