●手当て
◆手当 - Wikipedia https://ja.wikipedia.org/wiki/手当
手当・手当て（てあて）.
・病気やけがの処置を施すこと
・医療行為 - 治療を参照。
・急な病気や怪我の処置 - 応急処置を参照。
・看護業務 - ケアを参照。
・手を患部に当てる療法 - 手当て療法を参照。
・支払われる金銭
・チップ (サービス)
・基本の賃金のほかに諸費用として支払われる金銭 - 手当 (給与)を参照。
・ある対象者に対して行政から支払われる金銭 - 例：子供手当、児童手当。
◆治療（ちりょう、英語: treatment）
https://ja.wikipedia.org/wiki/治療
病気やけがを治すこと。病気を治癒させたり、症状を軽快にさせるための行為のことである[1]。高血圧症、糖尿病などの慢性疾患、精神疾患などの長期的な治療を加療（かりょう）と呼ぶことがある。
◆応急処置 https://ja.wikipedia.org/wiki/応急処置
応急処置（おうきゅうしょち、英語: first aid）とは負傷や病気などに対してのさしあたっての手当てを指す。厳密にいえば応急処置は救急隊員が行う行為と定義されているため、一般市民（バイスタンダー）が行うものは応急手当（おうきゅうてあて）と呼ぶことになっている。
◆ケア (care) https://ja.wikipedia.org/wiki/ケア
広い意味では、世話や配慮、気配り、手入れ、メンテナンスなどをすることである。乳幼児の世話から愛玩動物の世話、衣服の管理、髪や肌の手入れまで、すべてをケアと呼ぶ。 社会学者上野千鶴子の定義は次の通り。
「依存的な存在である成人または子どもの身体的かつ情緒的な
要求を、それが担われ、遂行される規範的・経済的・社会的
枠組みのもとにおいて、満たすことに関わる行為と関係。」
上野千鶴子『ケアの社会学』太田出版 2015年 p.42
狭義では、看護、介護のことをいう。但し、看護でのケアは正式には「看護ケア」と呼称する。
◆手当て療法 https://ja.wikipedia.org/wiki/手当て療法
手当て療法（てあてりょうほう）。手当ては世界各地で見られる療法で、手のひらや指先を患部などに当てたりかざしたりするだけで身体の不調を治そうとする方法である[要出典]。触手療法（しょくしゅりょうほう）、手のひら療法（てのひらりょうほう）、手かざし、ハンド・ヒーリング、ヒーリング・タッチとも呼ばれる。
宗教的行為として、また難病や終末医療における緩和ケアとして行われることもある。
国や地方、創始者により各種の方法があり、直接に患部に手のひらや指を触れて行う方法（接触型、手当て）と、身体から少し離して手のひらや指先を当てる方法（非接触型、手かざし）がある。
手当て療法により、祈祷性精神病を発症するケースが報告されている。
◆て‐あて【手当（て）】 の解説
［名］(スル)
１ ある物事を予測して用意しておくこと。準備。
「資金の手当てがつく」
２ 病気やけがの処置を施すこと。また、その処置。
「病院で手当てを受ける」「傷口を手当てする」
３ 労働の報酬として支払われる金銭。
「看護人の一か月の手当て」
４ 基本の賃金のほかに諸費用として支払われる金銭。
「単身赴任に手当てがつく」「家族手当て」
５ 心付け。祝儀。チップ。「手当てをはずむ」
６ 犯人・罪人のめしとり。捕縛。
「明日が日、己 (おれ) が―になり」〈伎・島鵆月白浪〉
類語
・治療(ちりょう)
・診療(しんりょう)
・加療(かりょう)
・療治(りょうじ)
関連語
手術(しゅじゅつ) 施療(せりょう)
◆手当てとは何？ Weblio辞書
ある物事を予測して用意しておくこと。
◆手当て・手当（読み）てあて
大辞林 第三版の解説
（ 名 ） スル
① 前もって準備しておくこと。また、事態に応じた処置をすること。
用意。準備。
「来期の資材を－しておく」 「欠員の－」
② けがや病気の処置をすること。また、その処置。 「応急－」
③ 労働などに対する報酬。 「月々の－」
④ 心付け。チップ。
⑤ 支払う金銭。 「乳母を置く程の－がない／真景累ヶ淵 円朝」
⑥ 基本給のほかに支給する賃金。家族手当・通勤手当・住宅手当など。
⑦ 江戸時代、捕方とりかたの捜索。また、召し取ること。
「己が－になり、送りになつた其時に／歌舞伎・島鵆」
◆会社支給の手当の種類は？そのルールと効果を解説 - マイナビ ...
https://btm.mynavi.jp/contents/bon/1422
そのルールと効果を解説. 2019.12.17; 出張管理.
