子供に怒ってしまう…6秒ルールでお母さんも楽に！親子の時間を大切に！

こんばんは

今日も1日ご苦労様でした

毎日、毎日増え続ける感染者数。

コロナウイルスの猛威！止まりません！

お母さん、お子さんは家にいないといけない！

お母さんはお子さんに怒りっぽくなりがち…

以前、ブログに載せましたが…

イライラが募り…子供に怒鳴る！

そして、後で後悔する…　　

後悔したくない❗️

という特にお母さん❗️

アンガーマネジメント

（Anger management）

アンガーマネジメントとは、怒りを予防し

制御するための心理療法プログラムであり、

怒りを上手く分散させることができる

と評価されています。

そんなアンガーマネジメントプログラムの中

以前もブログに載せた…

怒りのピークは6秒と言われており、

6秒で怒りを抑えるテクニック❗️

6秒、｢大丈夫｣｢落ち着いて」などの

魔法の言葉を考えて気持ちを落ち着かせる！

6秒だけ、思考停止。頭の中を真っ白にする！

6秒間、その場から離れる！

怒りの原因として、考えられる脳内物質は、

ノルアドレナリンやアドレナリンです。
理不尽な仕打ちをされたとき、

ノルアドレナリンが分泌されて脳は興奮し、

攻撃的になります。
また、ノルアドレナリンと同時に

分泌されるのが、アドレナリンです。
アドレナリンは主に筋肉に作用するため、

持久力もアップ。闘いにおいて、

より力を発揮できるようになるわけです。

その一方で、不安や恐怖を司る“扁桃体”

という部分が反応します。
ノルアドレナリンによって興奮状態になると

ともに、扁桃体の反応で相手に対する恐れや

不快さを感じることが、脳が“怒っている”

という状態です。

アドレナリンの濃度を下げるために、

リラックスさせるホルモン「セロトニン」

を増やすことが重要です。このセロトニンを

増やすためには、「甘いものを食べる」、　

「お風呂に入る」など

自分の好きな事をすることです。

また、普段からセロトニン不足で、

不安になりやすい人や、キレやすい人は、

セロトニンの原料となるトリプトファン

というアミノ酸を多く含む、

肉類や赤身魚を摂取することがおすすめです。

セロトニンの合成能力を調べた過去の研究で

結果に男女差があり、女性は男性よりも

脳内のセロトニンが不足しやすく、

「不安が原因でキレてしまう」

傾向があることがわかっています。

これらを参考に…

親の愛がゆえに、湧き上がる怒りやイライラ。

脳の仕組みがわかり、

6秒で怒りを抑えるテクニックで

自分をコントロール❗️

親子で過ごす時間を

大切にしましょう！

新型コロナウイルスに負けずに！

皆さんが幸せでありますように…

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