睡眠を制するものが受験を制す

[2021年8月10日 更新]

◆正しい睡眠を意識する

眠くなったら寝る。なんとなく昼近くに起きる。

そんな休日を過ごしていたら、他の受験生に悪い方向で差がつく。

夏休みもあと半分。少なくとも残りの期間は「正しい睡眠」を意識しよう。

たかが睡眠と軽く考えず、睡眠すら受験にとってプラスに活用できるようにしよう。

今日は、中学生でも簡単にできる「正しい睡眠」を伝える。

◆Pointは「起床時刻を変えない」

規則的な生活が、もっとも身体に負担をかけない。

つまり疲れにくくなる。

いちばん手軽なのは「毎日、同じ時刻に起きること」これだけ。

土日になると「学校がないから早起きしなくていい」という気のゆるみで、お昼近くまで寝ている中学生も多いがこれは最悪。

人は、昼近くに起きたらもうその日は行動する気が失せるものだ。

何があっても、起きる時刻だけは厳守すべき。

中学生が忙しいのは分かっている。

だったら「どうやって疲れないようにするか」をもっと考えるべきだ。

疲れているからたっぷり寝たい。

そう思うこともあるだろう。それならいつもより早く布団に入ればいい。

夜の9時に寝たっていい。

朝寝坊するより、早く寝たほうが100倍いい。

私も塾の仕事のある日は就寝が24時を回ってしまうが、休みの日には夜10時くらいには寝ている。

睡眠不足は健康にもよくないし、翌日ずっと頭もはたらかなくなる。寿命にも悪影響がある。

いい事が1つもない。

なおアメリカ睡眠財団作成した、年代別の推奨睡眠時間は以下の通り。

就学児（6～13歳）：9～11時間
ティーンエージャー（14～17歳）：8～10時間
ヤングアダルト（18～25歳）：7～9時間
成人（26～64歳）：7～9時間

かつては睡眠時間を削ってでも勉強する、モーレツ受験生もいたが時代遅れ。

高校受験生でも8時間は眠っておいたほうがいい、というのが今の常識だ。

とは言え、必要な睡眠時間は人によって違う。

まずは自分のベスト睡眠時間を知っておこう。

「8時間だとちょっと眠くてキツイな～」とか「6時間半がベストかも」とか、自分にとっての最適な睡眠時間とリズム(何時に寝て何時に起きるか)を見つけよう。

私が見てきた高校受験生の3年分の平日平均睡眠時間は、6時間47分だった。

もっと寝ればいいのにと思う。

あくまで目安と思っていただきたい。

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