育児の合間のひととき

我が家のマンションは東向き
今日みたいに天気の良い日は午前中日差しが入り込み
なかなか気持ちが良い空間になります


育児の合間にお茶。

Yuが保育園に行った後の静かな平日の朝。
ちょっと一段落してお茶する至福の時間

Kはこんな感じ。


おっぱい飲んで私の腕の中で眠ってしまった

子宮復古痛がひどく特に夜中の授乳時にツーンと腰が痛むのはつらいのですが、
やはりこういうのんびり時間は産休ならではの良いものです



ありがとうございます。
ぽちっと押してもらえると、blog更新の励みになります



にほんブログ村

骨盤が戻る今がチャンス！産後骨盤ダイエット

『産後骨盤ダイエット』　山田　光敏　PHP研究所

前回の出産時に購入したダイエット本。
ベビが寝ているとき、もしくはベビを抱っこしながらでも手軽に出来るエクササイズばかりなので、
私は前回、本書での骨盤ダイエットとウォーキングを中心に妊娠前マイナス2ｋｇまで体重を減らすことが出来ました。
（混合ではあるけれど母乳育児だったことも効いたと思います。）
アマゾンのランキングも下記のとおり高評価です
2位 ─ 本 > 暮らし・健康・子育て > 妊娠・出産・子育て > 妊娠・出産 （12/15時点）

本書は出産後の体の状態に着眼した、理にかなったダイエット方法だと思います。
本書によると「出産後は骨格がゆがんでいる」そうです。
出産直前には
「胎児と羊水をあわせて５キロもの大きさを納めるスペースを確保するために骨盤が左右に広がり」、
更に出産時には
「直径約10センチの産道を確保するために」恥骨、仙骨、坐骨間が大きく移動し、
骨盤や筋肉がズタズタになるそうです。

出産は大怪我をしたのと同じくらい体に負担がかかっていますが、
同時にホルモンバランスが大きく崩れているので体質改善のまたとないチャンスなのだそうです。
骨盤のゆがみを治し出産前の体型に戻るだけでなく、
出産前より「より健康に、よりきれいに」が目指せる滅多にないチャンス

確かに出産後骨盤がゆがんでいるなと実感することがあります。
授乳中に骨盤がキーンと痛むのです。
結構痛いので産院の先生に相談すると
「授乳するとホルモン分泌が活発になり、それが子宮復古を促進している。」とのこと。
子宮が元の大きさに戻ろうとすると、それまでの大きく広がった子宮を支えていた骨盤も戻ろうとするのかな。
何だか丁寧に骨盤ケアをしてあげないととんでもない体型になりそうな気がします

今回もまずは本書を使って骨盤ダイエット開始です。
ちなみにワタシの今回の体重ですが、妊娠前と比較すると、、、
12/10（出産日当日）：　＋7.4ｋｇ
12/15（退院日翌日）：　＋3.8ｋｇ
妊娠前の体重に戻るには授乳だけやっていればなんとかなりそうな気がします。
でもそれだけではポコンと出たお腹はへっこまない
お腹をひっこめてきれいな骨盤にするために、
焦らず、でも地道にやっていきたいと思います



ありがとうございます。
ぽちっと押してもらえると、blog更新の励みになります



にほんブログ村