会社から支給される手当には、
残業手当、通勤手当、住宅手当など複数ありますが、実は
「法律上、支給しなければならない手当」
「会社が任意で決める手当」の大きく2種類に分けられます。
◆手当て（てあて）の意味・語源・由来
【意味】 手当てとは、前もって準備しておくこと。事態に応じて処置すること。準備。病気やけがの処置をすること。労働の報酬。また、基本給の他に支払われる賃金。心づけ。チップ。
【手当ての語源・由来】
手当ての語源には、病気やけがをした際、患部に手を当てて治療したことからといった俗説が通説となっているが、「手当て」という言葉に「処置」の意味があるから、病気やけがの治療の意味にも用いられるようになっただけであり、この治療法を語源とするのは間違いである。
報酬やチップなど金品の意味で「手当」が用いられるのも、労働などの対価として処置するという意味からで、この意味では江戸後期から使われている。
手当ての「手」は、「手が足りない」という際の「人手」のこと。
手当ての「当て」は、「充当」の意味で、何か事をなすときに人手を当てることから、「準備」や「処置」の意味で用いられるようになったのである。
◆心を癒やし、絆を深める「手当て」の不思議な力！ | 2020年9月
https://kenko.sawai.co.jp/prevention/202009.html
監修／山口 創（桜美林大学リベラルアーツ学群教授）
仕事や日々の生活はもちろん、大きく変化し続ける社会状況や環境などによってストレスを抱える人が増えています。
そういった中、いつでもどこでもすぐに癒やし効果を得られる方法として注目されているのが手で体に触れる「手当て」です。
なぜ触れたり、触れられたりすることによって人は癒やされるのか、桜美林大学リベラルアーツ学群教授の山口創先生に伺いました。
概要・目次※クリックで移動できます。
「手当て」が生み出す‟絆ホルモン”
オキシトシンの分泌を促す触れ合いのコツ
セルフマッサージの4つのポイント
◆⑥「手当て」のはなし | 社会福祉法人 杏園福祉会 さくら太朗
https://00m.in/tKdXW 2019/12/09
欧米では、握手やあいさつで抱き合うなど、日本に比べて相手に触れる機会が多くあります。そして、アメリカでは、触れることやマッサージの効果が研究によって証明されているそうです。
「触れること」は、患者や利用者の不安を癒し、痛みを軽くし、ストレスを小さくし、免疫力を高めるそうです。私たち自身が良薬になることができるんですね！
◆【幸せホルモン】ストレスを消し多幸感を与えてくれる“オキシトシン”を出す方法【神秘の力】
https://next.rikunabi.com/journal/20151128/ 2015/11/27
・神秘なる「オキシトシン」に注目せよ！
「幸せホルモン」「抱擁ホルモン」とも呼ばれる「オキシトシン」への注目が今、急速に高まっています。
「飼い主とイヌが触れ合うことで互いにオキシトシンが分泌される」という麻布大学の研究チームによる論文が、アメリカ『サイエンス』誌に掲載され、世界でも話題になりました。このニュースは新聞でも一斉に報道され、「オキシトシン」という言葉は広く流布しました。
人と人との肉体的な接触や、簡単なボディタッチでも分泌されるというこのオキシトシン。IT革命の副作用で、「現実(リアル)＝オフライン」での触れ合いの機会がどんどん減少して、触るものといえば「キーボードかスマホ画面」という、21世紀ニュータイプなわれわれ現代人は、明らかに「オキシトシン不足」になりやすい状況にいます。
ストレスを癒して心身の健康を掴み取り、幸せな未来へと歩み出すためにも分泌させない手は無いでしょ、オキシトシン！ …ということで、オキシトシンの「神秘なる力」と「分泌させる方法」を紹介したいと思います。
◆「幸せホルモン」って何？ | ハルメクWEB 2019/10/01
https://halmek.co.jp/qa/415
幸せホルモンには「セロトニン」「ドーパミン」「オキシトシン」の3種類があるのだそう！ これらのホルモンにはそれぞれ別の働きがあります。
最近は新型コロナウイルスの感染予防のための外出自粛で、友人にも会えないし、気分転換ができなくてなんだか気分が落ち込み気味。せめておしゃべりでもしようと思って、友人に電話をかけてお互いの近況を報告し合いました。
