こんにちは✨
ワールドワイド系女子のあかりです！
寒波が通り過ぎて、少しずつ春を感じる日が増えてきました☀️
この時期は、
引越しを控えている、
お仕事で引き継ぎ業務がある、
もしくは新しい仕事が始まるなど、
年度の切り替えもあってやることがたくさんになっている方もいらっしゃるのではないでしょうか！
実は上で挙げた例、私全部当てはまります😀🙌
全て期限が決まっていて、膨大な量のタスクも抱えている方！
途方に暮れるのはまだ早いです👍✨
本日は私も含めたそんな方必見の
先延ばしを克服する方法について一緒に考えてみたいと思います💡
具体的な状況を想定しながら、解決方法を考えてみました🍀
ぜひ参考にしてみてください🕺
目次：
1. 難しそうな仕事や課題に直面したとき
2. 締め切りがまだ先の場合
3. 退屈で興味のわかないタスクに取り組むとき
1. 難しそうな仕事や課題に直面したとき
原因：
難しそうに感じると、達成できない不安や負担を避けたい気持ちから先延ばしが起こります😶🌫️
提案：
• タスクを分解する
難しいタスクを小さなステップに分け、最初の小さな一歩（例：5分だけ調査する）から始める。
• 「完璧」を目指さない
最初から完璧な結果を求めると手が止まります。「まずは形にする」マインドを持ちましょう。
• 事前リサーチを軽く行う
分からない部分を解決するため、簡単な情報収集だけを最初に行う。心理的なハードルが下がります。
2. 締め切りがまだ先の場合
原因：
「まだ時間がある」と思うことで、行動の優先度が下がります📉
提案：
• 自分で締め切りを設定
実際の締め切りよりも短い期限を決め、カレンダーやリマインダーに登録する。
• タイマー法（ポモドーロテクニック）
25分間だけ取り組む、5分休憩するを繰り返す。小さな取り組みで締め切り意識を高めます⏳
• 未来の自分に感謝する習慣
「今やれば、後で楽になる」という視点を持ち、未来の自分に恩返しする気持ちを意識➡️
3. 退屈で興味のわかないタスクに取り組むとき
原因：
興味のないことに対してやる気が出にくい🙁
提案：
• ご褒美を設定する
タスクが終わったら好きなことを楽しむ。例えば、「終わったらお気に入りの映画を観る」とか「甘いものを食べる」など🎬🍿
• 環境を変える
カフェや公園など、違う場所で取り組むと新鮮な気持ちで進められる場合があります☕️
• ゲーム化する
タスクをクリアするたびにポイントを貯める、制限時間を決めて挑戦するなど、楽しく進める工夫をする😀🎮
4. 他のことに気を取られやすい環境にいる場合
原因：
集中できない環境では、タスクに取り組む時間よりも誘惑が勝りやすい🚨
提案：
• デジタル最適化
スマホの通知をオフにする、作業中は「集中モード」をオンにする📴
• 明確な時間を確保する
決まった時間帯を「作業時間」として設定し、他のことをしないルールを設ける⏰
• 環境を整える
余計な物を片付けてシンプルな作業スペースを作る。静かな場所や集中できる音楽も有効です🎧
いかがでしょうか💡
人は環境の生き物とも言われるほど、状況や環境に左右されやすいです↔️
ですが、それを逆手にとって
自分で工夫をしてひとつひとつクリアしけたら楽しいですよね🙌✨
参考になりましたでしょうか？
気になるものがあれば、皆さんもぜひお試しください♪
では、次のブログで👋
