本日の飯

◆夜食

鶏もも肉の照り焼き

ゆで卵入り味噌汁

納豆

韓国のり　

バナナ

ご飯

今夜は、休日に作っておいた鶏ももの照り焼き。鶏ももは90gほど。おかずが少ない分は、納豆やゆで卵、韓国のりで補う。

昨日、カロリー収支＋５００だったので、今日は−４５０程度の２１６０kcalを予定。今日明日で、収支マイナスに戻そう。

◆ランチ

砂肝と野菜のガーリック炒め

かぼちゃの煮物

納豆

キムチ

ご飯

日本酒

ちょっと計算狂い、２５００kcalまでいってしまいました。脂質は、かなり抑えられたけど、食べ過ぎましたね。明日はもうちょいセーブします。