すると、友人が「幸せホルモンって知ってる？工夫次第でハッピーになれるホルモンが出せるそうよ」とアドバイスをしてくれました。幸せホルモンについて説明をしてもらったものの、なんだか難しい用語が多くて、正直なところ理解には至らず……。
とはいえ、幸せホルモン（ハッピーホルモン）が出ることで、うつうつとした気持ちが改善されるならそれに越したことはありませんよね！ というわけで、改めて自分で「幸せホルモン」について調べてみました。
幸せホルモンには「セロトニン」「ドーパミン」「オキシトシン」の3種類があるのだそう！ これらのホルモンにはそれぞれ別の働きがあります。
今こそ！幸せホルモン（ハッピーホルモン）で不安を撃退
1.セロトニン
「セロトニン」は、心のバランスを整える作用があるホルモンです。セロトニンが分泌されると、他の神経伝達物質が暴走するのを抑制してくれるのだとか。つまり、平常心を保ちやすくなるわけですね。
また、睡眠を促す「メラトニン」というホルモンの原料にもなるそうで、セロトニンが分泌されると夜もしっかりと眠れるようになるようです。
セロトニンは他にもたんぱく質を摂取したり、太陽の光を浴びることで分泌される他、ウオーキングなどの運動によっても分泌されることがわかっています。
2.ドーパミン
「ドーパミン」は、うれしいことが起こると脳内で分泌されるホルモンです。分泌されると物事に対する意欲が湧くとされています。ドーパミンは、小さな目標を達成することで分泌されるといわれています。
また、チーズや納豆、かつお節などに含まれるアミノ酸「チロシン」の摂取も有効です。セロトニン同様、ウオーキングなどの運動によっても分泌されるのだそう。
3.オキシトシン
「オキシトシン」は、セロトニンと同様に心を落ち着かせる効果があるとされています。セロトニンとの違いは、親しい人とのハグなどボディタッチで分泌される特徴がある点です（コロナ禍の今はちょっとやりづらいけど……）。
幸せホルモン（ハッピーホルモン）は意識して分泌を促すことができるんですね！ 新型コロナの今こそ！ハッピーホルモンで不安・ストレスを撃退したいもの。メンタルバランスのいい食事、質のいい睡眠、適度な運動を取り入れて、免疫力アップを目指しましょう！
◆「トリプトファン」を摂って、しあわせホルモン「セロトニン」を増やそう！
https://00m.in/JUtN6
春は気候や環境の変化などにより、心身のバランスが乱れやすくなる季節です。
春の不調に負けないためにも、「トリプトファン」を摂って、気分や感情をコントロールして心の安定を保つ脳内ホルモン「セロトニン」を増やしましょう。
・セロトニンとは？
別名、しあわせホルモンと呼ばれる脳内ホルモンで、「ノルアドレナリン（神経を興奮）」や「ドーパミン（快感を増幅）」と並び、感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関係する三大神経伝達物質の1つです。
脳は緊張やストレスを感じるとセロトニンを分泌し、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御し、自律神経のバランスを整えようとします。
ストレスが溜まっている時に温泉に入ったり、リラックス効果のある体操などを行ったりすると癒されるのは、セロトニンが増え、ノルアドレナリンが減少するからです。
しかし、ストレスや疲労が溜まると、セロトニンの分泌量が減ったり、働きが制限されたりしてしまいます。
・セロトニンを増やすには・・・
セロトニンは脳内で作られますが、その材料として必須アミノ酸のトリプトファンが必要となります。
ただし、トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂らなければなりません。
食べ物から摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。
そのため、トリプトファンが不足すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります。
また、トリプトファンは、糖質、たんぱく質、脂質を代謝・分解する上で必要なビタミン（ナイアシン）の合成も行います。
◆幸せホルモンを高める7の方法「幸せホルモン」ってどんなもの？前編
https://madamefigaro.jp/beauty/feature/200310-happy-hormones-01.html
