これで腹筋割れました！私の定番トレーニング

今回は、私が日々行っている筋トレを、いつもやっている順番通りにご紹介したいと思います。主に腹筋（特に下腹部）に重点をあてたトレーニングをしています。

トレーニングするときは、必ずヨガマットをひいてくださいね！腰とか痛めちゃうので。

実際に使っているやつです↓↓

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それでは、腹筋スタート！

（1）下腹崩壊！足パカッ🎵２分で割れるっ！これはヤバい  

みっこ先生の下腹崩壊「足パカ」です。最初の2分だけを5セット連続で行っています。お尻を高くあげて、腹筋を意識するのがポイント！かなり効きます。（ただ、トレーニング中の先生の声がちょっと大きいので、私はボリュームをかなり小さくしています 笑）

（2）【10分】腹筋に縦線を入れたい(プランク系無し)　flat abs workout at home get 11 line abs

SIHOさんのトレーニング動画は色々試したのですが、私はプランク系が苦手なので、これが一番やりやすいです。SIHOさんの動画は「字幕あり」にすると、ポイントの解説が出てきますよ！

（3）【下腹部＆くびれ】10種目10分間で下腹を引き締めて、くびれのあるウエストを作りましょう。目指せ最速シックスパック。初心者の方用のやり方あり。  

中山きんに君の動画です。一時期、こればかりやっていました。

筋トレはフォームが重要ですが、きんに君の動画はフォームの解説がとても分かりやすいです。

（3）下腹ぽっこりへこます足パカ筋トレ！下腹痩せに効果絶大の寝たまま脚やせ足パカ腹筋です。太ももの隙間作りに！お腹痩せ下腹ダイエットにも。  

ユウトレは「立ち腹筋」トレーニングも人気のようですが、私はこの足パカが一番好きです。3分半と短い動画ですが、しっかり効きます。私はこれを1回2セットやっています。

（4）【最新版！6分で終わる】腹筋を割るならこの種目！！（ポッコリお腹、下っ腹、わき腹にも効く）
Keisuke Fitnessさんの動画はテンポがよく、適度にハードで、しっかり腹筋に効くので大好きです。「プランクサイド」がめちゃめちゃ苦手なのですが、いつも「これをやったら、くびれができる！」と念じながらやっています。

ちなみに、タイトルに「6分で終わる」とありますが、全体で8分あります（笑）

（5）【6分で終わる】腹筋を割るならこの種目！！（ポッコリお腹、下っ腹、わき腹にも効く）  

Keisuke Fitnessさんの動画から、もう1つ。上の動画とかぶるトレーニングもいくつかありますが、セットでやると、よりお腹がビキビキになる気がします。ちなみにこの動画も8分あります。

（6）[下腹ぺったんこ] 寝たままへそ下の脂肪を落とす腹筋有酸素滝汗！ f.t. 薬学生トレーニーさくら  

休憩なしで10分動きっぱなしなので、滝のような汗をかきますが、音楽に乗りながらやると楽しいです。

（7）【たった6回】下腹が出る人は腹筋よりデッドバグ！科学的根拠に基づいた応用編がお腹痩せに効く  

YUKIKO先生のデッドバグは、下腹が出てしまう人にはかなりオススメ！私は準備運動も含めて、1回2セットやっています。本当に下腹が凹みました。

（8）寝たまま！全身痩せる筋トレ🔥1回で脚・背中・二の腕・お腹・腰回り・くびれ細くする！ダイエットトレーニング！  

最後の仕上げに、全身筋トレ。そんなにハードではないのですが、背中やお尻、太ももなど、全身に効く筋トレがバランスよく組み合わされている気がします。

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基本は上記の8種類を1日置きに＜1セット～2セット＞行っています。

これに追加で、体調や気分によって（←）もう少し追加したりしています。

時間は全体で1時間～1時間半くらいです。

筋トレをやる前は「面倒くさい…今日はやりたくない…」なんて思ったりもするのですが、実際にやりだすとアドレナリンが出るのか、止められなくなります。

今日はSIHOさんの下記トレーニングも、8種類に追加して行いました。

【5分】下腹を引き締める　11字腹筋　lower abs 11line home workout

【5分】ぺたんこお腹　腹筋 11字腹筋　flat belly abs workout hourglass workout

他にもいろいろオススメのトレーニング動画があるので、また機会があればご紹介したいと思います！マッスル！

これまでに書いた、ダイエットに関する記事はこちら↓↓

「ダイエット」のブログ記事一覧-KOREAN FOOD × BEAUTY

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