👋NEVER skip dynamic mobility exercises before you workout to get your body properly warmed up
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「疲れが取れないな」「イライラするな」と思ったら、やることはひとつです。
そう、「ねこの写真を見る」。
努力を継続するのに意志力があてにならないのであれば、意志に関係なく自動で努力できるようになってしまえばいい。
あなたは決して何かに挑戦するのに、遅すぎつことにはならず、あなたにそういったことを言わせないようにしてください！自分自身を労わり、あなたの夢を追いかけましょう。
何かを始めるのに遅すぎるなんてことは無い。今日、今、この瞬間が人生で最も若い。始めるなら今しかない。
休養＝休み＋養うこと
｢休養｣は疲労やストレスと関連があり、2つの側面がある。
1つは｢休む｣こと、つまり仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し、元の活力ある状態にもどすという側面であり、2つ目は｢養う｣こと、つまり明日に向かっての鋭気を養い、身体的、精神的、社会的な健康能力を高めるという側面である。
1. 身体的な休養
2. メンタル面の休養
3. 感覚面の休養
4. 感情面の休養
5. 社会的な休養
6. 創造面の休養
7. スピリチュアル面の休養
寺社、公園、庭園、山や海など、自分にとってエネルギーが得られるスポットに身を置くこともスピリチュアルな休養になります。
何もしない時間こそがもっとも価値がある
何もしない時間をつくることで、仕事と私生活の境界線ができ、生活に余白が生まれ、より良い意思決定ができるメリットがあるのだとか。
このような時間は、感情や創造面での休養にもなります。
インプットが多すぎて頭がパンクしそうになった経験はありませんか。そんな時は、インプットを減らすと、その分インスピレーションや創造力が流れこんでくるかもしれません。
睡眠には身体を休息させるのみではなく、脳の休息、さらには、能動的に脳のメンテナンス作業と情報の整理をする役割があると考えられている。たとえば、脳では、老廃物の処理は血流だけではなく、脳脊髄液とよばれる細胞間 を満たす液体の流れが行っているのであるが、その処理はほとんどがノンレム睡眠中に行われるという結果も示されている。
筋肉が私たちの体で最も大きな臓器であることをご存知だろうか？筋肉は、炎症と戦い、グルコースを代謝し、糖尿病や認知機能の低下など、最も差し迫った慢性疾患に対処するための最も重要な基盤である。
年齢を重ねるにつれて、筋肉の健康はますます重要になる。私たちが強ければ強いほど、一般的な加齢に伴う健康問題にかかりにくくなり、また、一般的な不調からの予防や回復力が高まる。
腸には全身の7割にも及ぶ免疫細胞が存在しているといわれています。
腸内細菌は免疫細胞が活性化するのを促す役割があり、免疫細胞を通じて炎症を抑える効果などが脳で起こっているのではないかと予想されています。
強いストレスを感じたり、緊張状態が長く続くと、脳と腸をつなぐ自律神経やホルモンのはたらきによって腸が異常をきたし、痛みがでたり、調子が悪くなったりしやすくなります。
人間は思い込みの動物である。思い込みこそが人間を不自由にする。あらゆる思い込みを見抜き、絶対自由でありなさい。そして、自ずからなるところの人間になりなさい。それこそが、こんな世の中でも、幸福である人生だ。
『人間自身 考えることに終わりなく』
「２８年ロス五輪マラソンに日本代表として出場を目指します」と大きな目標を掲げると同時に、トレイルランニングにも挑戦する意思を持っているようです。
トレイルランニングは起伏が激しい未舗装の山道を走るため、ロードランナーには敬遠されがちですが、吉田響選手は地元の静岡を思っての決断でもあるようです。
吉田響選手は「地元（静岡・御殿場市）を盛り上げるためにも富士登山競走に出場したい」と名言しました。
卒業後の進路としては、１年以上前からプロランナーとなることを志望していた。その最大の理由は、吉田響ならでは独自の競技観を持っているからだ。「２８年ロス五輪マラソンに日本代表として出場を目指します」と大きな目標を掲げると同時に、起伏が激しい不整地トレイルランニングにも挑戦する意思を持つ。「地元（静岡・御殿場市）を盛り上げるためにも富士登山競走に出場したいです」と明かした。トレイルランニングは欧州で人気。高額賞金レースも盛んに行われている。
従来のロードと、不整地を走るトレイルの二刀流のプロランナーとなることが２日、分かった。異次元の粘り強さを持つ吉田響のもとには多くの実業団からオファーが届いたが、丁重に断り、関係者と通じて複数の企業とスポンサー契約の交渉を進めている。また、今後もスポンサーを募る予定だ。
創価の吉田響選手、卒業後は実業団には入らず、ロードとトレイルでプロランナーになるとのこと、めちゃくちゃスポンサーつきそうだし、弊社もスポンサーになりたいです。トレランはあらゆるレースで優勝しちゃうでしょうね。
「ルーティーン化」の仕組みこそ、誰にでも簡単に取り入れられる習慣化の秘訣です。
「インナーユニット」とは
「体幹トレーニング」という言葉はよく耳にすると思います。「体幹」とは字の通り身体の幹となる「胴体」部分です。体幹は身体の軸や中心となり、腕と脚と頭を除いた、胸部・背中・腰部・腹部・臀部が該当します（頭部を含める場合もあります）。
その体幹のさらに核となるとなるところが「インナーユニット」という腹腔の部分です。
「インナーユニット」は、体幹トレーニングの際に土台となる重要な筋肉です。体幹トレーニングは、「インナーユニット」と呼ばれる部分をコントロールできることが前提でもあります。
具体的に「インナーユニット」とは、腹腔の深部にある筋肉である、
・横隔膜
・腹横筋
・多裂筋
・骨盤底筋群
の4つの筋肉の総称です。
無理は禁物であることも忘れてはいけません。有酸素運動は無理がすぎると、極めて希まれではありますが、心不全などの致命的な事故を起こすことがあります。
運動能力の低下も、身体が弱っているサインだ。
体を動かしている間、自分の体に注意を払うこと。特定の部位に硬さや痛みを感じたら、無理をしないこと。
運動を行った際、心臓のあたりに痛みや違和感を覚えるときは無理せず、すぐに中止しましょう。体調の悪いときは、中止するか強度と量を落とします。また、脱水は循環血の不足から心不全につながりやすいので水分補給は怠らないようにしましょう。
毎日、決まりきった仕事があるのが生きていく上でどれほど大切なのかは、それが無くなったときの退屈さ辛さを見ればすぐわかるのに、そういう立場になった人は気が弱くなって黙っているものだから、たいていの人は自分がそういう立場になるまでそれを考えない。
与えられた仕事がなくなった人間は、自分で仕事をつくりださなければならない。だが、それには内発的持続的な想像力がいる。
これには、また才能と努力が必要で、一流の自由業者が尊敬されるのはそのせいなのだ。
どんな仕事でも、一人前の職人になれれば大したもの。
職人という言葉が蔑称になりかねないのは、単純労働をしているだけで機械や道具と同じだと考えるからではないだろうか。この単純労働というのが、単純ではない。
この言葉の意味で世の中の人間は、みんな何かの職人だし、まず、職人の良心と誇りを持つべきである。
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