March 10, 2020 ２ページ
最近、耳にするようになった「幸せホルモン」という言葉。昨年「幸せホルモン」を分泌促進するヘアケアが発売され大ヒット。愛用者からは「幸福感に包まれた」「ポジティブになれた」という声も！
そんな「幸せホルモン」だけど、どんな働きをするものか、漠然としかイメージできていない人も多いはず。その正体とは？ どんな仕組みで分泌されて、どうしたら増やせるの？ 意識科学を応用したヘルスケアを提唱する医師で予防医療スペシャリストの桐村里紗先生に教えてもらいました。
・ ― そもそも「幸せホルモン」って何ですか？
「幸せ」と感じる感情や気分に伴って分泌される神経伝達物質（神経細胞の間で情報を伝達するもの）と、ホルモン（血液中に放出されて情報を伝達するもの）の両方を指します。100種類以上あるといわれますが、働きが確認されている代表的なものが、以下のもの。気持ちがいいと感じたり、興奮した時に分泌される快楽物質も、これらに含まれます。
・ ホルモン
オキシトシン
女性が赤ちゃんを育てる時に分泌する“母性のホルモン”。母乳にも含まれ、男女、親子の愛情や愛着を育てる。スキンシップやハグでも分泌される。
― 幸せホルモンの過不足によるデメリットは？
・セロトニン 神経伝達物質
やる気を出し、精神を安定させる。朝起きて目に日光を感知させることで分泌が促され、ストレスがかかると抑制される。
◆幸せホルモンを高める7の方法「幸せホルモン」ってどんなもの？後編
https://madamefigaro.jp/beauty/feature/200317-happy-hormones-02.html
2020/03/17
快感や心地よさを感じさせ、やる気、ポジティブなマインド、心の安定をもたらし、痛みやストレスを忘れさせてくれる「幸せホルモン」。前編ではその仕組みについて学びましたが、今回は「幸せホルモン」の分泌を促す生活習慣など、具体的な７つのTIPSを、医師で予防医療スペシャリストの桐村里紗先生に教えてもらいました。７ページ
◆手当 - Wikipedia https://ja.wikipedia.org/wiki/手当
手当・手当て（てあて）.
・病気やけがの処置を施すこと
・医療行為 - 治療を参照。
・急な病気や怪我の処置 - 応急処置を参照。
・看護業務 - ケアを参照。
・手を患部に当てる療法 - 手当て療法を参照。
・支払われる金銭
・チップ (サービス)
・基本の賃金のほかに諸費用として支払われる金銭 - 手当 (給与)を参照。
・ある対象者に対して行政から支払われる金銭 - 例：子供手当、児童手当。
◆治療（ちりょう、英語: treatment）
https://ja.wikipedia.org/wiki/治療
病気やけがを治すこと。病気を治癒させたり、症状を軽快にさせるための行為のことである[1]。高血圧症、糖尿病などの慢性疾患、精神疾患などの長期的な治療を加療（かりょう）と呼ぶことがある。
◆応急処置 https://ja.wikipedia.org/wiki/応急処置
応急処置（おうきゅうしょち、英語: first aid）とは負傷や病気などに対してのさしあたっての手当てを指す。厳密にいえば応急処置は救急隊員が行う行為と定義されているため、一般市民（バイスタンダー）が行うものは応急手当（おうきゅうてあて）と呼ぶことになっている。
◆ケア (care) https://ja.wikipedia.org/wiki/ケア
広い意味では、世話や配慮、気配り、手入れ、メンテナンスなどをすることである。乳幼児の世話から愛玩動物の世話、衣服の管理、髪や肌の手入れまで、すべてをケアと呼ぶ。 社会学者上野千鶴子の定義は次の通り。
「依存的な存在である成人または子どもの身体的かつ情緒的な
要求を、それが担われ、遂行される規範的・経済的・社会的
枠組みのもとにおいて、満たすことに関わる行為と関係。」
上野千鶴子『ケアの社会学』太田出版 2015年 p.42
狭義では、看護、介護のことをいう。但し、看護でのケアは正式には「看護ケア」と呼称する。
◆手当て療法 https://ja.wikipedia.org/wiki/手当て療法
手当て療法（てあてりょうほう）。手当ては世界各地で見られる療法で、手のひらや指先を患部などに当てたりかざしたりするだけで身体の不調を治そうとする方法である[要出典]。触手療法（しょくしゅりょうほう）、手のひら療法（てのひらりょうほう）、手かざし、ハンド・ヒーリング、ヒーリング・タッチとも呼ばれる。
