ちびもかの裏庭(乳がんとかヘルニアとか痔とか)

腰椎椎間板ヘルニアを手術。
その後、乳がん発覚。
非浸潤性乳がんの全摘&自家組織で同時再建。
痔の手術も経験。

術後の運動

2016-05-11 10:32:55 | 乳がん手術と同時再建
手術から1ヶ月以上経過。ゴールデンウィーク、遠出もせずのんびり。

術後2週間で車の運転。1ヶ月で自転車。(チャリはダンナは止めてたけど無視して乗った)

ダンナは慎重派なので、「乗っても平気なんだろうけど、事故にあったりしたら平気じゃないでしょ?」と言う。

そりゃそうだわな。まぁ気をつけます(笑)

1ヶ月過ぎてから試しに

走ってみた→胸が揺れると傷が痛い。

ジャンプしてみた→同上

・・・・ウォーキングくらいしか出来ないじゃん

ちぇっ。と思ってたが、この連休に気付いたことが!

洗濯物を干したりする際に、患側の腕が突っ張ってMAXまで挙げ辛かったのに、挙げられるになってた。

元々、術後すぐに腕の動きは、ほぼ問題なし。傷のつっぱりのせいだけだった模様。

「これは・・・もりもり動かした方がいいな(自己判断)」

関節硬くなって40肩とかやだしなー。重い物ぶら下げるのはNGだけど、動かすのはOKって言ってたしー。

ヒマな連休、昔懐かしの「ビリーザブートキャンプ」発掘

やってみた(笑)

胸の揺れを押さえる為、スポーツブラでホールド。右胸が元々よりひと回り大きく作られている為、ちょっとキツいわ

いきなり負荷かけたら、さすがにまずいのでチューブ使用は無しでトライ!

結果、いい汗かけましたやっぱし動くっていい。

ただし・・・

腕立て→ちょっとやってみたけど、ヤバイ感じしたので途中でやめた。

腹筋→途中で腹筋が痙攣みたいになった。ピクピクしてたので時期尚早ってやつです。ダメです。

腕回したりとか→いきなりは危険かも。後半さぼって、自分の適量みながらやってた。

ジャンプ→ほぼ飛んでない

とまあ、全力にはほど遠い内容です。いいんです。

太っちゃったし、筋力落ちたし。ゆっくりやらないと怪我しそう。ほどほどが大事。

出来ない動作をビリー隊長がTVの向こうでやってる間は、私はスクワットやっとりました。

スクワットなら肩、腕関係ないし、胸揺れないし、下半身強化だし、丁度いい。

翌日は太腿がガクガクの筋肉痛になりました(笑)


あと我が家には、ほぼ冬眠してたランニングマシーンがあるので、この際活用。

1時間ウォーキング。距離は5~6キロ。

できれば乳輪&乳首作る時までには、少し体重を落として、自分のベストな状態にしておきたいんだけど。

ダイエットの道のりは険しい。


コメント
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