「恋とは馬鹿ぜ！」

1.か＆ふ負荷　2.ゼ漸進性「質と量」3.全面「全体＝バランスよく4.は・反復「繰り返す」5.コ「個別性・個性」6.イ・意識・気・気持ち「モチベーション」7.ト.特化.特異性
覚え方「恋とは馬鹿ぜ！」こいとはばかぜ
トレーニングの基本７法則
1）か＝過負荷の法則（オーバーロードの法則）
トレーニングを行うときは、ある一定上の負荷で運動しなければ効果があらわれないという法則です。いつも同じ負荷のトレーニングをしていても人間には適応能力があるため、
トレーニングを続けていくうちに体が負荷に適応してしまいトレーニング効果が薄くなってしまいます。
「慣れの打破」
このタイプが多くの人に見受けられます。
同じマシン・同じ方法・負荷運動さえ行っていれば「結果」はどうあれと自己自賛
向上・上達・改善がないのは方法も意識も怠慢・惰性「2」を参照
２）ぜ｜漸進性（ぜんしんせい）の法則 ぜ
トレーニングの質と量は、少しずつ増加させていくようにするという法則です。トレーニングは個人の能力に対して低すぎては効果は上がらないし、高すぎては障害を起こすこと
もあります。負荷を高くする場合、一度にあげるのではなく少しずつ負荷を高くしていくようにしましょう。急激な負荷の増大はトレーニング効果を減少させたり、ケガの原因と
なることがあるため注意が必要です。
「マシンの特異性を理解せず、高負荷をしていると勘違いが多い。「グリップやアンロックすべきをしないとか。フォームのチェックを
３）バ＝全面性の法則
トレーニングはバランスよく行うという法則です。体力と一言でいっても筋力、持久力、瞬発力、敏捷性、平行性、柔軟性といったようにいろんな要素が考えられます。これから
の要素を偏りなくトレーニングしていくことが必要です。
良く見受けられるのが「片筋肉」って一部部位のみを鍛えている人が多い。
400の筋肉・骨など無視腕だけとかが多い
４）は＝反復性の法則
１回で効果が得られるという即効性のものではありません。効果は適度な間隔で繰り返し反復、継続することによって得られるものです。「継続は力なり」という言葉どおり、少
ない頻度でも長期間続けていくことが大事です。
運動「筋トレ」は週2～3回がベスト？など未だに嘘じみた観念を多くの指導者が持っている多いのには驚く。
心臓は一日でも休憩しているかって。
それよりか同じ部位を長時間やる方がもっとも効果が得られないってことが分かっていない。毎日やるかたは
上半身・下半身・柔軟・腹筋・ストレッチ・実践など「鍛える場所を変えればいいだけの話
５）こ＝個別性の法則
トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、個人個人にあったトレーニング内容を考慮する必要があるという法則です。トレーニングはしばしば集団で行われることがあ
りますが、その中でも個人の能力や性別、体力、目的などさまざまな要素を考慮してトレーニングプログラムを提供する必要があります。
特に一夜漬けの指導者に多いのは「参加者の目的を聞かず、マシン２０以上すべてをトライさせて自己満足している」のが最も多いのは感心できない。それとマシンの特性「部位
の名称・32通りある握り方・その参加者が必要な最も適正なストレッチのかけ方「要約すると効果的なフォーム」
６）い＝意識性の法則
トレーニングや練習を行う選手自身が、「なぜトレーニングをするのか」「どの筋肉を使ってトレーニングしているのか」といった目的や目標意識をもって実施することが必要で
あるという法則です。視覚的に「この筋肉」と見ながらトレーニングを行う、また実際にさわって刺激を与えた上でトレーニングを行うとより効果的であるといわれています。

最も必要なことは「何を目的に、どんな方法で、何日とかのメニュー」を立てないで”闇雲”でマシンやビデオをみて受動的にしているか寧ろ交際場・社交場的感覚が多いのには
呆れはてる。
７）と＝特異性の法則
短距離ランナーの選手が持久走の練習を繰り返し行っていてもその競技のパフォーマンスに結びつかないように、目的によってそのトレーニングの内容は変わります。その競技の
種目特異性にあったトレーニングを行う必要があるという法則です。