宗教的行為として、また難病や終末医療における緩和ケアとして行われることもある。
国や地方、創始者により各種の方法があり、直接に患部に手のひらや指を触れて行う方法（接触型、手当て）と、身体から少し離して手のひらや指先を当てる方法（非接触型、手かざし）がある。
手当て療法により、祈祷性精神病を発症するケースが報告されている。
◆て‐あて【手当（て）】 の解説
［名］(スル)
１ ある物事を予測して用意しておくこと。準備。
「資金の手当てがつく」
２ 病気やけがの処置を施すこと。また、その処置。
「病院で手当てを受ける」「傷口を手当てする」
３ 労働の報酬として支払われる金銭。
「看護人の一か月の手当て」
４ 基本の賃金のほかに諸費用として支払われる金銭。
「単身赴任に手当てがつく」「家族手当て」
５ 心付け。祝儀。チップ。「手当てをはずむ」
６ 犯人・罪人のめしとり。捕縛。
「明日が日、己 (おれ) が―になり」〈伎・島鵆月白浪〉
類語
・治療(ちりょう)
・診療(しんりょう)
・加療(かりょう)
・療治(りょうじ)
関連語
手術(しゅじゅつ) 施療(せりょう)
◆手当てとは何？ Weblio辞書
ある物事を予測して用意しておくこと。
◆手当て・手当（読み）てあて
大辞林 第三版の解説
（ 名 ） スル
① 前もって準備しておくこと。また、事態に応じた処置をすること。
用意。準備。
「来期の資材を－しておく」 「欠員の－」
② けがや病気の処置をすること。また、その処置。 「応急－」
③ 労働などに対する報酬。 「月々の－」
④ 心付け。チップ。
⑤ 支払う金銭。 「乳母を置く程の－がない／真景累ヶ淵 円朝」
⑥ 基本給のほかに支給する賃金。家族手当・通勤手当・住宅手当など。
⑦ 江戸時代、捕方とりかたの捜索。また、召し取ること。
「己が－になり、送りになつた其時に／歌舞伎・島鵆」
◆会社支給の手当の種類は？そのルールと効果を解説 - マイナビ ...
https://btm.mynavi.jp/contents/bon/1422
そのルールと効果を解説. 2019.12.17; 出張管理.
会社から支給される手当には、
残業手当、通勤手当、住宅手当など複数ありますが、実は
「法律上、支給しなければならない手当」
「会社が任意で決める手当」の大きく2種類に分けられます。
◆手当て（てあて）の意味・語源・由来
【意味】 手当てとは、前もって準備しておくこと。事態に応じて処置すること。準備。病気やけがの処置をすること。労働の報酬。また、基本給の他に支払われる賃金。心づけ。チップ。
【手当ての語源・由来】
手当ての語源には、病気やけがをした際、患部に手を当てて治療したことからといった俗説が通説となっているが、「手当て」という言葉に「処置」の意味があるから、病気やけがの治療の意味にも用いられるようになっただけであり、この治療法を語源とするのは間違いである。
報酬やチップなど金品の意味で「手当」が用いられるのも、労働などの対価として処置するという意味からで、この意味では江戸後期から使われている。
手当ての「手」は、「手が足りない」という際の「人手」のこと。
手当ての「当て」は、「充当」の意味で、何か事をなすときに人手を当てることから、「準備」や「処置」の意味で用いられるようになったのである。
◆心を癒やし、絆を深める「手当て」の不思議な力！ | 2020年9月
https://kenko.sawai.co.jp/prevention/202009.html
監修／山口 創（桜美林大学リベラルアーツ学群教授）
仕事や日々の生活はもちろん、大きく変化し続ける社会状況や環境などによってストレスを抱える人が増えています。
そういった中、いつでもどこでもすぐに癒やし効果を得られる方法として注目されているのが手で体に触れる「手当て」です。
なぜ触れたり、触れられたりすることによって人は癒やされるのか、桜美林大学リベラルアーツ学群教授の山口創先生に伺いました。
概要・目次※クリックで移動できます。
「手当て」が生み出す‟絆ホルモン”
オキシトシンの分泌を促す触れ合いのコツ
セルフマッサージの4つのポイント
◆⑥「手当て」のはなし | 社会福祉法人 杏園福祉会 さくら太朗
https://00m.in/tKdXW 2019/12/09
