公民館での健康体操 に行って来ました。
一回目は マットを使って ストレッチと筋トレでした！
今日は 椅子に腰掛けての速筋を鍛える運動でした。
写真は いずれも休憩中ですが、
先生に ボールとゴムを使う モデルに成っていただきました。
パソコンに載せる事を了解を得ていませんので モザイク入れさせて貰いました。
椅子に立ったり座ったりする動作も 楽にゆっくりする事でストレッチに成る事も分かりました。
筋肉をつける為の運動は やれる回数の8割を 30秒休んで3セットする事が効果があるようで、3日に一回で良いそうです。
一日目の先生は、難しい事を沢山教えて下さいましたが、
今回は同じ動作を 分かりやすく教えて下さいました。
体の不調などの相談にも乗って下さっていました。
もっと 続けて欲しいけど 市内の各地を回っているので日が取れないそうで、
今度は 12月 リリアで 開催と聴いて 早速申し込んできました。
腹筋も椅子に座ったまま出来たり ストレッチも繰り返しやって下さったので 体が軽くなって帰宅しました。
家でも 忘れないうちにやりたいと思います。
