昨日も暑かったですね！
午後は眠くなるし、
出来ればお休みしたかったけれど 
まだ ２回目から休みたくなかったので
参加しました。
３人程欠席されてました。
二日めの 課題は 「筋力をつけて転倒防止」
筋肉があると 基礎代謝もグーンとあがるので
体脂肪がつきにくいこと、運動で脂肪を落とすよりも
効果があるそうです。
１５ｃｍくらいのゴムボールを使って腕の筋力を
両手で押したり 引っ張ったり
前に伸ばしたり 引っ込めたり
ゆっくりの動作を腹式呼吸で行う事でした。
膝に挟んでも 同じような事を。
ゴムひもは足の下に置いてに引き上げる
毎日家でも 練習するように ゴムとボールは頂いて来ました。
他にも 椅子を使ったストレッチで疲れました。
今日は台風の影響で大雨との事 何処にも行かずに
休んでいます。夜中は降りましたが
午前中は大丈夫の曇り空ですね。
台風被害が大きくならない事を祈ります。