欧米では、握手やあいさつで抱き合うなど、日本に比べて相手に触れる機会が多くあります。そして、アメリカでは、触れることやマッサージの効果が研究によって証明されているそうです。
「触れること」は、患者や利用者の不安を癒し、痛みを軽くし、ストレスを小さくし、免疫力を高めるそうです。私たち自身が良薬になることができるんですね！
◆【幸せホルモン】ストレスを消し多幸感を与えてくれる“オキシトシン”を出す方法【神秘の力】
https://next.rikunabi.com/journal/20151128/ 2015/11/27
・神秘なる「オキシトシン」に注目せよ！
「幸せホルモン」「抱擁ホルモン」とも呼ばれる「オキシトシン」への注目が今、急速に高まっています。
「飼い主とイヌが触れ合うことで互いにオキシトシンが分泌される」という麻布大学の研究チームによる論文が、アメリカ『サイエンス』誌に掲載され、世界でも話題になりました。このニュースは新聞でも一斉に報道され、「オキシトシン」という言葉は広く流布しました。
人と人との肉体的な接触や、簡単なボディタッチでも分泌されるというこのオキシトシン。IT革命の副作用で、「現実(リアル)＝オフライン」での触れ合いの機会がどんどん減少して、触るものといえば「キーボードかスマホ画面」という、21世紀ニュータイプなわれわれ現代人は、明らかに「オキシトシン不足」になりやすい状況にいます。
ストレスを癒して心身の健康を掴み取り、幸せな未来へと歩み出すためにも分泌させない手は無いでしょ、オキシトシン！ …ということで、オキシトシンの「神秘なる力」と「分泌させる方法」を紹介したいと思います。
◆「幸せホルモン」って何？ | ハルメクWEB 2019/10/01
https://halmek.co.jp/qa/415
幸せホルモンには「セロトニン」「ドーパミン」「オキシトシン」の3種類があるのだそう！ これらのホルモンにはそれぞれ別の働きがあります。
最近は新型コロナウイルスの感染予防のための外出自粛で、友人にも会えないし、気分転換ができなくてなんだか気分が落ち込み気味。せめておしゃべりでもしようと思って、友人に電話をかけてお互いの近況を報告し合いました。
すると、友人が「幸せホルモンって知ってる？工夫次第でハッピーになれるホルモンが出せるそうよ」とアドバイスをしてくれました。幸せホルモンについて説明をしてもらったものの、なんだか難しい用語が多くて、正直なところ理解には至らず……。
とはいえ、幸せホルモン（ハッピーホルモン）が出ることで、うつうつとした気持ちが改善されるならそれに越したことはありませんよね！ というわけで、改めて自分で「幸せホルモン」について調べてみました。
幸せホルモンには「セロトニン」「ドーパミン」「オキシトシン」の3種類があるのだそう！ これらのホルモンにはそれぞれ別の働きがあります。
今こそ！幸せホルモン（ハッピーホルモン）で不安を撃退
1.セロトニン
「セロトニン」は、心のバランスを整える作用があるホルモンです。セロトニンが分泌されると、他の神経伝達物質が暴走するのを抑制してくれるのだとか。つまり、平常心を保ちやすくなるわけですね。
また、睡眠を促す「メラトニン」というホルモンの原料にもなるそうで、セロトニンが分泌されると夜もしっかりと眠れるようになるようです。
セロトニンは他にもたんぱく質を摂取したり、太陽の光を浴びることで分泌される他、ウオーキングなどの運動によっても分泌されることがわかっています。
2.ドーパミン
「ドーパミン」は、うれしいことが起こると脳内で分泌されるホルモンです。分泌されると物事に対する意欲が湧くとされています。ドーパミンは、小さな目標を達成することで分泌されるといわれています。
また、チーズや納豆、かつお節などに含まれるアミノ酸「チロシン」の摂取も有効です。セロトニン同様、ウオーキングなどの運動によっても分泌されるのだそう。
3.オキシトシン
「オキシトシン」は、セロトニンと同様に心を落ち着かせる効果があるとされています。セロトニンとの違いは、親しい人とのハグなどボディタッチで分泌される特徴がある点です（コロナ禍の今はちょっとやりづらいけど……）。
幸せホルモン（ハッピーホルモン）は意識して分泌を促すことができるんですね！ 新型コロナの今こそ！ハッピーホルモンで不安・ストレスを撃退したいもの。メンタルバランスのいい食事、質のいい睡眠、適度な運動を取り入れて、免疫力アップを目指しましょう！
