こんにちは～
ももp^0^qです😊
今日は、ちょっと自分でもびっくりした記事発見！！
「便秘で「水分を取りましょう」は迷信？」
私達は便秘を指導するにあたって 以下のことを言ってきました・・・
便秘を改善するための生活指導＜食事＞
○ 水溶性の食物繊維（こんにゃく、海藻類、果物など）を食べましょう……便が水分を含んで軟らかくなります
○ 不溶性の食物繊維（根菜類、緑黄色野菜、豆類など）を食べましょう……便のかさが増して腸管を刺激します
○ 乳酸菌が入った食品（ヨーグルト、ぬか漬け、味噌など）を食べましょう……腸内環境が改善します
○ こまめに水分を補給しましょう……便が軟らかくなります（※疑問あり。）
○ ビタミンE（植物油、落花生、卵黄など）を取りましょう……腸の血の巡りを活発にして働きをよくします
○ ビタミンB1（玄米、ごま、豚肉など）を取りましょう……自律神経を刺激して、腸の働きを調整します
＜運動＞
○ 排便に使う筋肉（腹筋など）を鍛えましょう
○ ウオーキングでおなか回りの筋肉を動かして、腸のぜん動運動を助けましょう
○ おなか回りをマッサージしましょう
＜生活習慣＞
○ 便意を我慢しないでください……便が直腸まで届いているのに、排便を我慢する癖が付くと、便意を感じにくくなってしまいます
○ ストレスはできるだけためないようにしましょう……自律神経が乱れると内臓の働きが悪くなってしまいます
○ ダイエットや食事制限は控えめにしましょう……食事量が少ないと便のもとが作られません。食物繊維など便秘改善に必要な栄養素も不足しがちになります
○ 自分の便秘のタイプを知りましょう……自分なりの排便習慣や処方薬の飲み方、生活改善の方法を見つけて、便秘を自らコントロールできるようにするのが治療の目標です
読みやすいところだけ抜粋してみると・・・
実際に、水分摂取と便秘との関係性については研究も行われている 。例えば便秘の小児に対して「水」「高浸透圧飲料（スポーツドリンク）」を積極に飲ませる群とコントロール群の3群を設け、排便の頻度、便の硬さ、排便困難感の3つを比較したところ、2週間の検証では差が認められなかった 。また、15人の健康な成人ボランティアを対象にした研究では、水またはスポーツドリンクの摂取量を1Lまたは2L増やしても、排便量に有意な変化はなく、尿量が増加 するだけだった。一般的な成人の場合、1日の水分摂取量は2～3L（食事約1L、飲み水約1.2L、食べ物が代謝されることで生まれる水分約0.3L）。これに胃液、胆汁など6～7Lが加わり、小腸には8～10Lの水分が流れ込む。このうち、6～8Lは小腸で栄養素とともに吸収され、大腸における吸収量は1～2L。糞便中に含まれる水分はわずか0.1～0.2Lほどだ。腸管に流れ込む消化液も含めた水分量を考えれば、「こまめに水分補給」程度で摂取する口からの水分は無視できるのではないだろうか。
硬い便が直腸やS状結腸にあるとして、水分摂取でその便が軟らかくなることはない。水分がそこに届くまでに口側の小腸や結腸で吸収されてしまうからだ。試しに、水を1日1～2L多く飲んだとしよう。翌日に下痢になるだろうか？ 便は軟らかくなるだろうか？ もし、適度な水を飲むことで便通のコントロールができるのならば、世の中には「便秘」という疾患そのものが存在しないはずだ。ただ、朝一番に冷たい水を飲むとその刺激で腸管運動が活発化し、排便を促すことになるかもしれない。
脱水症状にならない程度に水分を補給すべきなのは当たり前だが、「便秘を改善するため、こまめに水分を取りましょう」という生活指導は、科学的根拠に欠くと考えている。
確かに❕❕
私も思う❕❕
水分をとっても、尿を排出する為にトイレに行く回数が増えるだけ❕❕
生活指導の中で最も重要な項目は
「患者に自分の便秘のタイプを知ってもらうこと」
「便の水分が足りない」
「便の量が少ない」
「便を排出する筋肉が衰えている」
「便意を感じにくい」
「排便のペースがつかめていない」
──など、便秘を引き起こす背景は人によって様々です。
病態に合わせた生活指導を行っていかなければならないです。
実生活におけるストレスや食事によって便性状が変化することはよくあります。
実生活におけるストレスや食事によって便性状が変化することはよくあります。
便秘薬の服薬指導を行う際も、便の出方によって、患者自身が薬を適宜増減してよいと伝えることが大切になりますね😔
って事で
便秘で「水分を取りましょう」は迷信なの⁇
をシェアしてみました～
皆様に良きことが雪崩のごとく起きますように🌠
惟神 魂霊 幸いませ🌟
弥栄💛ませ
