クリスマスパーティや忘年会、新年会など、年末年始のこの時期は「ダイエットもちょっとお休み」
と思っている人は多いだろう。久しぶりに顔を合わせる仲間もいるだろうし、
こんなときは余計なことを考えずに楽しみたい。
でも、問題はそのあとだ。たっぷり摂りすぎてしまった栄養とその置き土産をどうしたものか?
本日は宴の日々が続いたあとに思い1. 水分を摂る
いつもよりたくさん飲んだり食べたりする日々が続くと消化が追いつかなくなり、体に毒素がたまって、
それが疲れやだるさとなって表れることがある。
毒素を体外に出すには上手に水分を摂りたいが、水の飲み過ぎは体の冷えにもつながるので、
この時期は代謝アップも期待できる生姜入りの紅茶がおすすめだ。
2. 残り物を捨てる罪悪感を捨てる
自宅でパーティや宴会をした場合、自分が用意したり作ったした料理だけでなく、
誰かが差し入れしてくれた料理も残ってるかもしれない。
「もったいない」、「持ってきてくれた人に悪い」という気持ちは分からないではないが、
あなたにすべて「平らげる」義務はないし、あなたが残り物を処分したからといって、誰も責めたりはしない。
ヘルシーな食材を加えて残り物をアレンジする手もあるが、そのような時間や余裕がないのであれば、
本当に「これはもっとちょっと食べたい」と思うものだけ、お皿1枚分残して、あとは思い切って捨てる
勇気を持ちたい。
3. 極端なダイエットに走らない
宴会、パーティ三昧の日々が続いたら、とにかくいつもの食生活に戻すことが大切だが、
なかには「ああ、食べ過ぎた」と後悔し、いきなり超低カロリーの食事に切り替えようとする人が
いるかもしれない。
しかし、急にそのようなことをすると、低血糖になる恐れもあるし、エネルギーが燃焼されず、
脂肪をため込んでしまう可能性もある。
4. 本当に空腹かどうか自問する
親戚の集まりやホームパーティでは、もうお腹はいっぱいのはずなのに、ちびちび飲みながら、
何となく目の前にあるものをつまんでしまったりする。
そのような日が断続的に続くと、そのあとも口寂しくなり、空腹でもないのに間食の回数が増えてしまう
かもしれない。何か食べたくなったら、「本当にお腹空いてる?」と自問してみよう。
5. 野菜&果物+高タンパク低脂肪
空腹を満たすのであれば、炭水化物は控えめにし、野菜や果物を多く摂るようにしたい。
またタンパク質は満足感を得られるので、高タンパク低脂肪の食品を選ぶようにしたい。
出したい心がけをご紹介。
だそうです。
と思っている人は多いだろう。久しぶりに顔を合わせる仲間もいるだろうし、
こんなときは余計なことを考えずに楽しみたい。
でも、問題はそのあとだ。たっぷり摂りすぎてしまった栄養とその置き土産をどうしたものか?
本日は宴の日々が続いたあとに思い1. 水分を摂る
いつもよりたくさん飲んだり食べたりする日々が続くと消化が追いつかなくなり、体に毒素がたまって、
それが疲れやだるさとなって表れることがある。
毒素を体外に出すには上手に水分を摂りたいが、水の飲み過ぎは体の冷えにもつながるので、
この時期は代謝アップも期待できる生姜入りの紅茶がおすすめだ。
2. 残り物を捨てる罪悪感を捨てる
自宅でパーティや宴会をした場合、自分が用意したり作ったした料理だけでなく、
誰かが差し入れしてくれた料理も残ってるかもしれない。
「もったいない」、「持ってきてくれた人に悪い」という気持ちは分からないではないが、
あなたにすべて「平らげる」義務はないし、あなたが残り物を処分したからといって、誰も責めたりはしない。
ヘルシーな食材を加えて残り物をアレンジする手もあるが、そのような時間や余裕がないのであれば、
本当に「これはもっとちょっと食べたい」と思うものだけ、お皿1枚分残して、あとは思い切って捨てる
勇気を持ちたい。
3. 極端なダイエットに走らない
宴会、パーティ三昧の日々が続いたら、とにかくいつもの食生活に戻すことが大切だが、
なかには「ああ、食べ過ぎた」と後悔し、いきなり超低カロリーの食事に切り替えようとする人が
いるかもしれない。
しかし、急にそのようなことをすると、低血糖になる恐れもあるし、エネルギーが燃焼されず、
脂肪をため込んでしまう可能性もある。
4. 本当に空腹かどうか自問する
親戚の集まりやホームパーティでは、もうお腹はいっぱいのはずなのに、ちびちび飲みながら、
何となく目の前にあるものをつまんでしまったりする。
そのような日が断続的に続くと、そのあとも口寂しくなり、空腹でもないのに間食の回数が増えてしまう
かもしれない。何か食べたくなったら、「本当にお腹空いてる?」と自問してみよう。
5. 野菜&果物+高タンパク低脂肪
空腹を満たすのであれば、炭水化物は控えめにし、野菜や果物を多く摂るようにしたい。
またタンパク質は満足感を得られるので、高タンパク低脂肪の食品を選ぶようにしたい。
出したい心がけをご紹介。
だそうです。