◆「トリプトファン」を摂って、しあわせホルモン「セロトニン」を増やそう！
https://00m.in/JUtN6
春は気候や環境の変化などにより、心身のバランスが乱れやすくなる季節です。
春の不調に負けないためにも、「トリプトファン」を摂って、気分や感情をコントロールして心の安定を保つ脳内ホルモン「セロトニン」を増やしましょう。
・セロトニンとは？
別名、しあわせホルモンと呼ばれる脳内ホルモンで、「ノルアドレナリン（神経を興奮）」や「ドーパミン（快感を増幅）」と並び、感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関係する三大神経伝達物質の1つです。
脳は緊張やストレスを感じるとセロトニンを分泌し、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御し、自律神経のバランスを整えようとします。
ストレスが溜まっている時に温泉に入ったり、リラックス効果のある体操などを行ったりすると癒されるのは、セロトニンが増え、ノルアドレナリンが減少するからです。
しかし、ストレスや疲労が溜まると、セロトニンの分泌量が減ったり、働きが制限されたりしてしまいます。
・セロトニンを増やすには・・・
セロトニンは脳内で作られますが、その材料として必須アミノ酸のトリプトファンが必要となります。
ただし、トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂らなければなりません。
食べ物から摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。
そのため、トリプトファンが不足すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります。
また、トリプトファンは、糖質、たんぱく質、脂質を代謝・分解する上で必要なビタミン（ナイアシン）の合成も行います。
◆幸せホルモンを高める7の方法「幸せホルモン」ってどんなもの？前編
https://madamefigaro.jp/beauty/feature/200310-happy-hormones-01.html
March 10, 2020 ２ページ
最近、耳にするようになった「幸せホルモン」という言葉。昨年「幸せホルモン」を分泌促進するヘアケアが発売され大ヒット。愛用者からは「幸福感に包まれた」「ポジティブになれた」という声も！
そんな「幸せホルモン」だけど、どんな働きをするものか、漠然としかイメージできていない人も多いはず。その正体とは？ どんな仕組みで分泌されて、どうしたら増やせるの？ 意識科学を応用したヘルスケアを提唱する医師で予防医療スペシャリストの桐村里紗先生に教えてもらいました。
・ ― そもそも「幸せホルモン」って何ですか？
「幸せ」と感じる感情や気分に伴って分泌される神経伝達物質（神経細胞の間で情報を伝達するもの）と、ホルモン（血液中に放出されて情報を伝達するもの）の両方を指します。100種類以上あるといわれますが、働きが確認されている代表的なものが、以下のもの。気持ちがいいと感じたり、興奮した時に分泌される快楽物質も、これらに含まれます。
・ ホルモン
オキシトシン
女性が赤ちゃんを育てる時に分泌する“母性のホルモン”。母乳にも含まれ、男女、親子の愛情や愛着を育てる。スキンシップやハグでも分泌される。
― 幸せホルモンの過不足によるデメリットは？
・セロトニン 神経伝達物質
やる気を出し、精神を安定させる。朝起きて目に日光を感知させることで分泌が促され、ストレスがかかると抑制される。
◆幸せホルモンを高める7の方法「幸せホルモン」ってどんなもの？後編
https://madamefigaro.jp/beauty/feature/200317-happy-hormones-02.html
2020/03/17
快感や心地よさを感じさせ、やる気、ポジティブなマインド、心の安定をもたらし、痛みやストレスを忘れさせてくれる「幸せホルモン」。前編ではその仕組みについて学びましたが、今回は「幸せホルモン」の分泌を促す生活習慣など、具体的な７つのTIPSを、医師で予防医療スペシャリストの桐村里紗先生に教えてもらいました。７ページ
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